SPIRITO TRAIL

ringrazio tutti per le risposte. diciamo che è da poco che razionalizzo l'allenamento indi
le ripetute mi sono quasi ignote. Cercavo qlc per migliorarmi in generale ma di sicuro prediligo le lunghe distanze. Obbiettivo fare gare da 40-50 km. In questo caso mi par di capire che meglio fare ripetute più lunghe, sui 2-3 km.

Responso dopo 2 mesi di MAF:
Diciamo che non sono stato tanto ligio e nemmeno tanto costante pertanto tralascio i mancati risultati sul fronte cardiaco)
Però ho ripreso a fare gli allenamenti selvaggi e...che stile!! che sensazioni!!!
Corsa fluida, nessun dolore durante e a fine allenamento (prima le caviglie si ingrippavano dopo neanche 10 km e a fine allenamento/gara dolori)
Per non parlare del controllo in discesa, non mi sembravo nemmeno io!!!

Una domanda, per Martin o chi altri mi sa dare una risposta.
Sono alla fine del secondo mese di MAF, ho avuto dei miglioramenti sensibili.
Adesso ho deciso di affiancare alle uscite di corsa un po' di cyclette: magari per quelle volte che fuori diluvia o che proprio non mi va di uscire (i miei allenamenti si svolgono quasi sempre tra le 5.30 e le 6.30 am)
Stamattina ho fatto quindi una prima seduta di cyclette: la sensazione è stata piuttosto strana.
I battiti ci hanno messo un bel po' a salire (mentre con la corsa nel giro di 500-600 m arrivo in zona MAF) ma la cosa ancora più strana è che a me sembrava di scoppiare. Il cardio dava un riscontro chiaro, ma la fatica era notevole. Ho finito dopo 20 minuti un po' perchè era già tardi ma anche perchè non so quanto avrei tenuto.
SOlitamente la mia uscita di un'ora scarsa è tutta in zona MAF, spesso più nella parte alta, ma non mi sento mai così affaticato.
c'è qualcosa di strano o semplicemente la bici/cyclette fa girare così?

E' la bici, corro in piano a 155 battiti senza problemi e in bici faccio fatica a passare i 125 in piano... Quando provo a tenere i 30 km/h con lo scassone che ho arrivo a 135 e mi sembra che le gambe stiano scoppiando. La corsa coinvolgendo più muscolatura risulta essere più impegnativa a livello cardiaco.
Per me rimane un ottimo strumento per fare scarico in zona 1 in piano o lavori di forza in salita...
Sicuramente Martin o altri più esperti sapranno risponderti meglio!

Riccardino ha scritto:E' la bici, corro in piano a 155 battiti senza problemi e in bici faccio fatica a passare i 125 in piano... Quando provo a tenere i 30 km/h con lo scassone che ho arrivo a 135 e mi sembra che le gambe stiano scoppiando. La corsa coinvolgendo più muscolatura risulta essere più impegnativa a livello cardiaco.
Per me rimane un ottimo strumento per fare scarico in zona 1 in piano o lavori di forza in salita...
Sicuramente Martin o altri più esperti sapranno risponderti meglio!

Confermo.

E una questione muscolare e neurologico. Semplicemente non sei abituato a pedalare. I muscoli devono lavorare in un modo diverso a quello che sono abituati e quindi fanno più fatica. Il cervello lo percepisce come una sforza più pesante anche se la sistema cardio polmonare sta lavorando in regime ancora bassa.

Se continui per qualche mese a pedalare vedrai che cambia la percezione. I muscoli si abituano a questo movimento diverso, diventino più efficiente nel fare girare i pedali e ti sembrerà di fare meno fatica .

Due settimane fa ho fatto l'elettrocardiogramma sotto sforzo dal medico sportivo. Ho un FCMax attorno al 175 ma sul cyclette sono riuscito ad arrivare appena sopra 160 prima di capitolare, perché non riuscivo più a fare girare i pedali. Questo semplicemente perché non sono abituato a pedalare a ritmi alti e con rapporto duro - i muscoli delle mie gambe non riescono spingere così tanto. Il medico mi ha promesso che l'anno prossimo facciamo il test sul tapis roulant

Sì, in effetti mi sa che sulla cyclette dell'ultima visita sportiva ci sia ancora attaccato un polmone...

Ma, allora, in chiave MAF non serve un'ora (ammettendo di farcela) sulla cyclette?

Dano_tn ha scritto:Sì, in effetti mi sa che sulla cyclette dell'ultima visita sportiva ci sia ancora attaccato un polmone...

Ma, allora, in chiave MAF non serve un'ora (ammettendo di farcela) sulla cyclette?

Si che serve ma non puoi pensare di fare tutto in zona MAF. Se parti tranquillo, aumentando un po' alla volta il ritmo, e lasci che la FC sale piano vedrai che a un certo punto, dopo 20 - 30' arrivi almeno vicino la zona MAF. A quel punto basta accelerare un po' per entrare in zona. Probabilmente riesci tenere per 30'. Comunque farai 20-30' sub MAF e 30' MAF.

Se lo fai regolarmente (almeno una volta la settimana) diventerà progressivamente più facile entrare in zona e tenere.

stamattina ci sono ben arrivato in zona MAF...ma dopo un po' stavo cominciando a vedere gli angeli sopra all'albero di Natale e mi è sembrato il caso di fermarmi...
(grazie)

Prova a fare la cyclette con una cannuccia in bocca e respira da li, vedrai che i battiti saliranno senza problemi!

Dopo 38 giorni di solo allenamento MAF , durante i quali il camminare era preponderante sul correre (mi è sempre risultato difficile correre in zona MAF, i miei battiti cardiaci aumentano (aumentavano?) verso l’alto appena abbozzavo l’atletico gesto) ieri sera ho iniziato la mia solita sessione MAF di “corsa” , un anello di 1 km di asfalto, diritto.

Dopo il solito riscaldamento, ho iniziato a correre.
Al secondo chilometro di corsa ……stavo ancora correndo!
Esattamente a metà zona MAF, con i battiti cardiaci tendenti verso il basso piuttosto che verso l’alto…
E allora ho pensato: HO ROTTO ANCHE QUESTO CARDIO!!!!

E invece NOOO!

E allora ho colto l’occasione e ho fatto il test: risultato: sono riuscita a correre per otto chilometri senza interruzione, perfettamente in zona MAF! Sono contentissima!

Solo per far statistica e per condividere la mia esperienza, la mia velocità media è stata 7’59 ( ok, lo so, fa nulla, non è la velocità – per il momento – il mio target), 164 passi di media al minuto (voglio arrivare a 180!), bpm media 143 (ho zona MAF 135-145).

Evviva, grazie Martin!!!

Si continua!