SPIRITO TRAIL

In effetti l'allenamento proposto da quelli di Brescia mi fa venire diversi dubbi.
Primo tra tutti la distanza dei lunghi poi la camminata infinita e altre cosucce come tanta discesa fatta cercando di forzare il ritmo (io non forzerei niente), le salite da 5km da ripetere un paio di volte (e dove la trovo una salita da 10km? Mica sono un valligiano delle dolomiti... anche se non mi dispiacerebbe).
Fondamentalmente ho messo i lunghi perché quelli mi interessano di più.
Per il resto pensavo di cercare il più possibile di sostituire le sessioni che non mi convincono molto o che non posso eseguire con lavori per abituarmi a un'andatura più rilassata cercando di non oltrepassare mai le 140 pulsazioni, tipo MAF.
Anche se per me 140 pulsazioni non sono poche (faccio la maratona a 145 battiti circa).
Forse è il caso che stia sempre sotto le 130.
Anzi, quasi quasi mando al diavolo tutta la tabella, faccio 1 o 2 lavori "tecnici" a settimana su salite, discese o ripetute (al massimo una volta al mese... le odio), e per il resto vado di MAF un'ora, massimo un'ora e mezza al giorno, e per i lunghi vado in progressione
24/01 -> 30
31/01 -> 35
07/02 -> 40
14/02 -> 30
21/02 -> 44 (TRAIL)
28/02 -> 50
06/03 -> 55
13/03 -> 40
20/03 -> 50 (TRAIL) + 20 SABATO POMERIGGIO
27/03 -> 70
03/04 -> 40
10/04 -> 30
17/04 -> 25

A me non dispiacerebbe affatto e mi lascerebbe più libero di organizzarmi le uscite come voglio.
Che ne dite?

fedroillupo ha scritto: A me non dispiacerebbe affatto e mi lascerebbe più libero di organizzarmi le uscite come voglio.
Che ne dite?

E probabile che l'allenamento che gradisci di più diventa quello più efficace - a parità di impegno e buona volontà.

A me tutti quei lunghi spaventerebbero ma se a te piacciono - attenzione però al recupero.

Magari potresti anche mettere un po di pepe in alcune di quelle più corte. Visto che sembra che non gradisci fare allenamenti di velocità puri come le ripetute, potresti inserire durante le corsa lunga una parte centrale dove alterni tratti in velocità (da 2 a 5') con altri tratti più lenti (recupero), oppure una parte centrale in progressione (partendo dal ritmo normale, fai 20' a ritmo medio e 20' a ritmo alto poi torni al ritmo normale).

martin ha scritto: A me tutti quei lunghi spaventerebbero ma se a te piacciono - attenzione però al recupero.

Potrei diminuirne un po' il numero (di conseguenza aumenterebbero i tempi di recupero) e magari aumentare un po di più il chilometraggio tra uno e l'altro fino ad arrivare a una sessantina di km il 6 marzo, lasciare il 20+50 e togliere il 70km.

martin ha scritto: Visto che sembra che non gradisci fare allenamenti di velocità puri come le ripetute

Non è che non li gradisco ma dopo la preparazione della maratona mi hanno un po annoiato ma ogni tanto li potrei tollerare.

martin ha scritto: potresti inserire durante le corsa lunga una parte centrale dove alterni tratti in velocità (da 2 a 5') con altri tratti più lenti (recupero), oppure una parte centrale in progressione (partendo dal ritmo normale, fai 20' a ritmo medio e 20' a ritmo alto poi torni al ritmo normale).

Per ritmo normale intendi quello eventuale da tenere in gara (io pensavo di affrontarla a circa 125 battiti al minuto, almeno la prima parte, poi si vedrà).

Per ritmo normale intendo il ritmo a cui di solito fai la corsa lunga.

Diciamo che durante la corsa lunga procede tenendo la FC attorno al 125 (mama mia che battito lento che hai!), durante la prima parte della progressione potresti alzarlo a 135 (20') e nella seconda parte fino a 145/150 (20'), e poi tornare a 125.
Volendo potresti inserire 2 di questi periodi in mezzo ad una corsa lunga, lasciando 20-30' a ritmo "normale" fra le due.

fedroillupo ha scritto:.... e per i lunghi vado in progressione
24/01 -> 30
31/01 -> 35
07/02 -> 40
14/02 -> 30
21/02 -> 44 (TRAIL)
28/02 -> 50
06/03 -> 55
13/03 -> 40
20/03 -> 50 (TRAIL) + 20 SABATO POMERIGGIO
27/03 -> 70
03/04 -> 40
10/04 -> 30
17/04 -> 25
Che ne dite?

