SPIRITO TRAIL

Dany88 ha scritto:

Ico ha scritto: Ah per me si sale sempre bene, estate, inverno, giorno, notte a parte le battute la neve è quasi tutta sciolta (partendo da caselette park).

Ahhhhh benissimo... Allora potrei iniziare li a fare qualche corsa li al Musinè... 6,5km tra andata e ritorno? 750m dislivello solo positivo? Non ho ancora un gps da polso e mi piacerebbe sapere dove ho corso quanti km e quanto dislivello ho fatto

Partendo dal parcheggio sono quasi 6,5 km andata e ritorno, quota partenza 400m, quota Musinè 1150m.

Riccardino ha scritto:

Martin ha scritto:Per esempio - martedì ripetute in piano, giovedì ripetute o lavori in salita/discesa, sabato o domenica lungo o medio lungo collinare con lavori variati da settimana a settimana (fartlek, progressivo, cruise intervals, salite in spinta). Il quarto allenamento di corsa rigenerativa/recupero a piacere ma preferibilmente mercoledi o venerdi.

Quindi potrebbe essere

Set1
L - Velocità in piano
M - Salita al passo, lavoro in discesa
M - R
G - Medio collinare
V - R
S - Lungo
D- R

Set2
L - Fartlek in salita
M - Lento in piano
M - R
G - Medio collinare
V - R
S - Lungo
D- R

Mi sembra abbastanza ben ragionato con riposi inseriti nei momenti giusti. Insisterei sul fatto che il lungo dovrebbe anche includere alcuni lavori di qualità (fartlek, cruise intervals, progressivo) e poi di fare una programmazione di "periodisation" - cioè tre settimane in cui l'intensità e/o quantità cresce in modo progressivo seguito da una settimana in cui si fa meno (per permettere una "supercompensazione").

Benissimo! Cosa sarebbero i cruise intervals? Vedrò di strutturare i lunghi in modo da non farli diventare delle escursioni a ritmo brillante.

Inoltre continuerò a fare esercizi per rinforzare piedi e caviglie, stretching e proverò se con la pliometria riuscirò a migliorare la mia elasticità!

I cruise intervals sono come le ripetute - un periodo da 5 a 8' di corsa più veloce (appena sotto la soglia anaerobica) seguito da un periodo breve (30" a 2') di recupero attivo, ripetute per 4 - 8 volte. E un allenamento stancante che richiede sufficiente recupero nel giorno seguente.

Ma... Secondo voi... Dato che non ho ambizioni di tempi o classifica (se non evitare di restar chiuso fuori dai tempi ai cancelli)... Se anziché il giro corto valutassi di partecipare al giro lungo? 66km e 3600m D+...
Sarebbe una follia o potrei prepararmi per partecipare e finire questo giro? Perché si, il giro corto deve essere molto bello davvero, ma il giro lungo sembra una gran figata...
Secondo voi meglio evitare e iniziare con il giro corto per quest'anno ed eventualmente tenere il lungo per il prossimo? Oppure dato che non ho obiettivi particolare potrei pensare di iscrivermi al lungo?

Io ho provato, e sto provando tutt'ora, a privilegiare il buon senso e aumentare le distanze pian pianino. La prima gara lunga (Cervin X-Trail 2013) l'ho fatta dopo diverse gare sui 25k: a me le distanze lunghe piacciono proprio di più, non ci sono storie. Le corte, imho, sono belle se le fai a canna e corri come se non ci fosse un domani, allora acquistano un senso e possono essere anche divertenti. Le lunghe invece amplificano l'esperienza e non di poco, ti passi la tua bella giornata in giro per monti, vai piano e vai forte, cammini, corri, chiacchieri, soffri: c'è dentro tutto quanto.
Io cercavo quelle sensazioni anche sulle corte, ingenuamente, e sono rimasto deluso dal non trovarle. Nessuna gara è migliore delle altre, tutto dipende da cosa quali sono le tue aspettative e da quanto sei disposto a soffrire

Dany88 ha scritto:Ma... Secondo voi... Dato che non ho ambizioni di tempi o classifica (se non evitare di restar chiuso fuori dai tempi ai cancelli)... Se anziché il giro corto valutassi di partecipare al giro lungo? 66km e 3600m D+...
Sarebbe una follia o potrei prepararmi per partecipare e finire questo giro? Perché si, il giro corto deve essere molto bello davvero, ma il giro lungo sembra una gran figata...
Secondo voi meglio evitare e iniziare con il giro corto per quest'anno ed eventualmente tenere il lungo per il prossimo? Oppure dato che non ho obiettivi particolare potrei pensare di iscrivermi al lungo?

Io in due mesi partendo da quasi zero (nel senso che andavo solo in bici) ho preparato e finito un trail da 54 km, circa 1500m D+...tu che non parti da zero 66 km li potresti anche fare se ti gestisci bene....sono i 3600m D+ che mi danno da pensare, non sono affatto uno scherzo...anche psicologicamente...immagina di essere al 50 km, distrutto, dolori ovunque e trovarti di fronte l'ennesima rampa da scalare...

Ora come dicevo non ho ambizioni, sinceramente non mi interessa il tempo che impiego o chissà quanto la velocità... Gli anni passati a gareggiare su strada mi hanno nauseato un pochino... Mi è venuta questa voglia di cambiare obiettivo e porlo al giro lungo in quanto vedendo il giro mi ispira molto di più... Passa in posti bellissimi. Non che il giro corto non sia bello, ma quello lungo penso sia il top... L'unico dubbio e sul tempo restante prima dell'evento... 86 giorni a oggi per la precisione... Non vorrei strafare, andare oltre le mie possibilità rischiando di non godermela, o peggio, farmi male... Se però riesco a prepararmi bene senza danneggiarmi sarei più propenso a questo...

Beh se te la prendi con ESTREMA calma, cammini le salite, corri in piano e in discesa con attenzione, magari ti aiuti coi bastoni e stai attento all'alimentazione in fondo ci arrivi

Ragazzi, riesumo questo post in quanto ieri c'è stato il trail per cui vi chiedevo consiglio...
Ho adottato il metodo della gradualità, per cui essendo stato il mio primo trail, ho scelto il giro corto (27Km 1400D+).
E' andata davvero molto bene, il tempo non ha assistito in quanto pioveva e c'era una infinità di fango... Ma sono davvero soddisfatto di averlo completato e di essermi divertito oltre aver un po' sofferto... Piccolo crampo intorno al 20esimo km, ma rimediato in 30 secondi di allungamento...
Tempo totale: 3:38'
Posizione: 129/251