SPIRITO TRAIL

Il manuale del trail running di Fulvio Massa è l'unico libro che ritengo profondo e completo per un "fai da te".
Trovo semplice e chiaro ma un po' povero di contenuti il ilbro "Skyrunning, teoria dell’allenamento" di Grazioli.

Il primo fidatevi è molto , molto utile ma un po' pesante da leggere

fedroillupo ha scritto:Fino a 2 o 3 anni fa nuotavo (molto. Sessioni dai 6 ai 10km per 4-5 volte alla settimana)
[...]

più che ad un allenatore, io mi rivolgerei ad un bravo psicoterapeuta: ci sono attività più costruttive che guardare la linea blu scorrere sul fondo vasca per 2-3h alla volta!

Tornando serio, hai una buona esperienza di sport, quindi immagino che tu riesca a gestirti abbastanza bene. Capisco bene la poca voglia di affidarsi ad un allenatore, anche se potesti provare a farti seguire a distanza proprio per la preparazione di una maratona, che prevede schemi piuttosto standard; nel mio piccolo io avevo fatto grandi miglioramenti copiando gli allenamenti di un collega, quindi immagino che avere un programma sensato porti parecchi benefici prestativi.

deeago ha scritto:più che ad un allenatore, io mi rivolgerei ad un bravo psicoterapeuta: ci sono attività più costruttive che guardare la linea blu scorrere sul fondo vasca per 2-3h alla volta!

Beh, quello da 10 lo facevo un paio di volte al mese, non di più.
Quoto pienamente l'uso di tabelle "preconfezionate", soprattutto per prove come 3h di pianura a ritmo pressoché costante.
Per ora cerco di riadattare una delle tabelle che ho trovato alle mie disponibilità.

lunedì 26/10/15 CL 1h
martedì 27/10/15 LL30-33km
mercoledì 28/10/15 1h/1h30' a 4:15 con poco dislivello
giovedì 29/10/15 CL 1h
venerdì 30/10/15 RIP 3X3KM REC4'
sabato 31/10/15 CL 12KM+AL10X100 o RIPOSO
domenica 01/11/15 TRAIL 16KM
lunedì 02/11/15 R O CL 1h
martedì 03/11/15 LL 30km + CM 5km
mercoledì 04/11/15 1h15'/1h30' a 4:15 con poco dislivello
giovedì 05/11/15 CL 10KM + CM 5KM
venerdì 06/11/15 RIP 8X1KM REC 2'
sabato 07/11/15 CL 13KM o RIPOSO
domenica 08/11/15 TRAIL 16km 500md+
lunedì 09/11/15 R O CL 1h
martedì 10/11/15 LS 23KM
mercoledì 11/11/15 1h15'/1h30' a 4:15 con poco dislivello
giovedì 12/11/15 CM 14km
venerdì 13/11/15 IT 15X300M REC 1'
sabato 14/11/15 CL 13KM o RIPOSO
domenica 15/11/15 Trail 18km
lunedì 16/11/15 R O CL 1h
martedì 17/11/15 CL 12KM+AL10X100
mercoledì 18/11/15 RIP 4X3KM REC 4'
giovedì 19/11/15 CL 12KM
venerdì 20/11/15 CL 16KM
sabato 21/11/15 CL 10KM + CM 5KM
domenica 22/11/15 Trail 18km
lunedì 23/11/15 R
martedì 24/11/15 LL 36-38KM
mercoledì 25/11/15 IT 15X300M REC 1'
giovedì 26/11/15 CL 13KM
venerdì 27/11/15 RIP 5X2KM REC 3'
sabato 28/11/15 CL 1h o Riposo
domenica 29/11/15 Trail 20km
lunedì 30/11/15 R O CL 1h
martedì 01/12/15 CL 1h + +AL10X100
mercoledì 02/12/15 RIP 3X4KM REC 4'
giovedì 03/12/15 CL 1h +AL10X100
venerdì 04/12/15 LL20KM+RM5KM
sabato 05/12/15 R O CL 1h
domenica 06/12/15 Trail 23km (ultimo)
lunedì 07/12/15 R O CL 1h
martedì 08/12/15 CL 12KM+AL10X100
mercoledì 09/12/15 RIP 3X5KM REC 5'
giovedì 10/12/15 CL 12KM
venerdì 11/12/15 CL 12KM
sabato 12/12/15 CL 12KM+AL10X100
domenica 13/12/15 CM 10KM
lunedì 14/12/15 R O CL 10KM
martedì 15/12/15 CL 12KM+AL10X100
mercoledì 16/12/15 RIP 5X1KM REC3'
giovedì 17/12/15 CL 8KM
venerdì 18/12/15 R
sabato 19/12/15 CL 5KM
domenica 20/12/15 Maratona

Intanto, una settimana fa ho fatto una gara su strada di 9km e 200md+ migliorando il tempo dello scorso anno di un paio di minuti e piazzandomi 13° con un'andatura di meno di 4'/km, domenica ho iniziato il primo trail del circuito finendo 7° e viaggiando a ritmi decisamente alti per i miei standard (4:15/km).
Non capisco da dove sia uscita fuori tutta questa velocità dopo un'estate passata a trotterellare e macinare chilometri per prepararsi per l'ultra.
Pensavo che la preparazione per le lunghe distanze mi avesse rallentato invece sembra il contrario .

Salve, rieccomi qua a chiedere consigli.
Ho da poco concluso la mia prima 100 in val d'orcia.
La gara è filata via abbastanza liscia nonostante mi portassi dietro qualche acciacco.
In particolare avevo un dolore al ginocchio sinistro ed al tallone destro.
Durante la gara ho sofferto dai primi km (30°) per un tremendo "mal di piedi" che mi ha costretto a tirare i remi in barca e chiudere in quasi 17ore.
In realtà dovrebbe trattarsi di un po' di fascite (dolore al tallone -> male a tutto il piede...).
Oggi, a 4 giorni dalla gara sto benissimo, non corro perché mi sono riproposto di aspettare che il ginocchio e il tallone passino, ma muscolarmente mi sento come non avessi fatto nulla e il ginocchio e il tallone stanno meglio che prima della gara.
Insomma ho sofferto molto di più per recuperare dopo la mia prima maratona.
Ad ottobre ho fatto la mia prima 66km, a dicembre/gennaio ho corso 3 maratone e una mezza in 4 domeniche consecutive migliorando sempre i miei tempi, poi trail da 23, 44, 52km corsi tranquillamente in preparazione della 100, RomaOstia (ancora miglior tempo) e poi la 100 sabato scorso.

La domanda è: "ammesso che riprenda a correre entro 7/15gg, potrei provare a fare anche il passatore?"
"Che allenamento dovrei fare fino alla gara?"
Non è che la gara mi entusiasmi particolarmente ma credo che almeno una volta meriti di essere fatta e credo di essere abbastanza avanti come preparazione adesso.

Il tutto è puramente ipotetico e presenta varie incognite ma dato che adesso non corro cerco di usare il tempo per organizzarmi al meglio con la programmazione e lo studio della gara.
Grazie mille.