SPIRITO TRAIL

deeago ha scritto:Grazie a tutti dei consigli!

Le voci sono tutte abbastanza concordi sui rimedi da prendere, per cui li sto seguendo con fiducia. Il dolore è sparito, ma credo che non correrò fino alla gara del 31 Agosto, visto che già una settimana fa pensavo di aver risolto e invece...

Di interesse generale questo articolo http://runningwritings.blogspot.it/2012 ... tions.html che sostiene una teoria fuori dal coro, secondo cui la sindrome non sarebbe causata da sfregamento ("perchè la bandelletta mica si muove"), ma da una compressione anomala dovuta a movimento non corretto. Siccome questo movimento di intrarotazione del ginocchio sarebbe dovuto a scarso tono degli abduttori dell'anca (i muscoli che fanno aprire le gambe), raccomandano di POTENZIARE questi muscoli, oltre che fare stretching.
Che ne pensate?

mi sa che anche una serie di massaggi fisioterapici ti possano aiutare sai? anche a me
era stata spiegata la stessa cosa (che in genere il problema parte dall'anca)

UPDATE

Dopo UTMB(ino) terminato al passo (corso fino al km30), ho praticamente solo nuotato e pedalato. Senza nessun patema o ansia, ma godendomi il fiato maturato in una stagione di corsa e facendomi fama di scalatore con i miei familiari

Domani provo a fare la prima uscita semiseria in montagna; speriamo bene, perchè in salita avrei voglia di fare tanto dislivello, ma in discesa andrò sicuramente a stressare un po' la bandelletta.

Tre corse le ho fatte, di breve durata, in piano, a ritmo veloce (1h partendo a 5 e terminando a 4'/1000), senza fastidio al ginocchio. Queste uscite le ho fatte con scarpe leggere, poco differenziale, facendo girare le gambe con appoggi veloci.
Sarà autoconvincimento, ma secondo me il minimalismo fa bene. Il dolore mi era venuto casualmente a fine Luglio, dopo due settimane intense con scarpe "protettive".

anch'io ho fatto un periodo di minimalismo proprio perchè speravo che mi facesse passare l'infiammazione alla banderella. Purtroppo non è stato così, ho risolto il problema (al 90%) con due solette che mi tengo i piedi leggermente inclinati all'esterno dato che ad ogni appoggio mi cadevano all'interno, ho il piedo molto arcuato.

tutto è soggettivo, ma non vuol dire che quello che ai nostri occhi profani appare come casuale o apparentemente contraddittorio non abbia una spiegazione scientifica.
per cui è sempre bene affidarsi a uno specialista, ma competente di corsa e dintorni!

io a mio tempo lasciai un centone a un professorone che diceva che avrei potuto correre solo con tutori (eh ) invece poi un fisiatra e un fisioterapista mi sistemarono per benino.
l'infiammazione alla benderella, bendelletta, banderella, bandelletta, mi venne per sovraccarico, ma soprattutto nell'unica occasione della mia vita in cui cominciai a correre con scarpe leggermente più ammortizzate (A3).

oggi come oggi, per le mie corse di pianura, ho un paio di scarpe con più di due anni di vita e sicuramente oltre 2000 km macinati. perfette nella tomaia, perfette come assetto (nessun cedimento) ma evidenti segni di consunzione della suola, che all'avampiede ha ormai quasi raggiunto l'intersuola...
le scarpe nuove sono lì che aspettano nella scatola, ma io continuo a preferire le vecchie. scaramanzia, abitudine, affezione ?

Io ho avuto una problematica legata alla banderella ileotibiale e/o fascia lata che si è manifestato non all' altezza del ginocchio ma all' altezza dell' anca e in effetti si chiama "anca a scatto" che è una patologia diversa ma è sempre legata alla tensione eccessiva di questa fascia muscolo-tendinea che percorre il lato esterno della gamba.
Nel mio caso il problema era sia meccanico dovuto probabilmente a un sovraccarico ma anche psicologico,in effetti dopo qualche seduto da un riflessologo e qualche seduta da un vero osteopata, è emersa una tensione muscolare generale generata da preoccupazioni per motivi personali che una volta risolte hanno lasciato libero il muscolo da questa "stretta".
Hanno contribuito comunque in buona parte il ghiaccio (3-4 volte al giorno per max 10-15min) sulla parte dolente,una serie di massaggi specifici sulla zona contratta e esercizi di potenziamento e stretching come già detto nei precedenti post.
Di seguito qualche documento che potrebbe interessare;:

