SPIRITO TRAIL

deeago ha scritto:Di interesse generale questo articolo http://runningwritings.blogspot.it/2012 ... tions.html che sostiene una teoria fuori dal coro...Che ne pensate?

Mi era sfuggito questo link e devo dire che dopo attenta lettura mi sembra assolutamente sensata come teoria (e sembra suffragata anche da alcuni studi, anche se non "definitivi"). Coincide anche con quello che mi ha detto la fisiatra che mi sta curando. Ieri prima seduta di diatermia e domani dovrei riprendere a correre anche se il fastidio/doloretto a riposo non mi è sparito definitivamente: me l'ha "imposto" la dottoressa, anche perchè io vorrei essere più prudente...

ho male su entrambe le ginocchia da un bel pò...ho iniziato a sentiro a Luglio e durante il CCC non riuscivo più a correre nemmeno in discesa...e quindi l' ho chiuso in super down...

poi ho arrampicato un bel pò, adesso un pò di piscina e vorrei riprovare a correre..anche se sento quel cavolo di dolore anche dopo che cammino una mezz'ora.
volevo quindi sapere se

-come vanno fatti gli esercizi di cui leggevo qui, me li insegnate?
oppure
-qualcuno conosce un metodo per sostituire la bandelletta con un pò di ingegno nastro isolante e forbici dalla punta arrotondata?
perchè mi sta facendo diventare scemo

Ciao Adam, sei sicuro che sia la sindrome della bendelletta ileotibiale? Mi sembra strano che sia bilaterale (sarebbe il massimo della sfiga...). Non capisco cosa intendi quando dici di sostituire la bendelletta con il nastro adesivo : se si potesse farlo penso che l'avrei già fatto!

3 mesi senza correre ma facendo solo bici e nuoto, ieri sera 40 min di corsa in cui tutto va benissimo.
tornato a casa dopo 10 minuti riparte il dolore esterno al ginocchio come se avessi smesso di correre 3 giorni fa...
purtroppo volevo curarmi con il mio solito metodo fai da te che fai per tre ma alla fine mi tocchera affidarmi ad uno specialista se voglio sperare di fare qualche garetta quest anno.

richib ha scritto:3 mesi senza correre ma facendo solo bici e nuoto, ieri sera 40 min di corsa in cui tutto va benissimo.
tornato a casa dopo 10 minuti riparte il dolore esterno al ginocchio come se avessi smesso di correre 3 giorni fa...
purtroppo volevo curarmi con il mio solito metodo fai da te che fai per tre ma alla fine mi tocchera affidarmi ad uno specialista se voglio sperare di fare qualche garetta quest anno.

Ciao richib, occhio agli specialisti, perché parlando con diverse persone (fisiatra, ortopedici, semplici runners/trailers) ho avuto pareri quasi tutti diversi ! Mi son fatto una cultura enciclopedica su 'sta rottura di palle della bendelletta e come punti cardine ho scoperto che: lo stretching non serve a una beata fava, laser e diatermia vanno bene se è un disturbo acuto (casi meno frequenti, tipici del principiante che improvvisamente aumenta il carico di lavoro) e non cronico come spesso invece si manifesta (testimone diretto: una marea di laser e tecar senza risultati ), vanno assolutamente potenziati i muscoli abduttori ed estensori dell'anca (medio e piccolo gluteo e tensore della fascia lata) con gli esercizi appositi, vanno evitate attività comparabili al gesto della corsa (trekking e ciclismo!), ma soprattutto bisogna avere pazienza e un gran culo che come ti è arrivata un bel giorno se ne andrà (io sono ancora in attesa...)! In bocca al lupo!

biglux ha scritto: Ciao richib, occhio agli specialisti, perché parlando con diverse persone (fisiatra, ortopedici, semplici runners/trailers) ho avuto pareri quasi tutti diversi ...
.... ma soprattutto bisogna avere pazienza e un gran culo che come ti è arrivata un bel giorno se ne andrà (io sono ancora in attesa...)! In bocca al lupo!

