SPIRITO TRAIL

Il mio timore è quello di non essere ancora in grado di capire bene, quando è il caso di integrare qualcosa oppure no...solo a pensare di andare avanti ad acqua per 3-4 ore mi vien male...dico sul serio, solo acqua proprio mi gonfia a palla lo stomaco e poi sballonzolo come un palloncino!
Sui nutrieti..bhè, io ho sempre fame...purtroppo, e quindi se supero l' ora e mezza di uscita mi porto cmq un gel o qualcosina che mi permetta di evitare disastri..

Ovviamente, io bevo... e faccio solo trail corti, e non bevo acqua

Però laddove la teoria dice che bere acqua non ha senso, teoria sulla quale si basa la mia strategia di bere isotonico*, la pratica mi dimostra ad ogni gara che c'é gente che beve solo acqua, gente che non beve quasi niente, ecc.

Quindi penso che la strategia di ognuno deve corrispondere a quella persona lì: esperienza, convinzioni personali, abitudini. Solo te hai la buona risposta per te.

Però, in modo generico, è una preoccupazione "da principiante". Ad un livello umano, nel senso su delle gare non mostruose, da principiante si ingigantiscono queste variabili... alla fine conta tanto, ma taaaanto l'allenamento.

*bere isotonico significa mettere in giro una soluzione che sia facilmente adoperabile da parte del tuo corpo, il che non avviene con l'acqua oppure i gel (perché la concentrazione della soluzione non è ideale).

Sempre a livello teorico, il titolo di questo soggetto, ci porta ai lipidi... se sei nella zona di sforzi 'giusti'... puoi andare a liquidi e grasso corporeo "per sempre"! Porto spesso l'esempio di uno che ha bevuto isotonico per 24 ore, senza mangiare, assumendo 2400 calorie per fare 240 chilometri... andava avanti sui lipidi, già presenti nel suo corpo, e su un allenamento non indifferente.

TeoMatte ha scritto:Il mio timore è quello di non essere ancora in grado di capire bene, quando è il caso di integrare qualcosa oppure no...solo a pensare di andare avanti ad acqua per 3-4 ore mi vien male...dico sul serio, solo acqua proprio mi gonfia a palla lo stomaco e poi sballonzolo come un palloncino!
Sui nutrieti..bhè, io ho sempre fame...purtroppo, e quindi se supero l' ora e mezza di uscita mi porto cmq un gel o qualcosina che mi permetta di evitare disastri..

Se ti gonfia, puoi anche berne di meno, ad esempio. Lo stimolo della sete di solito è sufficiente a regolarsi. Poi è vero che lo svuotamento dello stomaco è un po' più rapido se nell'acqua c'è qualcosa (zuccheri e sali), per cui la tua sensazione è sostanzialmente corretta.

Se devi mangiare sempre qualcosa dopo 90', significa che bruci tanto glicogeno in quei 90'. Come allenare il corpo a bruciarne di meno? Vedi l'articolo di Santucci.
E vedi anche l'alimentazione: ridurre carboidrati, etc...

Grazie a Sylvain IT che ha sempre voglia e tempo di rispondere grazie, perchè sono tutte nozioni importanti per me!
Grazie a deeago per l'intervento che mi ha messo una pulce nell' orecchio e devo assolutamente approfondire!

Ma faccio un' altra domanda a sto punto: il metabolismo lipidico consente di mantenere un ritmo più basso oppure non cambia dal metabolismo glucidico? in poche parole, con i grassi si và più piano?

TeoMatte ha scritto:
Ma faccio un' altra domanda a sto punto: il metabolismo lipidico consente di mantenere un ritmo più basso oppure non cambia dal metabolismo glucidico? in poche parole, con i grassi si và più piano?

Se capisco la domanda e avendo presente che l'utilizzo dei "carburanti" è quasi sempre misto, più aumenta la velocità maggiore è la quota di glucosio utilizzato per generare energia, diminuendo la velocità aumenta la componente lipidica utilizzata. Quindi rallentando dovresti fare più strada.
Poi tutto va preso con le capacità individuali perchè al ritmo di un maratoneta di elite io riuscirei a fare 200 metri (forse).
Comunque il miglioramento della potenza lipidica dovrebbe consentirti di utilizzare una maggiore percentuale di lipidi a parità di sforzo [quindi secondo me in questo caso non rallenti]. In questo caso misurerei lo sforzo come frequenza cardiaca. Mia sensazione è che entro certi limiti la potenza lipidica riesce a essere condizionata da preparazione e alimentazione, ma rimane una caratteristica che alcuni individui hanno maggiormente accentuata di altri su base genetica probabilmente.