SPIRITO TRAIL

Riccardino ha scritto:Anche io sponsorizzo la regola del 70%, poi dipende sempre dagli obiettivi che uno ha: vuoi farla forte? Allora forse conviene coprire la distanza gara almeno due volte. Vuoi finirla bene? Fai un lungo che corrisponde al 70% della distanza e dislivello. Vuoi finirla ma non ha tempo? Fai un lungo con e punta più al dislivello che ai km tanto camminerai parecchio! Altra cosa che seconda me deve essere valutata è il tipo di percorso, se la salita è una sola e lunga o se ci sono tanti rilanci. Se la gara prevede 3/4 salitelle ma dure e meglio strutturare un lungo che preveda almeno 2 salite/discese simili alla gara.
Sul discorso lunghi e recupero io sto alternando tanto la bici alla corsa, i lavori specifici li faccio a piedi mentre lo scarico, la forza e qualche uscita lunga la sto facendo con la bici. Adesso alterno una settimana dove faccio un lungo a piedi, una settimana faccio un lungo in bici, e una settimana faccio un medio-lungo a buona intensità.

NoTrail ha scritto:Ieri sera, guidando e riflettendo sui massimi sistemi, ho ripensato a questo thread e butto lì un paio di considerazioni, magari possono essere utili alla discussione.

L'intensità: guardate Kilian all'Hardrock dell'anno scorso e Krupicka in più o meno ogni gara di livello davvero elevato a cui abbia partecipato. Sono due grandi campioni, entrambi nel gotha del trail running mondiale, solo che Kilian corre quasi sempre al di sotto del suo massimo potenziale mentre il buon Tony è spesso al limite. Due approcci diversi, distanti. Indipendentemete da risultati, velocità raggiunte e metri di dislivello accumulati, credo che la lezione di un Kilian sia importante: correre tanto può andar bene, ma occhio a non strafare. La consunzione di tutte le nostre risorse fisiche è sempre dietro l'angolo, e per fare bene una gara di trail io penso sia più efficace lavorare sulla continuità dell'allenamento più che sulla sua qualità, anche per fare dei buoni risultati. Alzare l'asticella della qualità per andare più veloce è senza dubbio possibile e talvolta anche consigliabile, ma è sempre molto rischioso riguardo ad infortuni e in generale allo stress psicofisico che questo tipo di allenamento si porta dietro.

Poi c'è la specificità di quello che facciamo: se si vuole diventare bravi a correre sui sentieri di montagna, non c'è niente di meglio da fare per allenarsi che correre sui sentieri di montagna, quanto più spesso e su quanti più terreni diversi possibile. Sembra un'ovvietà, ma non lo è affatto: un vero muntagnin, abituato al terreno alpino e alle sue insidie, che conosca la montagna e il suo ambiente, sarà sempre, indiscutibilmente avvantaggiato rispetto ad atleti forti e veloci che però non possono vantare la stessa esperienza.

Infine, la testa. Quella fa il gran parte del lavoro in un ultra-trail, nel bene e nel male. Lavorare sulla testa è importante, direi addirittura fondamentale, e almeno per quanto mi riguarda allenarmi bene, senza stress e senza troppe pippe mentali su tempi e crono è un aiuto incredibile per arrivare alle gare col giusto approccio mentale. Passare il giusto tempo in montagna, senza massacrarsi e senza togliere troppo tempo ed energie al resto della nostra vita, è fondamentale sia per arrivare carichi sulla linea di partenza sia per non generarsi stress inutili.
Per dire, io sui materiali ci sguazzo, sono diventati quasi un secondo mestiere per me, mi diverto a testarli e lo faccio con rigore, ma sono io che sono fatto così: se provare materiali per le gare, sperimentare combinazioni diverse e provare soluzioni nuove deve diventare uno stress e basta, allora meglio lasciar perdere e affidarsi a soluzioni già consolidate.

