SPIRITO TRAIL

Prima di andare "in deplezione" con allenamento "fat burning" bisogna fare tanti ma tanti ore di attività. Certo non bisogna cominciare da zero a fare allenamenti da più di 6 ore. Di calorie disponibili da lipidi anche un'atleta magrissimo ne ha circa 50,000.

Lo scopo dell'allenamento "fat burning", ottenibile anche attraverso cambiamenti nello stile nutrizionale, è quello di cambiare il percentuale di calorie consumati in maggioranza di glicogeno a una maggioranza da lipidi.

Comunque suggerisco che leggi i vari discussioni nei 3D che ho nominato.

Scusami, quella era una considerazione che mi era uscita "di getto" in base a non so quali reminiscenze.
Mi metto subito al lavoro con i vecchi 3D anche se sono "enciclopedici" (100 pagine ).
Vabbeh, dopo gli allenamenti degli ultimi 2 giorni, uno di riposo ci vuole.

Si è parlato nella sezione Allenamento sopra tutto nei 3D Low Carb / High Fat e nel 3D Ripetute nel periodo invernale che poi è diventato una discussione sul metodo MAF.

Perdonami sono cieco .... dove sono queste info ?

Sezione Allenamento.

Dieta - High Carb / Low Fat a metà della seconda pagina.

Allenamento invernale e ripetute (ma si parla sopra tutto di MAF) a metà della prima pagina.

fedroillupo ha scritto:Scusami, quella era una considerazione che mi era uscita "di getto" in base a non so quali reminiscenze.
Mi metto subito al lavoro con i vecchi 3D anche se sono "enciclopedici" (100 pagine ).
Vabbeh, dopo gli allenamenti degli ultimi 2 giorni, uno di riposo ci vuole.

Scusami tu se sono sembrato un po brusco. Mi trovo a Mosca e scrivevo a mezzanotte dopo un giorno di lavoro movimentato

emme ha scritto: io, come l'amico Mudanda, adotto il metodo Luca Speciani che si basa sull'integrazione con zuccheri semplici.
non sono radicale né maniacale, com'era il mio amico - ora non lo è più nemmeno lui - pertanto, da sempre, sin da prima di conoscere il metodo, bevo un mix di acqua e bevande zuccherate.

Sinceramente, anche io sono stato "illuminato" dal video di Speciani, tanto che, mentre i miei amici impazzivano cercando di trovare l'integratore giusto o il cibo più digeribile, convinto dalla spiegazione, conti alla mano, ho affrontato la mia prima maratona solamente alternando ai ristori, acqua e sali diluiti.
Speciani spiega chiaramente che è impossibile assimilare più di un certo numero di calorie all'ora e, anche se non ricordo il numero esatto, ricordo che è un'inezia in confronto alle calorie necessarie e allo sbattimento di doversi portare dietro boccette o altro.
Quindi, sempre secpondo quanto ho capito dai video sull'alimentazione, se non vuoi andare in crisi, non serve a nulla (o quasi) ingerire gel o altro ma bisogna andare di grassi (abbassa i battiti).
In montagna però, mangiare qualcosa di solido a me serve serve, non so se solo a livello psicologico (a volte vedo i ristori o il mangiare come "premi" per aver raggiunto quell'obiettivo, ma dopo una ventina di km ne sento la necessità.
Tra l'altro vedo che negli ultra, tutti (magari voi conoscete qualcuno che non lo fa) ai ristori e durante la gara si alimentano costantemente.
Quindi la domanda è:
1 - a cosa serve mangiare barrette, gel, frutta, noci, banane... pasta e fagioli durante gli ultra trail?
2 - quante calorie e in che composizione andrebbero realmente mangiate ogni ora?
Ovviamente, se la risposta alla prima domanda è "a niente", la seconda sarà "0" .

mi sembra di aver letto da qualche parte che al massimo si riesce a digerire 250/300 calorie all'ora.
Quindi in una gara di 10 ore al massimo puoi ingerire 2500/3000 calorie, ma ne consumi molte di piu', ecco che devi per forza di cose allenare il corpo a consumare grassi.

io cerco di mangiare in continuazione, piccole dosi di cibo(frutta secca, miele, cioccolato, grana,ecc), per non appesantirmi, tipo ogni 30/40 minuti, sia zuccheri che grassi.
Ai ristori invece mangio qualcosa in piu, come premio, generalmente quello che mi va di piu in quel momento.