Dopo una settimana di riposo posso fare alcune considerazioni sulla preparazione di questa gara.
A livello muscolare è andata molto bene, stranamente nell'ultima settimana di completo riposo ho avuto un po' di mal di gambe con muscoli un po' contratti. Forse la tensione? In gara dopo i primi km si è risolto tutto. Quindi bene non fare gare lunghe negli ultimi 60 gg
Le articolazioni delle mie ginocchia invece si sono quasi subito infiammate, già prima di Curma avevo il sinistro che mi impediva di correre bene in discesa, forse le lunghe camminate con famiglia e zaino strapieno a 15gg dalla gara le hanno un po' sovracaricate, o forse semplicemente non sono più un ventenne
. Magari un lavoro di potenziamento muscolare specifico mi potrebbe aiutare?
La cosa strana è che in gara, cercando di camminare sulle discese ripide e di correre solo sui falsipiani, il dolore è molto diminuito, addirittura quasi sparito negli ultimi 40 km
Il mio passo nelle lunghe salite è troppo lento quando vado rilassato, mi passano in molti e troppo veloce quando cerco di spingere, spreco troppo, per una gara così dovrei allenare di più il "ritmo-gara", probabilmente mi mancano gli allenamenti lunghi con altre persone, andando sempre da solo sono sempre in zona comfort...
La gestione energetica è stata buona, nonostante il freddo che credo ci abbia fatto consumare molte calorie in più non ho mai avuto grossi cali. La mia tattica è stata quella di mangiare solidi o/e pastina ad ogni ristoro e prendere gel nel resto del percorso. In una borraccia avevo un mix di sali, vitamine e carboidrati.
Ho resistito fino alle 24 ore senza cocacola e caffeina, dalla seconda sera in una delle borracce ho sostituito l'acqua con la coca e ho bevuto un paio di pessimi
caffè ai ristori. Il sonno è stato forte nella seconda metà della seconda notte e ho cercato di compensare con dei microsonni (5-10 min) sulle panchine delle "basivita". Di più non sono riuscito perché mi veniva freddo, quindi la tattica era: entravo, toglievo le scarpe, dormitina, pastina e corsa moderata dopo l'uscita fino a che non ricominciavo a sentirmi caldo.
Anche se non c'entra con l'allenamento è la prima volta che mi capita di indossare tutto, ma proprio tutto, quello che avevo nello zaino, e pensare che prima della partenza, dopo averlo pesato (3,3 Kg), pensavo di avere esagerato.
Dopo l'arrivo e fino a martedì ho avuto molto freddo, probabilmente anche un po' di febbre, durante la seconda parte della gara avevo male ala gola, all'arrivo avevo delle specie di placche bianche, credo dovute al vento freddo perché già lunedì sera non c'erano più......
Ho avuto male alle ginocchia fino a mercoledì poi è andato man mano a scomparire. Pianta dei piedi dolente e piedi un po' gonfi per tutta la settimana, ancora oggi non sono al 100%. Solo un'unghia nera, niente vesciche.
Stanchezza e molto sonno fino a mercoledì. Qualche giramento di testa fino a martedì sera.
Dolori muscolari nella norma, quasi come dopo una mezzamaratona
Voglia di mangiare salato e dolci per tutta la settimana, i primi giorni avevo la percezione dei gusti alterata, come se anche le mucose nella bocca fossero in tilt.
) ma dipende da come sei abituato a recuperare. Il mio unico consiglio, se dovesse esserci una meteo simile all’anno scorso, (speriamo di no