Patologia sovraccarico funzionale: https://docs.google.com/leaf?id=0Bxeejm ... ist&num=50
Indagine epidemiologica sull’anca a scatto negli sportivi: https://docs.google.com/leaf?id=0Bxeejm ... ist&num=50
bandelletta ileo-tibiale: https://docs.google.com/leaf?id=0Bxeejm ... ist&num=50
Anca a scatto: https://docs.google.com/leaf?id=0Bxeejm ... ist&num=50
Acta n.8-1962 articolo 12: https://docs.google.com/leaf?id=0Bxeejm ... ist&num=50
Articlazioni problematiche: anca e spalla: https://docs.google.com/leaf?id=0Bxeejm ... ist&num=50
Snapping Hip Syndrome Rehabilitation Exercises: https://docs.google.com/fileview?id=0Bx ... M2Vl&hl=it

P.S. Volevo mettere direttamente la pagina del mio blog che avevo appositamente creato con
le informazioni che avevo raccolto per questa patologia ma non sapevo se potevo pubblicarla direttamente sul forum.

Mi unisco anche io al club della bendelletta ileotibiale ! Dopo oltre 4 anni di allenamenti non stop con pause massimo di 3-4 gg. senza infortuni (ho corso anche con una infrazione costale, con le vertigini e con influenza da bravo pirla!) pensavo di essere Goldrake, ma da oltre un mese classico fastidio/doloretto alla parte esterna del ginocchio destro dopo un numero di km costante (8-9) che col passare delle sedute è aumentato, scomparendo però sempre una volta terminata la corsa, finché ho esagerato e forzato nell'ultimo allenamento (26.10.2012) dove ho corso da deficiente gli ultimi 3 km con un dolore molto forte per arrivare a casa in fretta (pioveva e faceva freddo) e da allora il dolore ha iniziato a persistere anche a riposo. Panico e rinuncia al Trail del Monte Casto , RM ginocchio in settimana con diagnosi di lesione di 2' grado al legamento collaterale laterale (mentre menischi e cartilagini articolari immacolate...sospiro di sollievo!), successivo consulto con ortopedico specialista nel ginocchio che non guarda nemmeno la RM (dice che sovrastima la patologia del ginocchio e conduce in sala operatoria inutilmente tante persone), mi visita, giudica il ginocchio stabile (nessun legamento lesionato) e conferma la mia "autodiagnosi" (bendelletta). Mi ha consigliato 2 settimane di riposo, laserix (tipo di laser che agisce solo in profondità) con diatermoterapia per disinfiammare rapidamente, ginnastica propriocettiva e pedana baropodometrica per studiare gli appoggi. Mi ha riscontrato un'ipotrofia del muscolo vasto mediale della gamba infortunata con conseguente sovraccarico funzionale della muscolatura laterale e dunque della bendelletta. Mi vedevo già ad abbandonare gli amati sentieri per una vasca di 25 m da percorrere decide di volte a nuoto come un criceto, ma sembra non sia ancora arrivata la mia ora . Da questa lezione ho però iniziato a fare ginnastica a corpo libero e con la swissball per rafforzare un pò il mio fisico "emaciato" (eufemismo) da podista per la felicità di mia moglie. Come dice il mio caro cognato nonché fissato runner: gli infortuni servono (per un periodo più o meno lungo) a tornare con il cervello sul pianeta Terra...spero di tornare in orbita il più presto possibile !!! Un abbraccio a tutti i podisti "bendellati" del forum!

emme ha scritto: oggi come oggi, per le mie corse di pianura, ho un paio di scarpe con più di due anni di vita e sicuramente oltre 2000 km macinati. perfette nella tomaia, perfette come assetto (nessun cedimento) ma evidenti segni di consunzione della suola, che all'avampiede ha ormai quasi raggiunto l'intersuola...
le scarpe nuove sono lì che aspettano nella scatola, ma io continuo a preferire le vecchie. scaramanzia, abitudine, affezione ?

Grande Emme, mi ero perso questo post!

biglux ha scritto:gli infortuni servono (per un periodo più o meno lungo) a tornare con il cervello sul pianeta Terra...spero di tornare in orbita il più presto possibile !!! Un abbraccio a tutti i podisti "bendellati" del forum!

Sacrosante parole!