Riflessioni, queste, che escono come flusso di coscienza in un periodo molto indaffarato, pieno di cose belle che però mi tengono lontano dalle gare (ma non dai sentieri, per fortuna). Sarà bello tornare a competere, in autunno, nel frattempo faccio il tifo per tutti voi che metterete a ferro fuoco i sentieri quest'estate

Riccardino ha scritto:Anche io sponsorizzo la regola del 70%, poi dipende sempre dagli obiettivi che uno ha: vuoi farla forte? Allora forse conviene coprire la distanza gara almeno due volte. Vuoi finirla bene? Fai un lungo che corrisponde al 70% della distanza e dislivello. Vuoi finirla ma non ha tempo? Fai un lungo con e punta più al dislivello che ai km tanto camminerai parecchio! Altra cosa che seconda me deve essere valutata è il tipo di percorso, se la salita è una sola e lunga o se ci sono tanti rilanci. Se la gara prevede 3/4 salitelle ma dure e meglio strutturare un lungo che preveda almeno 2 salite/discese simili alla gara.

marcounpapachecorre ha scritto:

Riccardino ha scritto:Anche io sponsorizzo la regola del 70%, poi dipende sempre dagli obiettivi che uno ha: vuoi farla forte? Allora forse conviene coprire la distanza gara almeno due volte. Vuoi finirla bene? Fai un lungo che corrisponde al 70% della distanza e dislivello. Vuoi finirla ma non ha tempo? Fai un lungo con e punta più al dislivello che ai km tanto camminerai parecchio! Altra cosa che seconda me deve essere valutata è il tipo di percorso, se la salita è una sola e lunga o se ci sono tanti rilanci. Se la gara prevede 3/4 salitelle ma dure e meglio strutturare un lungo che preveda almeno 2 salite/discese simili alla gara.

La gara è strutturata in questo modo:

- 21 km D+2080 D-97
- 11 km D+ 842 D-703 quota max a 2460
- 10,5km D+ 172 D- 1455
- 8,7 km D+1127 D-197
- 11,8 km D+39 D-910
- 5 km D+0 D-898
totale 68km D+4260

il mio obiettivo in quanto prima ULTRA è finirla bene godendomi ogni momento, dall'inizio alla fine, dalla sveglia la mattina fino all'eccitazione che mi impedirà di prendere sonno la notte dopo la gara...
come detto da qui alla gara, fine luglio, riuscirò a fare 2 lunghi, uno di 40 D+2000 e uno di 50 D+3000 e solo allora prenderò una decisione, credo che in questa disciplina meno si improvvisi meglio sia.
In tutto questo il tempo che impiegherò a "correrla" è relativo ho abbandonato progressivamente l'asfalto per dedicarmi ai sentieri sopratutto per il fattore tempo, non voglio più avere vincoli mentali, dovermi continuamente confrontare con passo gara, PB, ecc... la montagna credo vada vissuta in altro modo almeno per chi come me non corre per arrivare primo ma solo per essere FINISHER
ciao Marco

elofast ha scritto:

marcounpapachecorre ha scritto:

Riccardino ha scritto:Anche io sponsorizzo la regola del 70%, poi dipende sempre dagli obiettivi che uno ha: vuoi farla forte? Allora forse conviene coprire la distanza gara almeno due volte. Vuoi finirla bene? Fai un lungo che corrisponde al 70% della distanza e dislivello. Vuoi finirla ma non ha tempo? Fai un lungo con e punta più al dislivello che ai km tanto camminerai parecchio! Altra cosa che seconda me deve essere valutata è il tipo di percorso, se la salita è una sola e lunga o se ci sono tanti rilanci. Se la gara prevede 3/4 salitelle ma dure e meglio strutturare un lungo che preveda almeno 2 salite/discese simili alla gara.

