SPIRITO TRAIL

Per le Skyrace Fabio Meraldi, sapendo che sono un tapascione, mi consigliava di correre sempre in allenamento e poi camminare molto in gara. Ma nelle Sky al massimo fai allenamentio di 3 ore. Comunque la qualità è basilare. Il resto si fa con la testa.

mnt-man ha scritto:Ciao truppa,
post ed argomento vecchio come mè , ma giusto per dare una dimensione alla mia inutilità al trail, ma voi quanto e come vi allenate ? Nel senso quali percorsi fate quanti Km x uscita e alla settimana, sport alternativi insomma quello che vi viene in mente.
Magari Simo li metterà anche sulla rivista ricavando un bell' articolo

Cioa mnt-man

Bè forse sarebbe il caso che iniziassi io....

allenamenti 3 volte alla settimana da 16 a 18 km collinare con non molto dislivello ma molto vario sentierini e saliscendi.

Nel WE ...quello che capita
Sport alternativi, ma non secondari Bici da strada sci-alpinismo( Telemark ) e da quest' anno spero di riprendere il nuoto.

ciao mnt-man

Ciao!
La mia esperienza é poca, ma da quando corro (due anni e mezzo circa) esco sempre 3 volte alla settimana, due uscite infrasettimanali di 8-15km e un lungo la domenica, raramente meno di 25km.
In preparazione a una maratona una delle uscite infrasettimanali la dedico alle ripetute.
Da un anno a questa parte, col pallino del triathlon, ho inserito due allenamenti in piscina e da questa primavera due o tre uscite in bdc (prima non avevo la bici).
Devo dire che da quando ho aggiunto la bici mi sento più resistente (nel senso che mi sembra di farmi meno male) e più sereno (nel senso che caso mai dovessi smettere di correre per un infortunio ora so che posso sempre pedalare).
Se avessi più tempo (credo) farei di più.

diamanti ha scritto:''bussino71 ha scritto:
Guarda personalmente non sono un fautore degli allenamenti troppo lunghi, più che sui km bisogna puntare sulla qualità. Prendiamo ad esempio gli allenamenti che facevi sulla maratona, fare lunghi di 35 36 km non serve a nulla, quando hai raggiungo i 30-32 km sui lunghi sono più che sufficienti se nella tua programmazione hai inserito le ripetute sui 400m sui 1000 sui 5000 tutti fatti con poco recupero e ad un buon ritmo. Se fai una gara sui 100km fare dei lunghi di massimo 70-75km ritengo che siano più che sufficienti. Io ho sempre puntato sulla qualità più che sulla quantità anche perché spesso non ho il tempo per fare allenamenti che durano più di due ore due ore e mezzo.

Ma sempre di corsa i 70 km ??
Perchè a me sembrano assurdamente tanti !!
Sono almeno dieci ore di allenamento
Scusa la mia domanda che sicuramente sembrerà stupida,
ma quanti la corrono dall'inizio alla fine una 100km ??
Sono solo domande per curiosità che faccio, xchè per adesso le lunghe distanze le sogno soltanto.
Stò aumentando i miei lunghi (anche se qualcuno si metterà a ridere) sono a 3 ore...
e già mi sembrano tante ,ma una distanza di 40 km mi sembra azzardata che ne dici ?[/quote]

Considera che il mio riferimento alla 100km e' relativo ad una gara tipo il Passatore tutto in asfalto e ti posso garantire che sono molti quelli che la corrono, certo e' che molti corridori tendono a fare allenamenti basati sulla lunghezza più che sulla qualità degli allenamenti. In gare tipo Trail o similari il numero dei km corsi diminuisce vista la particolarità delle gare. Ma sono convinto che via via che il trail prenderà campo sempre maggiore sarà il numero dei partecipanti che via via correrà sempre più chilometri, quello che non deve mai venire meno se mai e' lo spirito che contraddistingue i Trai. Anche se la paura che ciò possa accadere e' sempre più forte, basta vedere le polemiche che sono scoppiate al TDG.
Per quanto riguarda il tempo dei tuoi lunghi può essere tanto o poco devi sempre tenere a mente lo scopo e lo spirito con cui lo fai. Ma secondo me non devi assolutamente perdere di vista la qualità di quelli che fai. Ti ripagherà sempre del lavoro fatto

offroad ha scritto:nei lunghi in preparazione di una trail non bisogna guardare la distanza, ma il tempo...
indicativamente i 3/5 sono sufficienti ( gara sulle 10 h/ lungo di 6 )
comunque per magiori info sò che c erano buone tabelle di allenamento sul sito del TRB
trailrunningbrescia.org ( cliccare su "allenarsi a brescia" poi "preparare un ultratrail")

Condivido a pieno la tua analisi...

flavio ha scritto:Per le Skyrace Fabio Meraldi, sapendo che sono un tapascione, mi consigliava di correre sempre in allenamento e poi camminare molto in gara. Ma nelle Sky al massimo fai allenamentio di 3 ore. Comunque la qualità è basilare. Il resto si fa con la testa.

Tutto vero la qualità ti ripagherà sempre. In gara conta la testa più di tutto ti aiuterà sempre a decidere come e quanto osare

stefanoide ha scritto:

mnt-man ha scritto:Ciao truppa,
post ed argomento vecchio come mè , ma giusto per dare una dimensione alla mia inutilità al trail, ma voi quanto e come vi allenate ? Nel senso quali percorsi fate quanti Km x uscita e alla settimana, sport alternativi insomma quello che vi viene in mente.
Magari Simo li metterà anche sulla rivista ricavando un bell' articolo

Cioa mnt-man

Bè forse sarebbe il caso che iniziassi io....

allenamenti 3 volte alla settimana da 16 a 18 km collinare con non molto dislivello ma molto vario sentierini e saliscendi.

