SPIRITO TRAIL

per una corsa come l'ubt, andrei di glucosio (la "bevanda del mudanda") 250gr per me sono sufficienti per 3l circa e 2/3 cubetti di grana da mangiare oltre il 40°; se proprio...una barretta; eventualmente portarsi il "panino" che piace: in genere è proprio quello che manca ai ristori

Cerca di portarti o usare cose che già ti piacciono e che già usi, per un ultratrail nn fare esperimenti con cose nuove.
Io qualche anno fa a provare un integratore che mi avevano consigliato mi sono letteralmente piantato, e solo un panino con la salsiccia è riuscito a farmi riprendere

Michelozzo ha scritto:Cerca di portarti o usare cose che già ti piacciono e che già usi, per un ultratrail nn fare esperimenti con cose nuove.
Io qualche anno fa a provare un integratore che mi avevano consigliato mi sono letteralmente piantato, e solo un panino con la salsiccia è riuscito a farmi riprendere

Aldilà delle possibili scelte personali, un consiglio per tutti è quello di testare gli alimenti, i sali le barrette e via dicendo in allenamento, su questo michelozzo ha perfettamente ragione, anche sul consiglio di predilire le cose che più ti piacciono

Riporto su questo thread perché proprio l'Ultrabericus mi preoccupa. Ho fatto due bei lunghi fino ad ora ma mi sono regolato, sbagliando, come per le maratone, esaurendo le scorte abbastanza precocemente (pur cambiando di volta in volta). Leggo che, probabilmente, avevo bisogno di un apporto maggiore di cibo, magari mangiato prima di arrivare al momento critico.

in una delle mie prime trail, ultra x giunta,
una persona anche lui gareggiante ,a un ristoro mi disse :
vuoi un consiglio?mangia ciò che ti và,è il tuo corpo che ti guida.
non aspettare di sentir la fame,mangia ciò che ti piace.

e così ho fatto.
ed è stato un consiglio azzeccato benissimo!

non sò i tuoi obbiettivi,i tuoi tempi o i tuoi ritmi,ma secondo me devi solo non pensare.
prendi ciò che ti piace,mettilo nello zaino e và ad un ritmo regolare.
vedrai che la finirai alla grande!

è vero che tutto è soggettivo ma è una cosa su cui credo non si discuta il fatto su come vuoi fare la gara... un tapascione andrà a solido mangiando di tutto... più cresci in classifica più si andrà a liquidi e gel.... io in una 50km con 2/3000 d+ me la cavo con 3-4 gel e se sento lo stomaco "ballare" una barretta.... su distanze piu lunghe (160km) solitamente mangio patate nelle basi vita e giusto qualche frutta secca ogni tanto.. più ovviamente maltodestrine ma in percentuali molto basse per nn indebolire lo stomaco

Premetto che arrivo sempre in fondo classifica.

Io cerco di mangiare prima di avvertire la fame. Ai ristori mangio quello che mi piace. Nello zaino tengo sempre gel, barrette e bustine di miele, e sali in pasticche.
In alcuni casi mi faccio 2 o 3 panini con bresaola e grana, o quello che c'e' in casa, salame, prosciutto ecc.

Sin da subito ogni 15 minuti bevo, e ogni 30/40 minuti mangio qualcosa.
Se fa molto caldo sali ogni ora.

El_Gae ha scritto:Riporto su questo thread perché proprio l'Ultrabericus mi preoccupa. Ho fatto due bei lunghi fino ad ora ma mi sono regolato, sbagliando, come per le maratone, esaurendo le scorte abbastanza precocemente (pur cambiando di volta in volta). Leggo che, probabilmente, avevo bisogno di un apporto maggiore di cibo, magari mangiato prima di arrivare al momento critico.

probabilmente devi andare più piano.

Mangiare di più è necessario, ma la chiave di tutto è trovare l'andatura alla quale spendi relativamente poche energie e riesci ad economizzarle fino al traguardo. Andare più piano ti permette anche di mangiare di più e di digerirlo, quindi è una spirale virtuosa.

Anche per me vale il discorso di mangiare quello che sei abituato in allenamento. Io sono per il poco spesso ed evito le "novità" che trovo ai ristori: per esempio in un trail da 50 km con alte temperature sono andato in sofferenza dopo un ristoro credo per aver mangiato una manciata di frutta disidratata, evidentemente ero già scarso di mio di liquidi e la frutta si è reidratata nello stomaco peggiorando la situazione.
In allenamento assumo circa 20/30 gr di zuccheri all'ora, in gara dai 30/40 gr. Mangio qualche cosa ogni 45 minuti e se i trail/allenamenti sono corti vado solo a gel + acqua con sali, sopra le 2 ore mangio anche qualche cosa di solito come una barretta alla frutta. Più l'uscita si allunga e più cose solide mangio all'inizio e le prime barrette hanno anche un apporto di proteine mentre verso la fine vado solo a gel o barrette a solo base di carboidrati. Sulle 5h e passa inizio a inserire anche qualche alimento come grana o piccoli panini con prosciutto e formaggio o se fa freddi della cioccolata.

Grazie Deeago! Credo che in effetti di avere un po' forzato. Spero di riuscire a mettermi la museruola in gara, sennò mi vengono a raccogliere con il cucchiaino a metà percorso.