SPIRITO TRAIL

1)tanto coraggio
2)trovati una discesa con molti gradini da fare senza saltarne nemmeno unoil più velocemente possibile.(falla sino alla nausea cercando sempre "il record" )
3)ogni appoggio deve essere supervelocissimo e leggero....."un soffio"
come vedi non serve molto

BuoneDiscese

antani ha scritto: Esercizi di equilibrio: tavoletta propriocettiva (ne esistono vari tipi, comunque su quella semplice che si trova da Decathlon si possono fare e inventare una marea di esercizi) e slackline (beh, questa è più difficile).

Come esercizi per migliorare la forza nella parte bassa della gamba e l'equilibrio in generale posso consigliare di fare esercizi sopra la tavoletta su un piede alla volta. Per esempio stando su un piede cercare di fare movimenti con le braccia, alzarle sopra la testa, fare alzate laterale con pesetti leggeri, oppure muovere la gamba libera avanti e dietro.
Un mio esercizio preferito é stare su un piede e muovere la gamba libera in un movimento simile a quello della corsa, dal basso si alza in avanti fino ad arrivare con il ginnochio a 90 gradi e poi ribassare. Per esempio 10 volte per gamba.
Altri esercizi molto utili si puo fare stando su tutti e due i piedi in punta sopra la tavoletta, oppure con i piedi piatti sulla tavoletta ma cercando di stare con gli occhi chiusi per 20".

Ciao A tutti..... anche io vorrei migliorare la velocità in discesa specialmente in quelle con pendenza considerevole. Come allenamento faccio spesso un giro di 12 km di misto trail tra asfalto bosco e sterrato.... ci sono 2 discese molto ripide nelle quali non riesco ad andare veloce, o come vorrei.... mi viene da piantare il piede e frenare e mi rendo conto che non sfrutto la situazione in termini di tempo.
C'è chi mi disce che bisogna lasciarzi andare e buttare la gamba, ma a me sembra di cascare in avanti.
Qualcuno sa darmi qualche consiglio?
grazie
MIchele

Il segreto per andare più forte in discesa è bere due medie! Toglie i freni inibitori e se ruzzoli senti anche meno male.

Riccardino ha scritto:Il segreto per andare più forte in discesa è bere due medie! Toglie i freni inibitori e se ruzzoli senti anche meno male.

Ma mi devo mettere il casco?

Ciao Michele,
da due mesi ho dedicato più tempo ad allenarmi in discesa piuttosto ke in salita e devo dire che la mia situazione è migliorata moltissimo!..Ho provato a "lasciarmi andare" ma ho capito ke se nn hai una buona preparazione a livello di agilità questa tecnica funziona solo con discese tutte dritte..allora ho provato con esercizi del tipo(sentieri a gradini,scalinate lunghe,ciottolati ecc..) e devo dire che questo mi ha aiutato molto!!..mi sono comprato una pedana di quelle x esercizi di equilibrio e li sto facendo tuttora!!..a volte magari è più un fattore Anke psicologico a frenarti..la paura di arrivare ad un certo punto tutto sparato e scivolare facendoti del male,Anke serio, a volte ti può far tirare il freno!..questo è il metodo che ho adottato io e per me ha funzionato..poi magari per altri nn è la stessa cosa!!..in bocca al lupo!!

Kilian che scende a tutta dall'Aiguille du Tour. Mi fanno male le ginocchia solo a guardarlo...

Conosco uno e lo conosco davvero bene, che all'apice della carriera era considerato il più forte discesista al mondo, l'amico Lucio Fregona campione del mondo di corsa in montagna. Mi ha sempre detto che in discesa il trucco è lasciarsi andare senza tirar troppo il freno, certo detta da lui sembra una banalità, ma ha ragione, provate a lasciarvi andare ognuno alla velocità che sente propria. Confermo poi il metodo al luppolo, funziona davvero Per quanto riguarda Kilian, caro Leo mi sarebbe piaciuto vedere una sfida Lucio ai tempi d'oro e Kilian, mi sa che forse solo gli stambecchi sarebbero riusciti a superarli. Due autentici fenomeni.

Per quanto riguarda la tavoletta, sto per comperarne una tonda e un cuscino tipo...
http://www.physioroom.com/images/produc ... _image.jpg
per fare un po' di rinforso dopo una brutta distorsione.
Tuttavia, dato che in discesa sono una frana , vorrei usarli anche per cercare di migliorare un po' li.
Sapete dirmi dove posso trovare come usarli (alcuni esercizi li avete già descritti ma quante volte o quanto tempo vanno fatti?).
Se condo voi servono anche le tavolette rettangolari o, per iniziare, basta la tonda?

P.S.
non vedo l'ora di provare anche il metodo di liviotre

Fai una ricerca google con le parole "Exercises with balance board" oppure "wobble board.

Per quello a cuscino la parola da usare é "Bosu ball", anche se non é proprio un "bosu ball" ma mi sembra abbastanza simile.