SPIRITO TRAIL

Simone ha scritto:

flavio ha scritto: faccio per 5 volte cinque minuti a tutta ai 4, 5 - 5 km h. con pendenza dai 20 ai 25 %. tra una ripetizione e l'altra rimetto il tapit in piano e corricchio per tre minuti.

non sapevo ci fossero tapis roulant che arrivano a queste pendenze, credevo si fermassero al max 18%

i tapis roulant, ne esistono di dieverse versioni, ci sono anche quelli che arrivano ai 22km orari anche se di solito nelle palestre trovi quelli che arrivano ai 18km orari e pendenze massime intorno al 15-16% in palestra dove vado io essendoci molti corridori hanno finito per dotare la struttura di 4 tapis roulant dalle alte prestazioni, e devo dire che le volte che sono stato costretto ad usarli sono riuscito a fare dei grandi allenamenti...

emme ha scritto:
bene, ma attenzione a non esagerare specie con step e flessione della gamba è facile esagerare e farsi male.

ps
per lo step, come gradino, va bene anche il vocabolario?

pensavo di usare la rivista Spirito Trail
grazie Flavio ed Emme. Se arricchisco un po` la serie di esercizi, e` meno noioso. Vabbe` che in TV non c'e` niente, ma anche sudare come un cretino in salotto non e` il massimo della vita.

Bussino71 ha scritto:

Simone ha scritto:

flavio ha scritto: faccio per 5 volte cinque minuti a tutta ai 4, 5 - 5 km h. con pendenza dai 20 ai 25 %. tra una ripetizione e l'altra rimetto il tapit in piano e corricchio per tre minuti.

non sapevo ci fossero tapis roulant che arrivano a queste pendenze, credevo si fermassero al max 18%

i tapis roulant, ne esistono di dieverse versioni, ci sono anche quelli che arrivano ai 22km orari anche se di solito nelle palestre trovi quelli che arrivano ai 18km orari e pendenze massime intorno al 15-16% in palestra dove vado io essendoci molti corridori hanno finito per dotare la struttura di 4 tapis roulant dalle alte prestazioni, e devo dire che le volte che sono stato costretto ad usarli sono riuscito a fare dei grandi allenamenti...

nella palestra dove vado io ce ne sono diversi della Technogym, i nuovi si fermano tutti al 18%, uno vecchio, da me ovviamente preferito, arriva invece addirittura al 25%.

Simone ha scritto:un pò cammino e un pò corro ma praticamente sono sempre in anaerobico

occhi simone che il fare tanto anaerobico porta allo scadimento della prestazione...aerobica

offroad ha scritto:

Simone ha scritto:un pò cammino e un pò corro ma praticamente sono sempre in anaerobico

occhi simone che il fare tanto anaerobico porta allo scadimento della prestazione...aerobica

grazie offroad, lo faccio una volta la settimana, non di più, e si limita a circa 1h/1h10 max.
comunque non rischio nulla, le mie prestazioni sono scadenti a prescindere...

Bussino71 ha scritto:

Simone ha scritto:

flavio ha scritto: faccio per 5 volte cinque minuti a tutta ai 4, 5 - 5 km h. con pendenza dai 20 ai 25 %. tra una ripetizione e l'altra rimetto il tapit in piano e corricchio per tre minuti.

non sapevo ci fossero tapis roulant che arrivano a queste pendenze, credevo si fermassero al max 18%

i tapis roulant, ne esistono di dieverse versioni, ci sono anche quelli che arrivano ai 22km orari anche se di solito nelle palestre trovi quelli che arrivano ai 18km orari e pendenze massime intorno al 15-16% in palestra dove vado io essendoci molti corridori hanno finito per dotare la struttura di 4 tapis roulant dalle alte prestazioni, e devo dire che le volte che sono stato costretto ad usarli sono riuscito a fare dei grandi allenamenti...

Prendi un tapis lento e piatto e ci metti due zeppe davanti per inclinarlo, poi piazzi un televisore di fronte con delle immagini on board dalla moto di Valentino Rossi...

Premetto che non sono molto pratico delle palestre attuali: quando ci andavo ero ragazzo e al posto delle decine di macchinari che per usarli devi fare prima un corso apposito c'erano qualche spalliera, le funi, al limite il quadro svedese... al posto dei mega schermi al plasma c'erano i canestri, non si ascoltava musica a palla ma lo stridere delle scarpe da ginnastica sul parquet....

Comunque quest'inverno ho deciso di seguire il consiglio della mia metà e mi sono iscritto. A parte la piscina, che trovo molto "rigenerante" (specie se seguita da idromassaggio e sauna ), e un po' di tapis roulant (ma per correre preferisco il bosco della villa vicina alla palestra), ho scoperto un attrezzo spettacolare
Immaginate un pezzo di scala mobile da percorrere in salita, invece del tappeto piatto (o al limite inclinato).
Sembra di essere sul pezzo finale del km verticale al Gran Sasso!!! Uno sballo.
Magari lo conoscete tutti, per me è stata una scoperta

Sempre preceduto da un buon riscaldamento sul tapis, e sempre se fuori fa buio

SANI

guarda guarda, quanta gente va in palestra, e io che credevo d'essere l'unico

ah, nel frattempo mi sono appassionato allo spinning.
fai un'ora, sudi come un cavallo, fai lavorare cuore e polmoni a manetta, le gambe te le ritrovi svuotate, ma dopo poche ore sei fresco come una rosa, nessun trauma, nessun dolore.

Va bene tutto....ma l'elogio dello spinning proprio no.... .... ...
adesso come faccio a prendere per il culo tutti i "palestrari"che conosco...Ho letto sul libro di Marco Olmo ("Correre è un pò come volare") che l'unica palestra che fa è....:"quando raccolgo le patate e faccio legna nel bosco"....
IPSE DIXIT!!!!!

anch'io in questo mesetto mi sono dato allo spinning, e devo ammettere che e proprio bello, anche perchè più della metà sono donne. Se si è furbi e ti metti dietro rischi di avere due belle ciapette davanti e questo stimola molto l'allenamento

A parte gli scherzi è vero che si suda un casino e che alla fine le gambe sono belle gonfie, se poi ci aggiungiete un'altra oretta sul tapis il gioco è fatto. Arrivi a casa soddisfatto e contento con i muscoli belli stanchi e con una bella soddisfazione.