SPIRITO TRAIL

Anche a me non piacciono molto le uscite lunghe, se non nei mesi più caldi.
L'allenamento frazionato, o lungo alimentare va bene come detto se con qualche Km in più del lungo singolo ed un pò scarichi come alimenti.
Io le volte che lo faccio imposto un primo allenamento serale post lavoro su strada di un 2 ore e mezzo, cena con pochissimi carboidrati, sveglia la mattina presto, colazione leggera, corsa di altre 2 ore e mezza sui sentieri e poi altra colazione.
Fisicamente si spende molto e mentalmente lo trovo molto impegnativo perchè inserito in 2 giornate lavorative, scarichi e con poco riposo

Per cui se volessi allenare/testare il mio stato di forma in vista dell'ultrabericus ( 65km il 15 marzo ), quale week end sarebbe l'ideale x fare uscita il sabato pomeriggio e la domenica mattina? il prossimo o quello del 1 marzo? 30km+20km potrebbe bastare? o anche meno o di più?
Considerando che li farei su sentieri ma con dislivello quasi nullo e che su questo percorso viaggio generalmente intorno a 4,30 al km o anche meno, quale sarebbe un ritmo preferibile considerando e la distanza ( mai fatto più di 50km ) e il dislivello ( non eccessivo ma impegnativo ) dei monti berici???

grazie a chi mi vorrà rispondere e mi scuso x le numerose domande ma credo che avere dubbi su una distanza così importante, almeno x me, sia legittimo.
diciamoci la verità: mi sto cagando addosso

Sto studiando soluzioni al confine del ridicolo per incastrare lunghi ed esigenze famigliari... Mattina presto 1h30 di bici sui rulli, escursione con famiglia e zainetto e in serata un bel giro in montagna con qualche variazione di ritmo. Sono alla frutta, sparatemi.

gogo ha scritto:Per cui se volessi allenare/testare il mio stato di forma in vista dell'ultrabericus ( 65km il 15 marzo ), quale week end sarebbe l'ideale x fare uscita il sabato pomeriggio e la domenica mattina? il prossimo o quello del 1 marzo? 30km+20km potrebbe bastare? o anche meno o di più?
Considerando che li farei su sentieri ma con dislivello quasi nullo e che su questo percorso viaggio generalmente intorno a 4,30 al km o anche meno, quale sarebbe un ritmo preferibile considerando e la distanza ( mai fatto più di 50km ) e il dislivello ( non eccessivo ma impegnativo ) dei monti berici???

grazie a chi mi vorrà rispondere e mi scuso x le numerose domande ma credo che avere dubbi su una distanza così importante, almeno x me, sia legittimo.
diciamoci la verità: mi sto cagando addosso

Io sono nessuno, ma ho visto quanto viaggi e ho fatto una volta l'Ultrabericus.
Secondo me dovresti allenarti ad andare piano e il doppio allenamento (magari mangiando pochi carboidrati fra un allenamento e l'altro) ti può aiutare. Ovviamente il secondo allenamento si fa con sensazioni pessime, ma aiuta a tararsi su un ipotetico ritmo gara.

Riccardino ha scritto:Sto studiando soluzioni al confine del ridicolo per incastrare lunghi ed esigenze famigliari... Mattina presto 1h30 di bici sui rulli, escursione con famiglia e zainetto e in serata un bel giro in montagna con qualche variazione di ritmo. Sono alla frutta, sparatemi.

...secondo me sei al secondo giro limoncello..

si può fare una volta? due? poi boh...anche a me piacerebbe fare così.....

Riccardino ha scritto:Sto studiando soluzioni al confine del ridicolo per incastrare lunghi ed esigenze famigliari... Mattina presto 1h30 di bici sui rulli, escursione con famiglia e zainetto e in serata un bel giro in montagna con qualche variazione di ritmo. Sono alla frutta, sparatemi.

Ottimo rappresentate del DHT club

Piuttosto io farei una bella uscita a ritmo sostenuto di 1h30 di corsa al mattino presto e poi l''escursione in montagna, magari x aumentare il carico ti fai qualche tratto con il pargolo a spalle

gogo ha scritto:Per cui se volessi allenare/testare il mio stato di forma in vista dell'ultrabericus ( 65km il 15 marzo ), quale week end sarebbe l'ideale x fare uscita il sabato pomeriggio e la domenica mattina? il prossimo o quello del 1 marzo? 30km+20km potrebbe bastare? o anche meno o di più?
Considerando che li farei su sentieri ma con dislivello quasi nullo e che su questo percorso viaggio generalmente intorno a 4,30 al km o anche meno, quale sarebbe un ritmo preferibile considerando e la distanza ( mai fatto più di 50km ) e il dislivello ( non eccessivo ma impegnativo ) dei monti berici???

grazie a chi mi vorrà rispondere e mi scuso x le numerose domande ma credo che avere dubbi su una distanza così importante, almeno x me, sia legittimo.
diciamoci la verità: mi sto cagando addosso

Secondo me dovresti farlo questo weekend. Il primo marzo é troppo al ridosso della gara. 30 + 20 ma anche 25 se le sensazioni sono buoni dovrebbe bastare. L'importante é ascoltare molto attentamente i segnali che ti provengono dal corpo durante la seconda frazione, senza farsi fregare dal "Central Governor" che per forza ti dirà di tagliare corto - bastardo com'é!
Consiglio di eseguire le corse portando lo zainetto - anche le spalle e schiena vanno allenati - con il vantaggio di avere acqua a portata di mano e qualche barretta di scorta (pro emergenza).
Se possibile usando anche l'abbigliamento che pensi di usare in gara (anche se adesso é difficile sapere perche dipende dal tempo). Magari anche con le scarpe e calze da gara.

Come velocità direi di calare almeno 30" al km (ma anche 40" se non ti da troppo fastidio) sopra tutto per la prima frazione. Se senti bene durante la seconda frazione puoi alzare il ritmo nelle ultime 10km creando una specie di progressivo, ma solo se senti proprio bene. Poi due giorni di riposo assoluto e un graduale ritorno alla corsa. Il weekend del 1 marzo dovrebbe essere l'ultimo allenamento un pò tirato - da li in poi un graduale diminuizione favorendo qualità e velocità invece che volume.

Martin, non hai capito: se dici a Gogo di fare velocità, quello parte a 3'/km !

Grazie a Martin e a Diego ( troppo buono, troppo incensante, troppo generoso...troppo simpatico )!!!
Avevo già pensato di utilizzare abbigliamento e zaino che userò poi in gara ( anche perchè se non bevo e non mangio anche 30km x me son tantini, a 20-25 ci arrivo ma poi vado sotto coi livelli ); ora grazie ai vostri suggerimenti so anche a che ritmo andare, più o meno.

Ultimo allenamento tirato il week end del 1 marzo?!?!?...azz...sono iscritto al trail del bozz: pochissimo dislivello ma 27km (mi pare) dell'8 marzo

@ Deeago: se quello che ha fatto 26,05 alla 5 mulini sei tu, oltre che simpatico sei anche modesto!!!
sei stato velocissimo, grande!!!