SPIRITO TRAIL

Checo ha scritto: Prendi un tapis lento e piatto e ci metti due zeppe davanti per inclinarlo, poi piazzi un televisore di fronte con delle immagini on board dalla moto di Valentino Rossi...

può essere un idea, magari arrivassi anche la velocità di rossi e della rossa....

fabiocujo ha scritto:Immaginate un pezzo di scala mobile da percorrere in salita, invece del tappeto piatto (o al limite inclinato).
Sembra di essere sul pezzo finale del km verticale al Gran Sasso!!! Uno sballo.
Magari lo conoscete tutti, per me è stata una scoperta

Sempre preceduto da un buon riscaldamento sul tapis, e sempre se fuori fa buio

SANI

si anche nella mia palestra c'è questo attrezzo ed allena in maniera incredibile la forza, noi abbiamo anche un altro tipo di tapis e serve ad allenare l'equilibrio e la cordinazione, praticamente la struttura invece di avere un solo nastro ne ha due separati larghi all'inicirca una 20na di centimetri l'uno i quali oltre a ruotare come nel classico tapis si muovono in maniera alternata anche in alto e in basso, ci si può solo camminare anche a buon ritmo ma solo camminare, Come detto aiuto in maniera impressionante il senso di equilibrio perchè le due gambe non sono mai sullo stesso piano di appoggio mentre cammini....

tutto bene..ognuno la usa al suo modo...ma inserendola in un a preparazione con almeno 1 uscita fuoristrada,come vi comportate?

ti dico come faccio io?
ora come ora vado quasi tutti i giorni perché sono in fase di riabilitazione, facendo però 1 ora al massimo
alterno zone del corpo intensità e durate ed e esercizi.
i tre programmi di esercizi me li ha preparati l'istruttore personalizzati, così come un paio di programmi per il tapis, il resto me lo invento io a sentimento, piacere e sensazione.

es.
lunedì tapis: corsa 25' + esercizi parte alta del corpo (carichi leggeri) addominali e dorsali + interval training 1'+ 1' recupero x 6/10
martedì: spinning 50/60'
mercoledì: corsa 20' + esercizi gambe addominali e dorsali + corsa con allunghi 30" rec 1'30" camminata veloce
giovedì: corsa 25' con programma pianura-salita-pianura + corsa e camminata in salita 15% (1'-1')
venerdì:corsa 20' + esercizi x gambe addominali e dorsali + interval training 5x3' recupero 2'
sabato: MISTO COLLINARE

Molto interessante il programma del sabato.....

emme ha scritto: lunedì tapis: corsa 25' + esercizi parte alta del corpo (carichi leggeri) addominali e dorsali + interval training 1'+ 1' recupero x 6/10
martedì: spinning 50/60'
mercoledì: corsa 20' + esercizi gambe addominali e dorsali + corsa con allunghi 30" rec 1'30" camminata veloce
giovedì: corsa 25' con programma pianura-salita-pianura + corsa e camminata in salita 15% (1'-1')
venerdì:corsa 20' + esercizi x gambe addominali e dorsali + interval training 5x3' recupero 2'
sabato: MISTO COLLINARE

Mi faccio una manciata di caxxi tuoi: ma come fai ad andare tutti i giorni in palestra???

Scusate se rispolvero questo post, ma visto che cercavo qualcosa inerente il potenziamento, ho trovato questo

Volevo sapere se secondo voi è utile come potenziamento fare una roba del genere:

30min riscaldamento + 3 serie da 10/12 rip squat + 3 serie 10/12 affondi + 3 serie polpacci + stretching + trasformazione: 1'veloce + 1' lento x 5 volte = il tutto dura un'ora ed alla fine le gambe me le sento belle trite.

chi mi sa consigliare una tabellina di allenamento per il "CORE" - da svolgersi comodamente sul tappeto del soggiorno?! purtroppo il tempo è quello che è...e se corro (o pedalo) non riesco ad andare anche in palestra, ma 15'-20' si riescono a trovare anche tutti i giorni per un po' di addominali.

solo che se ho qualcosa di scritto, ho la motivazione per farli...altrimenti batto la fiacca

http://www.spiritotrail.it/forum/viewto ... =30&t=9074

Anche tanti esercizi "addominali"

... Ormai non posso + farne a meno... certo non diverrò più forte a correre ma il divertimento è assicurato ,...

Un pò di pesi non fanno male sopprattutto per il "core" e le spalle visto che ci carichiamo sempre uno zaino, io ci vado 2 volte alla settimana e patendo di ernia mi stà servendo molto come prevenzione ma l'importante è farsi seguire da persone competenti altrimenti ci si imballa