SPIRITO TRAIL

I massaggi vanno bene perchè migliorano la circolazione sanguigna e facilitano la rimozione di cataboliti (sostanze di scarto) dai muscoli favorendone il recupero. L'unico accorgimento credo che sia la bravura del massaggiatore nel dosare la pressione delle mani sul corpo del corridore.

La frutta secca intesa come semi (generalmente frutta a guscio), ovvero noci, nocciole, mandorle, pinoli ecc. è un'ottima fonte di minerali e grassi di ottima qualità per la salute dell'organismo umano; la frutta disidratata (banane, uvetta, cocco, fichi secchi, datteri ecc) è ricca di tutti i nutrienti che può fornire la frutta fresca ma in maniera molto più concentrata, a parità di peso ovviamente, poichè manca l'acqua. Le proprietà rimango le stesse della frutta fresca se quella disidratata non è conservata con additivi quali anidride solforosa o altri solfiti che sono cancerogeni.
Personalmente preferisco la frutta fresca poichè aiuta ad idratare l'organismo e i nutrienti sono meno concentrati, sazia con minori quantità (grazie al maggiore volume dovuto all'acqua) e non è trattata con conservanti (solo la buccia lo è) oppure con zucchero (vedi banane disidratate) che è fortemente acidificante.

L'equilibrio acido-base tra gli alimenti dovrebbe essere calcolato su base giornaliera e non maniacalmente ad ogni pasto/spuntino.

alexein ha scritto:Il dolore muscolare tardivo......
Le cellule del nostro corpo vivono in un ambiente alcalino e per ripristinare questo ambiente ideale potrebbe essere utile utilizzare degli integratori che ci aiutano quindi ad accelerare il processo di recupero. Del banale bicarbonato di sodio (un cucchiaino raso) e il succo di mezzo limone sono una miscela che chiunque si può preparare e assumere prima di coricarsi dopo avere fatto una corsa molto impegnativa e presumibilmente traumatica per la muscolatura......
Ale

avete sentito la notizia sul bicarbonato?
dal corriere della sera:
ingerisce bicarbonato, in coma 14enne
La giovane si allena con la squadra di nuoto e ha assunto
una dose eccessiva per migliore le prestazioni

Venti cucchiaini di bicarbonato. Citrosodina e un farmaco antinfiammatorio. Un mix che avrebbe provocato uno scompenso nell'organismo tale da mandare in coma un'atleta di 14 anni. La nuotatrice, originaria di Roma, si trovava con la squadra a Siracusa per una settimana di allenamenti. Sabato sera la corsa all'ospedale Umberto I, dove da cinque giorni è ricoverata nel reparto di Rianimazione.

GRAVI CONDIZIONI - La ragazza ha subito un intervento chirurgico e al momento, secondo quanto riferiscono i sanitari, le sue condizioni sono molto gravi. Sembra che a ingerire bicarbonato di sodio sia una pratica usata dagli atleti per abbassare la produzione di acido lattico e fornire una migliore resa nella prestazione. La ragazza, con le compagne e due accompagnatori, era giunta in città ad inizio di settimana e il rientro era previsto per lunedì scorso. La Procura della Repubblica si sta occupando della vicenda. Anche altre ragazze hanno ingerito bicarbonato, ma solo alcuni cucchiaini.

che ne pensate?

alexein ha scritto:
Venti cucchiaini di bicarbonato. Citrosodina e un farmaco antinfiammatorio. Un mix che avrebbe provocato uno scompenso nell'organismo tale da mandare in coma un'atleta di 14 anni. La nuotatrice, originaria di Roma, si trovava con la squadra a Siracusa per una settimana di allenamenti. Sabato sera la corsa all'ospedale Umberto I, dove da cinque giorni è ricoverata nel reparto di Rianimazione.

che ne pensate?

... venti cucchiaini??? beh quando è troppo è troppo...

Il problema è che ti sputtana il pH ematico. Tra l'altro sembra che sia stato per sfida con le amiche i non per doping. Qualunque sia stato il motivo, il fatto è che il bicarbonato è una sostanza utile al nostro corpo, ma proprio per questo se assunta in eccesso crea problemi, perchè altera i meccanismi tampone ematici (aaaaaaaaaaaaah anche sul forum mi tocca trovare gli argomenti che studio all'università!!!)

Riporto in alto questo thread per vedere se c'è qualcuno che sa se il tipo di alimentazione influisce maggiormente sui DOMS.
Lo chiedo perché mi è capitato introdurre nella dieta un tipo di colazione salata a base di proteine vegetali (non sono vegano, ma volevo evitare di esagerare con l'affettato). Dopo un paio di settimane ho affrontato un allenamento abbastanza duro ma non trascendentale (tipo 18 km 2000 d+) e, a parte la fatica smodata, ho avuto dolori terrificanti per giorni. Di solito i DOMS nel giro di due tre giorni passano, qui ho avuto 7 giorni di dolori abbastanza invalidanti, li sentivo perfino in piscina, fatto abbastanza strano (sia perché in piscina ci vado di giovedì e di solito il giovedì non ho più dolore, sia perché è un tipo di esercizio che normalmente non mi fa sentire dolori).
Mah?!

Cambiare solo la colazione non dovrebbe influire più di tanto, se il resto dei pasti ti alimenti in maniera regolare. Se tu avessi tolto del tutto le proteine animali si potrebbero fare delle supposizioni, ma in questo caso non saprei.

El_Gae ha scritto:ho affrontato un allenamento abbastanza duro ma non trascendentale (tipo 18 km 2000 d+) e, a parte la fatica smodata, ho avuto dolori terrificanti per giorni.

la "fatica smodata" mi sembra un buon indizio: evidentemente eri giù di forma e i muscoli ne hanno risentito più del solito

gg

Anche a me pare difficile che una modifica ad un pasto della giornata possa cambiare il decorso dei dolori muscolari.

Pedro ha scritto: la "fatica smodata" mi sembra un buon indizio: evidentemente eri giù di forma e i muscoli ne hanno risentito più del solito
gg

Mi aggrappavo all'illusione di essere più in forma