SPIRITO TRAIL

massimon, tu non hai mai avuto dolori ai gomiti nell'utilizzo dei bastoni? Mi riferisco alle prime volte che li hai utilizzati....Non so se il dolore che mi è venuto (ma domenica pomeriggio mi era già passato) è dovuto allo scarso "allenamento" nell'utilizzo dei bastoni o perchè mi sono appoggiato troppo .....

Ciao, se posso permettermi ragazzi, imparare un uso corretto del bastoncino risponderebbe ai tanti quesiti.
Io insegno nel mondo del nordic walking ed ho avuto diversi trailer anche di buon livello, ai corsi.
Una volta apprese alcune regole di base, torneranno utili anche nella corsa senza bastoncino tecnico.
Inizialmente meglio prendere un bastoncino regolabile, in modo da poter testare la lunghezza dello stesso, in un arco di tempo congruo. Non è una cosa immediata o casuale.
Una lunghezza di utilizzo scorretta potrebbe anche avere influssi negativi sulla vostra postura e chiaramente sulla biomeccanica dei vostri movimenti. Talvolta i classici dolori di schiena, gambe, piedi sono riconducibili ad un mal utilizzo del bastoncino.
Se avete occasione fate un corso di nordic walking, vi chiarirà alcuni punti di domanda, meglio se con istruttori con formazione di studio adeguata sul piano sportivo e medico-posturale , altrimenti almeno con "un vostro simile".
Indicativamente per la lunghezza da utilizzare:
a) Porsi in posizione eretta con sguardo rivolto davanti a voi
b) impugnare bene il bastoncino e puntarlo al terreno , perpendicolarmente allo stesso, in maniera precisa
c) far si che il gomito sia piegato oltre i 90° (circa 100°)
d) In fase di spinta sul terreno, effettuatela sempre con il bastoncino piuntato in diagonale, in modo che il braccio risulti praticamente disteso.

spero di essere stato in qualche modo utile,
Alex

Ci sono gare dove lì uso regolarmente ed altre dove non lì porto nemmeno.

Una cosa è certa per le mie caratteristiche di discesista non lì uso in discesa, visto che mi piace spingere e rischierei di farmi male se rimanesse incastrato in qualche anfratto...

In salita dipende se vuoi spingere oppure se farne un uso di riposo, nel primo caso utilizzandoli in coppia ti danno una grande spinta ti permettono di tenere una posizione più verticale che migliora la fase di respirazione sotto sforzo, nel secondo caso usandoli in maniera alternata durante la salita ti danno meno velocità ma un dispendio inferiore di energie.

Personalmente preferisco i telescopici, visto che in discesa non ne faccio uso, se devo affrontare discese molto lunghe lì chiudo e via, in più se durante una fase della corsa non voglio usarli si ripongono meglio nello zaino creando minori ingombri, ci sono poi bastoncini dove l'ìmpugnatura è una soltanto e quindi in questi casi la scelta della lunghezza corretta è fondamentale, mentre su altri modelli di altezza fissa una volta montati è presente una lunga impugnatura di gomma piuma che permette di impugnare il bastoncino ad altezze differenti a seconda della necessità.

Chiedo scusa se dovessi aver ripetuto cose già dette da altri ma non ho letto tutti i post precedenti...

Ciao atorchia,personalmente non ho avuto problemi ai gomiti ma un po di indolenzimento ai muscoli posteriori del braccio all'altezza degli omeri( non conosco il loro nome preciso) solo per le prime due volte.
Ho rimediato con un pò di esercizi con due manubri da 4kg portandoli lentamente dietro la schiena con una rotazione verso l'alto partendo dalla posizione di avambraccio avanti a 90°,una decina di volte per braccio una volta al giorno per una settimana.Le corse hanno fatto il resto e ora non ho problemi.
Concordo con Alex nel dire di iniziare con un telescopico per testare la giusta lunghezza,io ho fatto così,e poi li ho ceduti a mia moglie molto più leggera preferendo come detto i fissi sui quali in salita spingo abbastanza forte. In discesa dove posso correre ovviamente non li uso anche se ho visto qualcuno che riesce a correre anche con i bastoncini.
Grazie ad Alex per gli ottimi consigli.
Massimo

Grazie a tutti per i consigli....ho capito che di sicuro non avevo l'altezza giusta dei bastoni perchè il gomito era piegato meno di 90°....mi sa sugli 80°...

Non usavo da tempo bastoni per andare sui sentieri, ma negli ultimi tempi ho sperimentato un po di nordik-walking per allenarmi ad un andatura che permettesse di fare un po di allungamneto dei muscoli posteriori della gamba, e allo stesso tempo riposizionare busto e spalle. Per l'occasione ho avuto in prestito un paio di bastoncini della Black Diamond, il modello Ultra Distance, in carbonio.
Prodotto al top della categoria dei prodotti Black Diamond, sinceramente "sovradimensionati" per l'uso che intendevo fare. Ma visto che ce li avevo, ho deciso di usarli anche in camminate/corse un po più impegnative, ed ho notato i benefici dell'uso dei bastoni. Per quanto io non sia abituato a portarli, e non mi piaccia portarli, devo ammettere che portano dei vantaggi: ho voluto verificare percorrendo una salita di 2km e 350mt D+, zaino in spalla, con passo di camminata , ci ho impiegato un tempo di un decimo inferiore a quello fatto senza l'uso dei bastoni, e con un minor senso di fatica percepito nella zona lombare. Dovrò rivedere quindi il mio approccio nell'affrontare lunghi percorsi con molto dislivello...
Per quanto riguarda i bastoni, beh, la differenza che ho trovato con gli ultimi che avevo usato anni prima (Quahcua) è abissale: il carbonio li rende leggeri e peremtte un profilo più snello. Inoltre sono molto più maneggevoli del tipo telescopico: lo stelo fine e il sistema di ripiegamento rapido li rendono facili da richiudere e riporre nello zaino o da tenere in mano. Mi ha impressionato la cura degli snodi, e la possibilità di "tendere" il bastone aumentando la tensione del tirante. Ho notato molta differenza nello scarico della forza aumentanto la tensione. Magari una maggiore flessibilità li rende più utili nelle discese, ma questo non posso comfermalro, non li ho usati in discesa...
Mi sono trovato bene con le manopole, in Eva, a mani nude o indossando guanti, ma ho sentito la mancanza dei guanti quando ho ripiegato i bastoni e li ho portati in mano.

Potresti indicarci il prezzo ?

Ok, visto prezzo su Sportler!

Io ho preso un paio di bastoncini fissi in carbonio, della Master. Per provare la lunghezza ne avevo presi un paio in composito di vetro di 125cm, ora li ho passati al bimbo per le camminate. Quelli di ora sono sempre 125cm , 50%carbonio, punta in tungsteno e rotella fissa da 35mm, impugnatura dragone in bi componente con il sughero. Mi sembrano ottimi e anche se non si richiedono non danno assolutamente noia tenendoli in mano, anche perché sono leggerissimi. Sono ottimi anche come qualita del materiale ed il prezzo e ottimo, li ho pagati 45E comprese a spedizione. Secondo me la ditta è ottima. Per Maggio se vuoi ti faccio una foto e se vuoi se mi mandi l' indirizzo e-mail ti mando la foto ed il link del sito.

per una persona di alta 1,72 m che misura devono avere i bastoncini??