SPIRITO TRAIL

Sempre per ap77 potresti prendere in considerazione :

Orna trail - 23 Aprile - 34km 2400D+ - Ornavasso (VB)
Sarebbe davvero un ottimo banco di prova in vista del Cortina Trail.
Io l'ho messa come gara nel mio calendario 2017. Tieni presente che non l'ho mai corsa.

Ciao,
Dario

ap77 ha scritto:se intendi le 4 che ho scritto io non sono un consiglio, anzi è il mio macro-programma ed è aperto a critiche.
NON prenderlo assolutamente come suggerimento

Ma no ;. io mi riferivo alle 4 gare di avvicinamento suggerite nell'articolo, ovver
febbraio 20
marzo 20 - 25
aprile 30
maggio 35
di queste 4 ho battezzato l'utlima perche fa parte del campionato provinciale di Parma.
Avete altri suggerimenti per le altre? magari è anche un occasione per cominciare a fare gruppo se se ne ha voglia.

Domanda che vale per questo programma e, in generale, per tutte le tabelle del mondo. Mettiamo che uno si trova nella sostanziale impossibilità di fare un lungo in un week end. Come si regola?

Gaetano, secondo me l'importante è fare il lungo almeno ogni 15 giorni. Oppure prendi in considerazione l'opzione di fare due allenamenti brevi ravvicinati, tipo sabato pomeriggio e domenica mattina.
ciao

Orna trail - 23 Aprile - 34km 2400D+ - Ornavasso (VB)

grazie Dario per il suggerimento. è un D+ che mi "servirebbe" proprio.
mi informo, e poi in caso inizierò la solita lotta di famigghia

riguardo gli allenamenti del mercoledì e venerdì sto adottando una variazione che consiste nell'effettuare le ripetute a soglia oppure i 2x2 km al medio non dopo un riscaldamento di 20 minuti ma dopo un ora di corsa (mediamente 10 km in 55 min) L'intenzione è quella di dare al fisico già un input di resistenza maggiore da "memorizzare" in modo da evitare i miei famosi crolli a metà gara dopo buone partenze e buoni finali
E' una metodica che puo' andare oppure le ripetute vanno fatte con un fisico fresco appena riscaldato e non logorato da un ora di corsa?

@ Tepepa
Io farei riscaldamento, ripetute, corsa di un'ora.
Le ripetute, il cui scopo principale non è la resistenza, le fai bene perchè sei fresco, la corsa moderata diventa più allenante perchè sei un pò stanco, e questo ti da resistenza.Correre piano se non sei stanco può andare bene se vuoi recuperare, ma non mi sembra questo il caso.

Ciao a tutti,

@Giacomo B
Purtroppo mi è scappata l'iscrizione al Cortina trail ma mi hanno estratto per l'OCC secondo lei come posso adattare le tabelle visto che la data sarebbe a fine agosto e la lunghezza superiore di una 15ina di km?

Grazie

Pubblicato ieri l'articolo con l'approfondimento sulla forza!
http://www.spiritotrail.it/allenamento/ ... il-running

portnoy ha scritto:(...)
... la corsa moderata diventa più allenante perchè sei un pò stanco, e questo ti da resistenza.Correre piano se non sei stanco può andare bene se vuoi recuperare, ma non mi sembra questo il caso.

I teorici della corsa lenta dicono anche l'esatto opposto: bisogna fare della corsa lenta non stanco perchè cosi si hanno i benefici maggiori di ciò che ti apporta la corsa lenta.

Un'idea su tutte, se si pensa alla fluidità della corsa, alla corsa più efficace... beh se corri lento solo perché stanco, la possibilità che tu corra 'meno bene' sembra ovvia, no?

Su ciò che ho letto, messo da parte il lungo, considerano sempre che l'allenamento funziona meglio se non si è stanchi (ripetute o lento che sia).