La gara è strutturata in questo modo:

- 21 km D+2080 D-97
- 11 km D+ 842 D-703 quota max a 2460
- 10,5km D+ 172 D- 1455
- 8,7 km D+1127 D-197
- 11,8 km D+39 D-910
- 5 km D+0 D-898
totale 68km D+4260

il mio obiettivo in quanto prima ULTRA è finirla bene godendomi ogni momento, dall'inizio alla fine, dalla sveglia la mattina fino all'eccitazione che mi impedirà di prendere sonno la notte dopo la gara...
come detto da qui alla gara, fine luglio, riuscirò a fare 2 lunghi, uno di 40 D+2000 e uno di 50 D+3000 e solo allora prenderò una decisione, credo che in questa disciplina meno si improvvisi meglio sia.
In tutto questo il tempo che impiegherò a "correrla" è relativo ho abbandonato progressivamente l'asfalto per dedicarmi ai sentieri sopratutto per il fattore tempo, non voglio più avere vincoli mentali, dovermi continuamente confrontare con passo gara, PB, ecc... la montagna credo vada vissuta in altro modo almeno per chi come me non corre per arrivare primo ma solo per essere FINISHER
ciao Marco

Ciao Marco,
sto seguendo questo argomento in quanto sono alle prese con la preparazione della prima 50 k e 4000 D+ da fare il primo agosto. Naturalmente il mio obiettivo è godermi l'esperienza e arrivare fin in fondo ancora sulle gambe.
Ho però dei dubbi sulla distribuzione dei lunghi. Mi spiego, leggo che ne farai due da qui alla gara, e fatte le dovute proporzioni sulla distanza è la mia stessa intenzione. So che questi sono argomenti molto soggettivi ma giusto per avere delle indicazioni ti chiedo, quando farai l' ultimo lungo? E tra i due lunghi quanto tempo intercorre?
Scusami e grazie

Alan ha scritto:Perfetto!!!
Io vi chiedo questo supporto morale/consiglio:
mi hanno invitato a fare un lungo, è una traversata andata e ritorno che secondo me sarà circa sui 24km 2200d+ a 6 giorni dal Vigolana Trail (corto) a cui mi sono iscritto, che voglio fare come allenamento sempre pro Trail Dolomiti di Brenta... (l'ho fatta anche lo scorso anno questa traversata, ma partendo da casa, con kilometraggi ben diversi)
Secondo voi, riesco a recuperare i 24 a 6 giorni dalla 35? con il dislivello identico o forse maggiore.
Ho recuperato molto bene la 50, quasi incredibilmente bene, lo scorso week end infatti, ho abbandonato un pò la corsa per fare della MTB, 55km con 650d+ in 2 ore e mezza pausa ricarico idrico compreso, oggi non sento per nulla l'affaticamento.
Dite che è fattibile??

Alan ha scritto:

Alan ha scritto:Perfetto!!!
Io vi chiedo questo supporto morale/consiglio:
mi hanno invitato a fare un lungo, è una traversata andata e ritorno che secondo me sarà circa sui 24km 2200d+ a 6 giorni dal Vigolana Trail (corto) a cui mi sono iscritto, che voglio fare come allenamento sempre pro Trail Dolomiti di Brenta... (l'ho fatta anche lo scorso anno questa traversata, ma partendo da casa, con kilometraggi ben diversi)
Secondo voi, riesco a recuperare i 24 a 6 giorni dalla 35? con il dislivello identico o forse maggiore.
Ho recuperato molto bene la 50, quasi incredibilmente bene, lo scorso week end infatti, ho abbandonato un pò la corsa per fare della MTB, 55km con 650d+ in 2 ore e mezza pausa ricarico idrico compreso, oggi non sento per nulla l'affaticamento.
Dite che è fattibile??

Forse ve lo siete saltato, ho bisogno di un consiglio!!!
A conti fatti i km sono almeno 28km e dice di dislivello sopra i 2000d+.
Lo farei domenica, 31/05, e la gara la ho il 06/06