Nel WE ...quello che capita
Sport alternativi, ma non secondari Bici da strada sci-alpinismo( Telemark ) e da quest' anno spero di
riprendere il nuoto.

ciao mnt-man

Ciao!
La mia esperienza é poca, ma da quando corro (due anni e mezzo circa) esco sempre 3 volte alla settimana, due uscite infrasettimanali di 8-15km e un lungo la domenica, raramente meno di 25km.
In preparazione a una maratona una delle uscite infrasettimanali la dedico alle ripetute.
Da un anno a questa parte, col pallino del triathlon, ho inserito due allenamenti in piscina e da questa
primavera due o tre uscite in bdc (prima non avevo la bici).
Devo dire che da quando ho aggiunto la bici mi sento più resistente (nel senso che mi sembra di farmi meno male) e più sereno (nel senso che caso mai dovessi smettere di correre per un infortunio ora so che posso sempre pedalare).
Se avessi più tempo (credo) farei di più.

Tutto giusto la bicicletta aiuta in maniera incredibile la base aerobica, di conseguenza non può che migliorare tutto il tuo allenamento, in oltre a parte le lunghe ore in sella e' decisamente meno traumatico dal punto di vista delle ossa, delle cartilagini, dei menischi e soprattutto a livello tendine. Fondamentali sono i recuperi fatti in bicicletta dopo gare fatte su lunghe distanze...

Bussino71 ha scritto: in oltre a parte le lunghe ore in sella e' decisamente meno traumatico dal punto di vista delle ossa, delle cartilagini, dei menischi e soprattutto a livello tendine. Fondamentali sono i recuperi fatti in bicicletta dopo gare fatte su lunghe distanze...

Così alleni più i muscoli che i tendini e poi alla prima forzatura sono questi ultimi che cedono.

Io non ho mai fatto allenamenti di 70 Km, quando lo scorso anno ho fatto la CCC avevo programmato di arrivarci per gradi facendo gare ad aumento di Km con la Lavaredo che doveva essere l'avvicinamento ideale ma poi mi sono infortunato ed in realtà mi sono presentato con una 80 Km e 1000 D+ ( preparata con la maratona di Firenze ) ed un 46 Km con 2500 D+.
Io preferisco fare allenamenti frequenti tipo mattina-sera-mattina andando a scarico di carboidrati che non un lunghissimo, poi sono anche convinto che il ritmo faccia molto, conoscere bene il ritmo che abbiamo sulle varie distanze e variarlo di conseguenza con l'aumento dei Km è l'ideale.
Ad agosto ho ripreso ad allenarmi bene dopo problematiche varie ed ho cominciato una preparazione che mi ha permesso di tornare in buona forma abbastanza velocemente, mi do degli obiettivi ogni mese impostando il tipo di lavoro da fare cercando di variare gli allenamenti e cercando di allenarmi il più possibile, quindi quando ho poco tempo magari serie di balzi o ripetute veloci o quant'altro ma di ridurre al minimo i giorni in cui le gambe si riposano.
Alterno allenamenti di corsa continua a ritmi bassi sia su strada che su sentieri ad altri con ripetute su strada o sentieri o tratti misti corsa/passo su salite più impegnative o salite leggere ma con cavigliere.

Checo ha scritto:

Bussino71 ha scritto: in oltre a parte le lunghe ore in sella e' decisamente meno traumatico dal punto di vista delle ossa, delle cartilagini, dei menischi e soprattutto a livello tendine. Fondamentali sono i recuperi fatti in bicicletta dopo gare fatte su lunghe distanze...

Così alleni più i muscoli che i tendini e poi alla prima forzatura sono questi ultimi che cedono.

Provo a spiegarmi meglio non vorrei essere stato frainteso, se dopo una gara com TDG, massacrante soprattutto a livello tendine, cartilagineo e dei legamenti, abbinare una settimana di bicicletta ma anche una decina di giorni, ti permette di lavorare a livello aerobico, di non sollecitare tendini, cartilagini e legamenti, dandogli il giusto riposo ma al tempo stesso fai lavorare i muscoli che notoriamente rispetto ad un legamento ha tempi di recupero inferiore. Inoltre una maggiore capacita' muscolare crea un supporto maggiore alle ginocchia caviglie e via dicendo. Non a caso se incappi in un infortunio come la rottura del crociato la prima cosa che ti dicono anche se ti operi e' quello di aumentare la forza muscolare proprio per dare un maggior aiuto ai legamenti e a tutta la struttura del ginocchio.
Per tornare al tuo concetto e' chiaro che comunque ci deve essere un giusto equilibrio tra tutte le componenti...

Il mio programma annuale di allenamento:
1) Alleno la voglia di correre - Nov
2) Abituo il mio corpo all'allenamento - Nov/Dic
3) Alleno i polmoni a respirare Dic/Gen
4) Allungo le distanze e alleno il cuore Gen/Feb
5) Continuo il 4), + Sciolgo le articolazioni e le preparo alla montagna Feb/Mar
6) Carico con le salite e le distanze + alleno le articolazioni, tendini, ecc. Mar/Apr
7) Continuo con le salite + mi alleno sulle discese Apr/Mag
8) Mi diverto e basta
9) Mi passa la voglia di correre Ago/Set
10) Riposo. Ott