Parere personale, mi sembra che fare un lungo praticamente ogni settimana (oltre i 30km) sia un po' troppo...certo che 100km sono lunghi però devi anche dare al corpo il tempo per recuperare, io farei un lavoro specifico x la 100 a settimane alterne, e come suggerito da Martin magari quando non fai un lunghissimo fai una seduta di endurance ma con un po' di qualità in mezzo, ma riducendo il volume.
Non so quante sedute fai a settimana, con 4 allenamenti secondo me puoi arrivare ad un volume globale decente senza "finirti" e magari avere un po' di margine per la 100....poi magari vedi come risponde il tuo fisico, ma un'accoppiata da 70+70km in 7 giorni non sono pochi!

Allora, faccio così, tanto lo sapevo che tabelle, siti ecc e invece bastava chiedere sul forum.
I lunghi li farei a settimane alterne e quando non faccio un lungo lungo cerco lo stesso di fare 2 o 3 ore.
Poi se capita qualcosa ben venga (non ho velleità di classifica, voglio solo finirla decentemente), quindi non rinuncio alle gare o alle uscite che mi va di fare.
Ad es. oggi alcuni miei amici andavano a un cross di 7/8km.
Sono andato con loro e, dopo la gara, sono tornato di corsa con tutto il materiale della gara al seguito.
32km con 1000md+ (quasi tutta salita), la maggior parte boschi e campagne.
Direi che con la gara lo posso considerare un lungo da 40km.
La prossima settimana seguo la tabella e quella dopo ne faccio un altro di 40/50km, quella dopo ancora lungo ma non troppo e poi trail da 44.

martin ha scritto:mama mia che battito lento che hai

Il cross l'ho chiuso in meno di 30', ho faticato da bestia e il cardio mi ha segnato 147 (io credevo di scoppiare), il lungo successivo l'ho corso quasi tutto compresi i tratti con più del 25% a parte qualche sosta per fasciare un dito che mi stava formando una vescica e per mangiare, bere e rifornire alle fontanelle, resistendo alla tentazione di prendere le bacchette dal marsupio e mettermi un po' a marciare.
Anche qui, alla fine faticavo a correre, sentivo che da un momento all'altro mi sarei piantato e stranamente non è successo.
Battiti medi 126.

fedroillupo ha scritto: Il cross l'ho chiuso in meno di 30', ho faticato da bestia e il cardio mi ha segnato 147 (io credevo di scoppiare), il lungo successivo l'ho corso quasi tutto compresi i tratti con più del 25% a parte qualche sosta per fasciare un dito che mi stava formando una vescica e per mangiare, bere e rifornire alle fontanelle, resistendo alla tentazione di prendere le bacchette dal marsupio e mettermi un po' a marciare.
Anche qui, alla fine faticavo a correre, sentivo che da un momento all'altro mi sarei piantato e stranamente non è successo.
Battiti medi 126.

Domanda.....quanti anni hai? Giusto per regolarsi con la FC....perchè in effetti sei parecchio bradicardico, se ha 147 sei quasi a tutta è chiaro che sul breve fai più fatica a far salire le pulsazioni, penso dipenda dal fatto che sei abituato a ritmi lunghi e lenti abbinato alle tue caratteristiche intrinseche....
Non che sia un male in proiezione ultra...solo per capire che tipo di "animale" sei!!!
E' anche vero che la Fc fa fatica a salire se sei un po' imballato, e probabilmente fai più fatica a "gestire" la sensazione di fatica "intensiva" tipica delle gare brevi perchè sei abituato alla fatica di tipo estensivo....

42 anni.
Corro da quasi 3 nuoto da 15 in acque libere (in realtà sono quasi 2 anni che non faccio più gare in acqua ma continuo a nuotare avendo però ridotto notevolmente i volumi.

Ho un dolore tra malleolo e arco plantare che non mi molla da un mese e, anche se riesco a correre e a camminare temo proprio che dovrò fermarmi per un po' prima che la situazione diventi grave (sempre che non lo sia già diventata.
Ho anche un gonfiore sotto al malleolo interno, proprio in cima all'arco plantare.
Il dolore si presenta soprattutto la mattina a freddo e soprattutto il giorno dopo allenamenti intensi e dopo alcuni minuti di "sofferenza" scompare.
Il fisioterapista, a dicembre, mi disse che si trattava di infiammazione al tibiale posteriore.
Mi dispiace perché avevo ho paura che la 100km salti, non volevo assolutamente mollare ma, razionalmente, il riposo è l'unica cosa sensata da fare per non trascinarsi dietro tutti questi dolori e poi dover mollare a un paio di settimane dalla gara (se poi ne esco in due o tre settimane ci si può ancora pensare ma stiamo a vedere che succede).
Quindi per ora ho deciso di smettere di correre, ghiaccio e arnica più possibile, esercizi e nuoto.
Magari riprendo a nuotare in modo più sistematico.
Che dite la bici e gli esercizi con le tavolette si possono fare o vanno a dare troppo fastidio all'infiammazione?

Non penso sia un problema, vedilo come uno scarico, ti fai bici e nuoto e fidati che cmq l'allenamento prosegue...
Se riuscissi a mettere anche qualche lavoretto di palestra non sarebbe male..