SPIRITO TRAIL

Ciao ragazzi,
ieri prima gara della mia vita con oltre 1500D+, e come pensavo l'ho pagata un pochettino, soprattutto nel coprire gli ultimi 400m di salita, i muscoli si erano come svuotati. La gara era di 24,5km con un totale di 1800D+
Che tipo di allenamenti sono consigliati per avere un'autonomia di salita adeguata?
A buttarla lì, direi 3 salite fatte veloci da 40 minuti l'una o similia

ciao,
ti sembrerà stupido ma l'unico modo è fare salita...
inizialmente fai salita salita e salita cammina/corri insomma devi fare forza nelle gambe ed abituarti allo sforzo..
poi successivamente potrai fare delle ripetute in salita e allenamenti più specifici..
io comunque sono più per la quantità che per gli allenamenti di qualità..diciamo che mi svuotano la testa..magari preferisco fare un bel dislivello e ogni tanto fare qualche allungo a sensazione

Io sono dell'idea che le ripetute in salita come allenamento specifico aiutano tanto.

il classico 3 x 20 - 40' con recupero in discesa vanno molto bene.

Altre idee:-

1. Salita lunga - alternare 2' di corsa abbastanza impegnato con 1' di camminata. Ripetere fino in cima e poi ripetere se hai voglia, tempo ecc.
2. Sali e scendi. 2' di corsa in salita impegnativo seguito da 1' di corsa lenta in discesa. Ripetere finche arrivi in cima. Se la salita è già lunga diventa un allenamento esteso
3. Camminata impegnativo (lavoro anche mentale per tenere il ritmo alto e la tecnica fluida) per 500 o 1000m di sviluppo, corsa veloce in discesa. Ripetere tutte le volte che riesci. Non c'è recupero.

dariodebe ha scritto: ieri prima gara della mia vita con oltre 1500D+, e come pensavo l'ho pagata un pochettino, soprattutto nel coprire gli ultimi 400m di salita, i muscoli si erano come svuotati.
(...)
Che tipo di allenamenti sono consigliati per avere un'autonomia di salita adeguata?
A buttarla lì, direi 3 salite fatte veloci da 40 minuti l'una o similia

Sono molto interessato alla domanda iniziale... ma vorrei riformulare:
- avete vissuto degli step nel dislivello?
- ci sono differenze di preparazione per affrontare repartizioni diverse?

1- 'step' nel dislivello... penso sia un classico aver vissuto come dariodebe, un dislivello 'di troppo'... stiamo bene, tutto ok, poi fine... ne manca... come si fa? man mano si cresce nell'allenamento oppure ci sono strade preferenziali?

2- immagino che 1800D+ siano diversi se affrontati in versione un paio di lunghe salitoni oppure in tante piccole salite, da cui strategie diverse di allenamento o meno? Nel senso si deve pensare solo ai numeri oppure alla loro repartizione sul terreno?

Spesso su distanze piccole/medie ossia sotto i 40, si considera che l'uscita lunga deve essere dei 2/3 della gara... è cosi anche per la salita? il dislivello da affrontare in allenamento deve essere di queste entità? ma sul 'lungo' oppure in diversi piccoli blocchi da inserire nella settimana?

Io sono fermo al 1500 D+... se affrontato in passeggiata, beh è una passeggiata (in salita, meno in discesa), ma in gara sono ancora troppi, me ne manca un po' in salita, e tanto in discesa.

Nelle risposte sarebbe bene di indicare un profilo di età/peso/livello anche perché immagino che nel recupero, avere 25 anni o 45...

Hai parlato di muscoli svuotati!!!
Mi viene subito da farti una domanda...
Come ti sei alimentato e idratato????
Per il resto sono d'accordo con gli altri, per allenarsi in salita, fai salita, per allenarti la discesa, fai discesa, se vuoi andare veloce, vai veloce!!! (ovviamente scaldati bene prima, per tutte e 3 le "discipline")

Ci sono due approcci di allenamento per prepararsi ad una gara in salita:
1) fai delle salite più previ ma ad intensità maggiore rispetto a quella che terrai in gara
2) fai una salita più lunga ma ad intensità minore rispetto a quella della gara
Questo in base a quanto tempo hai disposizione per allenarti, al tipo di percorso, alla tua voglia di fare fatica ecc....
In sostanza come per la corsa su strada alterni le ripetute veloci e i lunghi lenti.
Per esempio se uno non ha alternative va bene anche una scalinata fatta parecchie volte e ad alta intensità.
E chi più ne ha ...