SPIRITO TRAIL

Da come la racconti sembra una classica crisi da mancanza di carboidrati. Verrebbe da dire di aumentare i carbo anche se per la zona che hai tenuto (sei andato tranquillo mi sembra) avrebbero dovuto farti andare avanti un po' di più.
Mia competenza quasi zero sia beninteso!

Stessi miei dubbi ma io competenza 0

Stavo pensando anche un'altra cosa...
dato che lo zaino mi da un po' di fastidio, soprattutto sulle spalle, se invece mi porto il marsupio?
io ho questo
http://www.gialdini.com/fileup/Immagini ... _84451.jpg
ha lo spazio per 2 borracce, una bella tasca posteriore (antivento, lampada e benda elastica ci stanno... insomma, quello che spero non serva ) e una tasca frontale amovibile (cellulare, barrette e gel, sali...)
questo è il materiale obbligatorio
1. Riserva acqua 1,5 litri. Zaino idrico o doppia borraccia (ho la doppia borraccia da 600... non è proprio un litro e mezzo ma credo me la passino)
2. Barrette Energetiche o alimentari equivalenti
3. Anti-Vento
4. Fischietto
5. Certificato medico agonistico obbligatorio
6. Ecotazza o bicchiere personale, non saranno distribuiti bicchieri in plastica
7. Telefono cellulare carico
8. Scarpe trail
9. Cappello o bandana
10. lampada frontale
in più metterei banda elastica e, forse, gopro agganciata al cinturone.

Mi rimane solo da capire come fare per portare i bastoncini per non dovermeli tenere tutto il tempo in mano... forse potrei usare l'elastico posteriore... dovrei fare una prova.
Avete qualche idea o avete mai sperimentato nulla a riguardo?
Che dite?

Ragazzi, mi date una mano a gestire le ultime due settimane?
Ieri non ho potuto fare il lungo che avrei voluto e non credo di avere tempo per farne altri.
Vi riassumo brevemente come stanno le cose.
Gara: 3/10 - San Francesco - Alviano (TR) - 66km 2900d+
I miei ultimi lunghi (sono andato quasi sempre in progressione prendendomi una decina di giorni anzichè una settimana per recuperare, spero di non aver sbagliato )
27 luglio - misto - 2h45' - 30km 400d+
10 agosto - montagna - 3h - 24km 1200d+ (non è proprio un lungo ma l'ho dovuto interrompere e l'ho rifatto il giorno dopo)
11 agosto - misto - 4h - 38km 450d+
21 agosto - montagna - 6h - 44km 2200d+
31 agosto - montagna - 7h - 49.6km 2400d+
12 settembre - sterrato - 7h - 58km 750d+
19 settembre - sterrato - 3h30' - 30km 600d+

Per problemi di famiglia non ho potuto fare il lungo da 6/7 ore il 19 settembre, potrei provare un lungo mercoledì ma sarebbe a soli 10 giorni dalla gara (credo sia meglio evitare).
Pensavo di seguire le ultime 2 settimane della tabella
http://www.trailrunningbrescia.it/trb-t ... -80-100-km
magari integrandola con qualche seduta in piscina (di un'oretta, massimo un'ora e mezza), anche se la tabella è per una gara più lunga a me sembra abbastanza leggera (nelle ultime 2 settimane) rispetto a ciò che faccio di solito.
In rete avevo trovato anche questa
http://www.trail-running.it/allenamento ... UNGO5s.pdf
ma credo che manchi l'ultima fase prima della gara, perciò mi è abbastanza inutile, in questo momento.
voi che dite (Sia del lungo di mercoledì che della tabella o di qualche altra idea per gestire queste ultime settimane)?

Niente lungo, non serve assolutamente e potrebbe essere un danno.

Fai quello che fai di solito ma reduci il volume di 50% durante la penultima settimana e ancora di 50% durante l'ultima settimana. Però qualsiasi allenamento che fai deve essere fatto con lo stesso livello di intensità. E solo il volume che bisogna ridurre.

Il giorno prima della gara una corsetta leggera - 5km - stile riscaldamento seguito da 8 x 80m allunghi a 80% max.

Curare il riposo e il sonno. Mangiare in modo normale. Cercare di evitare cibi con alto contenuto di fibre negli ultimi giorni.

Grazie mille Martin.
Leggendo la tabella mi sembrava troppo facile, non mi fidavo molto, ma la tua esperienza mi rassicura.
Allora la seguo pari pari (su per giu).
Riprendo un po col nuoto e la bici, giusto per non arrivare alla gara con 4 chili in più, anche se sarà difficile non prendere peso in questo periodo.

Segui i consigli di Martin.
Ho partecipato anch' io alla mia prima ultra ( 58 km - 3800m D+ ) ma ho fatto esattamente il contrario dei consigli precedenti. Se non sei folle, tieniti stretti i loro consigli.

ci vediamo ad Attigliano. Per me sara' la prima 124 km. E senza preparazione. Vado mi distruggo e torno.

Seguita la tabella fino a ieri.
Questa settimana lavori sul ritmo medio di un'oretta al giorno.
Oggi riposo forzato.
Ho un raffreddore cane che non accenna a diminuire e una voce che sembro il maggiordomo degli Addams per di più piove e non vorrei rischiare il peggio (sempre che non accada lo stesso) per andare a fare 50 minuti di lento.
Domani ancora riposo, forse un km in piscina piano piano, giusto per "tradizione", mi dedicherò al ritiro del pettorale e alla preparazione del materiale per la gara, magari alla ricerca di un cappello per la pioggia un po' meno ingombrante del mio
http://static.bighunter.net/foto/1_Def_ ... /54088.jpg
Dopodomani spero di essere in forma (a questo punto mi andrebbe bene anche senza febbre e tosse ) alla partenza e che, data la mia condizione attuale, non piova troppo.
Da un paio di giorni sto prendendo (abbastanza inutilmente) un paio di aspirine la sera prima di dormire.
Che dite, posso continuare a prenderle anche domani o potrebbero avere qualche effetto dannoso per la gara?

Se hai la febbre potevi evitare di allenarti tutta la settimana. Non avresti perso nulla in termini di forma.

Personalmente eviterei anche la piscina domani. Non aggiunge nulla tranne un senso di scaramanzia (dicevi "tradizione").

Credo che l'aspirina potrebbe obbligare il tuo fegato ad un lavaro in più e se, come dici tu, è stato inutile, io eviterei.

In bocca al lupo per la gara.