SPIRITO TRAIL

Dipende da quello che vuoi fare, se vuoi preparare una gara in particolare, se hai qualche obiettivo stagionale, in base a ciò che vuoi ottenere potrai calibrare i tuoi allenamenti.
Se ti interessa fare la gara della domenica di 20 o 30km i due allenamenti a settimana potrebbero anche bastarti, se vuoi preparare un ultra allora il discorso cambia ( in tal caso una programmazione accurata degli allenamenti e lavori specifici può essere utili).
Ciao

Per me gli allenamenti tecnici, gli esercizi di potenziamento, equilibrio ecc...servono per trarre il meglio dal poco tempo a disposizione. Se potessi correre quando voglio probabilmente farei un po' di corsa, una bella salita in montagna per il potenziamento, andrei ad arrampicare per rinforzare le braccia, mi divertirei con la slack line per l'equilibrio, dormirei in un prato per il recupero...farei tanto all'amore

micro-esperienza.
ho i piedi piatti, e le caviglie da sempre tendenti facilmente alla classica storta. correrci 7/8 ore mi portava dolori.
ho iniziato a fare esercizi con la "balance-board"? [ credo, quella di legno a mezza sfera della deca#@#@n] e con la pallina sotto i piedi.
non ho risolto, ma diminuito di moltissimo i dolori ( 10h a cortina senza grossi dolori ) .
MA vado molto più veloce in discesa, come un pirla teenager, e quindi le storte rimangono sempre frequenti

avessi corso e basta avrei dovuto continuare voltadol e ghiaccio sui malleoli caviglie etc ogni lungo o medio con tanto D+

ho i piedi piatti, e le caviglie da sempre tendenti facilmente alla classica storta. correrci 7/8 ore mi portava dolori.
ho iniziato a fare esercizi con la "balance-board"? [ credo, quella di legno a mezza sfera della deca#@#@n] e con la pallina sotto i piedi.

Alla sera faccio esattamente come te, le caviglie sono migliorate molto, inoltre ho iniziato a correre a correre con scarpe con drop basse e tecnica naturale ed anche i dolorini alle ginocchia ed alla schiena sono scomparsi.

Le cose sono molto soggettive: correre con le punte non è "il miglior modo di correre" e neppure "il modo naturale di correre".
Non ci sono evidenze scientifiche su questa presunta superiorità, ma può darsi che per qualcuno sia utile.
Anche se poi, come accade spesso, a semplici domande del tipo: "Ma come fai su percorsi tecnici, come ad esempio sulle dolomiti?", allora vengono fuori un sacco di distinguo e "ma-però".

Sul fatto di correre e basta... bè, si può fare, qualcuno dice che gli allenamenti di qualità sono utili perché servono a questo e a quest'altro, ma in realtà non se ne sa ancora abbastanza.
Quello che è certo è che puoi fare tranquillamente trail allenandoti solo correndo.

E se corressimo e basta...

L'idea sembra ottima, corrisponde a ciò che penso del nuoto della mia figliola (fanno lavoro in pallestra e mi chiedo: "ma siccome il movimento tecnico è molto diverso di quello effettuato coi pesi, a cosa potrà servire"... ).

Poi chi ce lo dice che funziona davvero cosa fa la scienza per noi

Dunque, dunque, ieri ho assistito alla difesa della tesi dell'allenatore della mi figliola: grosso modo il lavoro a secco ed i miglioramenti in acqua. Con misurazioni approvate dalla giuria*, ha dimostrato che un lavoro a secco (ossia in palestra) partecipa di un incremento notevole delle capacità in acqua.

+ palestra = + velocità in acqua

*La scienza esiste, spesso non ne conosciamo i risultati... oppure sono ignorati

La tesi non era l'unica, ce n'era una su un movimento di richiamo per i portieri prima del balzo della parata, con tanto di elettrodi, spara pallone, accelerometro, ecc. conclusioni? 1) il movimento di richiamo 'scientifico' porta ad un incremento di potenza nella parata (ossia si va a parare più lontano...), 2) pochissimi portieri professionisti lo usano.... ah il famoso buon senso e le tradizioni

Il che va nel senso del riscaldamento classivo vs protocollo PAP nella pallacanestro, misurato da un altro studente ancora: con la PAP si migliorano la maggior parte delle prestazioni atletiche.

Un'ultima annotazione sul lavoro a secco dei nuotatori, utile per i runner che vogliono usare la piscina per il lavoro del 'core'... per i nuotatori dove si trova il principale miglioramento indotto dal lavoro a secco? proprio nel core, ossia giovani ragazzi che nuotano più di 10 ore alla settimana migliorano il core in palestra

Il core va fatto a secco ed è fondamentale

Poi ovviamente, durante la presentazione l'allenatore ha fatto vedere dei video, dove si vedono i miglioramenti tecnici... ecco, quando corriamo e basta, ci manca lo sguardo esterno, qualcuno che ci aiuti a migliorare tecnicamente.

Ci sono delle situazioni in cui non riusciamo ad allenare tutti i muscoli impegnati nel movimento, perché arriviamo fino al punto in cui cede il muscolo più debole della catena cinetica. In questi casi per allenare a fondo tutti i muscoli è necessario il lavoro a secco, oppure degli esercizi comunque mirati. E' abbastanza evidente come concetto. Naturalmente si fa nelle situazioni più di competizione, o quando conoscendo un nostro punto debole si voglia migliorarlo.

corro e basta, non seguo tabelle (una noia mortale per me), non uso il cardio o altri strumenti, mi alleno quando ne ho voglia e faccio le mie gare ma senza alcuna velleità agonistica, solo per il gusto di migliorarmi.
Certo sono fortunato perchè abito in una zona (VCO) con molte montagne, boschi, sentieri per cui è facile trovare terreni vari su cui allenarmi ma una cosa l'ho capita, i risultati arrivano col tempo, personalmente ci ho messo 1 anno per passare dalle solite garette da 15/20km ad un trail da 60, quest'anno ne ho già fatte molte ed in autunno proverò una 120km...sperando di finirla....
Sicuramente chi utilizza un metodo di allenamento più razionale otterrà risultati migliori dei miei ed in meno tempo ma col rischio di perdere la gioia di correre, di andare in montagna o scoprire nuovi posti e di fissarsi troppo sulla prestazione, naturalmente è un parere personale.

Ciao e buona serata.

Fabry75

Messaggi: 52
Iscritto il: 01/01/2016, 20:30

senza ripetermi, stesso pensiero.
igor

Prendo spunto per dire che, DA QUANDO ho iniziato a fare esercizi a corpo libero e con pesi noto:
-l'immagine che vedo allo specchio mi piace di più
-mi sento più solido sulle gambe in discesa (ma ancora c'è tanto da migliorare)
-la schiena non mi da fastidio
-l'autostima è salita perchè riesco a fare esercizi che a vent'anni mi sognavo. Es.: stare TRE secondi in verticale sulle mani, SETTE trazioni alla sbarra (impugnatura frontale), una trentina di piegamenti sulle braccia.

deeago ha scritto:Prendo spunto per dire che, DA QUANDO ho iniziato

Lo fai apposta per attirare Happy?