SPIRITO TRAIL

MaremmaExtreme ha scritto:

VEX ha scritto:A me capita quando esagero con le discese e poi mi ci vogliono 2/3 settimane prima che il dolore passi. Naturalmente in quel periodo niente discese lunghe o troppo ripide.

Comunque oggi sono stato dal fisio, pare sia infiammazione leggera al tendine d'achille, da curare per il momento con parecchio ghiaccio/riposo.
Dovrei far caso se compare anche a me in discesa o in salita...

Dopo:-

Hakan Alfredson's Heel Drop - Eccentric heel exercises

http://www.sportsinjuryclinic.net/sport ... tendinitis

http://runnersconnect.net/running-injur ... n-runners/

http://www.runnersworld.com/tag/achilles-tendinitis

Io ho sempre usato questo esercizio per curare problemi di tendinite. Basta un qualsiasi gradino preferibilmente con accanto un muro dove appoggiare una mano per tenersi in equilibrio. Il movimento in discesa su un piede solo, il movimento in salita con tutti e due - molto importante non salire con la sola gamba infortunata. Meglio fare l'esercizio (seria da 5 - 10) su tutti e due i piedi ad alternanza (cioè da 5 a 10 su un piede e poi da 5 a 10 sull'altro - prevenire é sempre meglio che curare .

hai presenza anche di liquido sinoviale?
anch'io sto combattendo con una peritendinite achillea. Io non ho mai avuto dolori, solo del fastidio. avvertivo un pò di dolore solo se pizzo il tendine. Più che altro mi sono allarmato quando sentivo un movimento a scatto quando scendevo le scale dovuto all'attrito tra tendine e liquido.
Gli esercizi eccentrici vengono consigliati molto. Io prima facevo lo stesso esercizio su un piede solo anche in salita però probabilmente era troppo pesante.

CIAO SE VOLETE PROVARE. METTETE DELLE TALLONIERE NELLE SCARPE DANNO UN GROSSO AIUTO SOPRATUTTO AI TENDINI. FINITO L' ALLENAMENTO SE AVETE LA POSSIBILITA IMMERGETE LE GAMBE IN ACQUA FREDDA X 5 MINUTINI POI TANTO STRECING

Si le talloniere in silicone me le ha consigliate anche a me... Proverò!
Per ora ghiaccio e riposo sembrano funzionare.