SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti,
purtroppo anche io faccio parte del "club del ginocchio" e vi riporto la mia esperienza che conferma quanto già detto.
Dopo la maratona di Venezia dell'anno scorso ho deciso di avvicinarmi al trail, così ho iniziato a corricchiare sui Colli Euganei...bene....se Venezia l'ho superata indenne, i Colli dopo 6/7 Km mi hanno letteralmente fracassato il ginocchio sinistro.

Autodiagnosi: bandelletta! Quindi roller foam per strechare il muscolo, ginocchiera Zamst (tra l'altro in vendita nel mercatino...), ghiaccio, palestra, ecc...ecc...così fino ad oggi,quattro mesi dopo, con il risultato che il dolore si è sempre ripresentato ed ora sono ancora mezzo zoppo dopo una collinare di 20K di circa un mese fa.

A questo punto ho deciso di andare da un ortopedico il quale mi ha detto molto semplicemente che "sono fatto così" e con le mie ginocchia valghe il tipo di stress al quale sottopongo la muscolatura del ginocchio durante le discese trail mi porterà sempre a questi problemi finchè non imparerò ad "ascoltare" il mio corpo per capire fino a dove posso tirare per decidere se e come affrontare le corse in montagna.

Questo per dire che l'ortopedico è un passaggio necessario per chiarirsi le idee sulla propria biomeccanica ed evitare inutili autodiagnosi, dopodichè la scelta sul dove e come correre è affidata alla nostra capacità di ascoltare il nostro corpo....

Dimenticavo:
a proposito di tecnica, dato che ho alcune corse in programma compresa la Misurina Sky Marathon, chiedo a voi molto più esperti di me, se l'opzione di salire correndo e scendere camminando può essere considerata per affrontare qualche gara, oppure se un ritmo simile porterebbe a tempi troppo lunghi tali da non passare i cancelli orari.

Grazie

Antonello

beh, camminare in discesa non è peccato, ma ci metti davvero tanto e ti deprime vedere gli altri che ti volano sopra. Penserei a guarire prima che a cercare questi compromessi.

Sii fiducioso!

La demoralizzazione è a mille in questo momento.

A chi ha problemi con la bandelletta consiglio le lettura di questo articolo e di quelli correlati sullo stesso sito : http://www.podisticaseven.it/index.php? ... o&catid=12
Troppo spesso a chi ha problemi di ITB viene consigliato semplicemente di fare stretching, raramente si consiglia di rinforzare il gluteo medio: fondamentale ma spesso debole
Nel mio caso, dopo aver capito il problema, ho risolto con un po' di riposo e qualche esercizio che continuo a fare per prevenire.

infatti. Il primo passo in questi casi è il potenziamento del gluteo medio e del tensore della fascia lata, altrimenti ci si ricasca sempre!

E con glutei più potenti si va più forte in salita...due al prezzo di uno

Ciao,

se posso consigliarti , vai subito a farti fare una diagnosi precisa per poi trovare la cura corretta.
Te lo dico perché lo sto vivendo anche io in questo periodo: fino a Gennaio con ogni tempo ed ero in ottima forma, agli inizi di Febbraio durante un'uscita si è evidenziato un dolore sul laterale del ginocchio dx , un massaggiatore mi fa un paio di trattamenti, mi consiglia della crioterapia e mi dice di stare un pò a riposo....
Il risultato che alla scorsa settimana un leggero dolore c'era ancora e comunque non riuscivo a correre, segue visita dal fisioterapista che mi consiglia subito un'ecografia , risultato : versamento sinoviale, legamento collaterale ispessito .
Il fisioterapia visto nuovamente stasera è ottimista sulla brevità dei trattamenti e sul veloce recupero, ma nel frattempo sono diventato isterico non potendo andare a correre e o perso 2 mesi fondamentali per prepararmi , cominciare con le prime due gare dell'anno, ecc, ecc.....

Prima verifichi il problema , prima risolvi...prima torni a correre

Ugo

Grazie per gli interventi.
Si, lo so, potrei non dirvi nulla e fare quello che si comporta con cervello ma preferisco mettere a nudo le mie intenzioni e piuttosto essere redarguito!
Che ne dite di 1 mese di stop (solo nuoto) , cartijoint forte ? ripresa a fine Aprile con scarpe differenti se si ripresenta via dai medici succhiasoldi?

"Pig-headed refusal to face the medical facts is a central tenet of fell running dogma"

Tratto da "Feet in the Clouds. A history of Fell running" Richard Askwith

Traduco - " Il rifiuto a livello di ostinanza da gosino (maiale) di accettare i fatti medici é un distinguo del dogma di "fell running".

Mi sembra che si puo applicare questo frase anche al trail running!