Tutto sommato te la cavi bene: adesso puoi anche startene tranquillo un mesetto e poi riprendere per l'anno che viene.
Io sono sempre più stupito da quanto era dolorosa l'infiammazione (anche io ho temuto lesioni a legamenti-menischi-tendini-etc..) e da quanto invece adesso non ci sia niente: all'UT Lago d'Orta andavo strabene e mi sto permettendo pure il lusso di puntare ad una maratona.

emme ha scritto: oggi come oggi, per le mie corse di pianura, ho un paio di scarpe con più di due anni di vita e sicuramente oltre 2000 km macinati. perfette nella tomaia, perfette come assetto (nessun cedimento) ma evidenti segni di consunzione della suola, che all'avampiede ha ormai quasi raggiunto l'intersuola...

Io ho 'archiviato il problema della bandeletta oramai due anni fa con uno stop di un mese e mezzo (solo bici da corsa) e da allora anch'io uso scarpe superusurate che hanno più di 6 anni perché saranno 'piatte' ma sono delle pantofole, ci corro anche con le vesciche da scarponi da scialpinismo... mai più problemi di bandeletta.

deeago ha scritto: Io sono sempre più stupito da quanto era dolorosa l'infiammazione (anche io ho temuto lesioni a legamenti-menischi-tendini-etc..) e da quanto invece adesso non ci sia niente: all'UT Lago d'Orta andavo strabene e mi sto permettendo pure il lusso di puntare ad una maratona.

Non devi essere stupito, pensa che se ti prende una gastrite ti svegli di notte tutto sudato con dolori allucinanti mentre la maggior parte di tumori allo stomaco sono praticamente asintomatici...
Spesso il livello di dolore percepito non è proporzionale al danno...
Come tu sai quest'estate mi sono dato la mazzetta sull'estremità di un dito frantumando un pezzo di unghia ma per fortuna senza prendere l'osso... sono dovuto stare sdraiato un quarto d'ora perché stavo per svenire dal dolore! quando qualche anno fa ero caduto su asfalto in mountain bike sono tornato a casa con un ematoma su tutta la coscia, spalla e braccio tutti abrasi eppure non ho provato molto dolore tanto che mi sono fatto pure 30km in giro (dopo l'incidente).
Questo per dire che non bisogna mai sottovalutare i segnali del nostro corpo anche quando sono lievi mentre quando la risposta è esagerata sicuramente il questo problema non sussiste...
E' una fortuna quando la bandeletta si infiamma e ti impedisce di correre per il dolore (come era capitato a me) perché alla fine ti fermi per forza e con 15/30gg max ti riprendi mentre quando dà un dolore più lieve tendiamo a non fermarci e a cronicizzare l'infiammazione rendendo più difficile e lungo il recupero.
Buone corse
Alberto

Grazie Diego e Alberto per le preziose testimonianze che mi danno ottimismo per il mio problema (problemino rispetto a quelli veri, se devo essere onesto...). Come in tutte le cose negative c'è comunque sempre un risvolto positivo: ormai tutti giorni faccio una mezz'ora di ginnastica a corpo libero e con la swissball. Spero che mi aiutino nelle prossime salite e soprattutto discese, dove spesso ho avuto problemi muscolari di tenuta, penso dal fatto che non ho mai curato questo aspetto di rafforzamento del "core" (vedi traduzione inglese e non romanesca !). Inoltre un periodo di riposo (spero breve) potrebbe magari anche giovarmi. Per Diego: anche io il 25 avrei la maratona di Firenze (pagata iscrizione, albergo, treno e concordato anche con altri amici, per cui non mi posso tirare indietro...). Se non ho dolore (devo essere molto onesto con me stesso però) la farei senza le precedenti ambizioni cronometriche di miglioramento. Se invece sarò ancora nel "tunnel", dovrò fare buon viso a cattivo gioco e girarmi Firenze alla turista cercando di guardare il meno possibile la gente che corre ! Buone corse (trail o asfalto in questo momento mi andrebbe bene anche il tapis...)!

biglux ha scritto: Per Diego: anche io il 25 avrei la maratona di Firenze (pagata iscrizione, albergo, treno e concordato anche con altri amici, per cui non mi posso tirare indietro...). Se non ho dolore (devo essere molto onesto con me stesso però) la farei senza le precedenti ambizioni cronometriche di miglioramento. Se invece sarò ancora nel "tunnel", dovrò fare buon viso a cattivo gioco e girarmi Firenze alla turista cercando di guardare il meno possibile la gente che corre ! Buone corse (trail o asfalto in questo momento mi andrebbe bene anche il tapis...)!

Ci vediamo a FIrenze allora!