Concordo alla grande! Io per fortuna non ne ho mai sofferto, ma Eleonora, la mia ragazza, ne soffre da un anno e mezzo (corre da due). In breve: dopo già qualche bella garetta, l'anno scorso le era venuto fuori il dolore verso maggio, poi sparito, fatto soglio (60 km), valdigne (57), poi qualche dolorino verso settembre, oulx (46) quasi senza problemi, poi da lì dolori lancinanti e impossibilità di correre, arrivava a 20'-30' e veniva fuori il dolore. Ha cambiato fisioterapisti ma dopo brevi miglioramenti il dolore tornava. Da fine febbraio-marzo di quest'anno è andata in palestra (su mie insistenze, finalmente si era convinta), e da metà aprile è tornata a correre bene. Poi qualche altro acciacchino le ha fatto saltare qualche gara a cui era iscritta, ma passati questi, d'estate ha fatto 3 rifugi e tac (50 km) con qualche fastidio alla fine, oltre a qualche bel giro lungo di allenamento. Tutto perfetto fino alla CCC, dove pur stando benissimo fisicamente è tornato un dolore fortissimo ancora lì dopo il Ferret, e stop a Champex. Dimenticavo: l'anno scorso a fine luglio alla Royal si era lussata il perone, problema che a volte ritorna, come alla CCC. Bè, perone tornato a posto, si è allenata a singhiozzo per 2 mesi ma è riuscito a finire la 100 km del Sahara, pur camminando a causa del dolore tornato al 50° km. Analizzando il tutto, abbiamo capito che il dolore alla bandelletta era tornato dopo che aveva abbandonato la palestra. Sentiti pareri di diversi fisioterapisti (pensate, durante la Maratonina di Busto eravamo a fare servizio al deposito borse, e durante la gara c'erano i massaggiatori liberi, così ne ha approfittato: non hanno fatto altro che smentire tutto quello detto dagli altri fisio che l'avevano vista nell'arco di un anno; uno dice tecar, uno laser, uno ultrasuoni, uno kinesio tape, uno stretching...), abbiamo capito che ognuno spara la propria, e ogni tanto qualcuno ci azzecca. Ma tra tutti, nessuno le ha consigliato di potenziare le gambe, che sono molto magre e poco toniche per fare lunghi trail. Ora le ho fatto un programmino da seguire fino a marzo, tanta palestra, tanta tecnica di corsa, un po' di ritmo per sveltirsi (non diventerà una campionessa, ma sarà più pronta per quando torneranno i giri lunghi in montagna): dopo un mese di palestra la bandelletta va già molto meglio, ancora un leggero fastidio che secondo me tra un mese andrà a posto del tutto. A differenza di quest'anno però, non abbandonerà del tutto la palestra nemmeno d'estate, e questa bandelletta maledetta se ne starà buona buona.
Quindi Biglux, d'accordissimo con quanto hai scritto (a parte il culo, la fortuna aiuta gli audaci!).
Interessante anche il link postato da Deeago!

biglux ha scritto: Ciao richib, occhio agli specialisti, perché parlando con diverse persone (fisiatra, ortopedici, semplici runners/trailers) ho avuto pareri quasi tutti diversi ...
.... ma soprattutto bisogna avere pazienza e un gran culo che come ti è arrivata un bel giorno se ne andrà (io sono ancora in attesa...)! In bocca al lupo!

Concordo alla grande! Io per fortuna non ne ho mai sofferto, ma Eleonora, la mia ragazza, ne soffre da un anno e mezzo (corre da due). In breve: dopo già qualche bella garetta, l'anno scorso le era venuto fuori il dolore verso maggio, poi sparito, fatto soglio (60 km), valdigne (57), poi qualche dolorino verso settembre, oulx (46) quasi senza problemi, poi da lì dolori lancinanti e impossibilità di correre, arrivava a 20'-30' e veniva fuori il dolore. Ha cambiato fisioterapisti ma dopo brevi miglioramenti il dolore tornava. Da fine febbraio-marzo di quest'anno è andata in palestra (su mie insistenze, finalmente si era convinta), e da metà aprile è tornata a correre bene. Poi qualche altro acciacchino le ha fatto saltare qualche gara a cui era iscritta, ma passati questi, d'estate ha fatto 3 rifugi e tac (50 km) con qualche fastidio alla fine, oltre a qualche bel giro lungo di allenamento. Tutto perfetto fino alla CCC, dove pur stando benissimo fisicamente è tornato un dolore fortissimo ancora lì dopo il Ferret, e stop a Champex. Dimenticavo: l'anno scorso a fine luglio alla Royal si era lussata il perone, problema che a volte ritorna, come alla CCC. Bè, perone tornato a posto, si è allenata a singhiozzo per 2 mesi ma è riuscito a finire la 100 km del Sahara, pur camminando a causa del dolore tornato al 50° km. Analizzando il tutto, abbiamo capito che il dolore alla bandelletta era tornato dopo che aveva abbandonato la palestra. Sentiti pareri di diversi fisioterapisti (pensate, durante la Maratonina di Busto eravamo a fare servizio al deposito borse, e durante la gara c'erano i massaggiatori liberi, così ne ha approfittato: non hanno fatto altro che smentire tutto quello detto dagli altri fisio che l'avevano vista nell'arco di un anno; uno dice tecar, uno laser, uno ultrasuoni, uno kinesio tape, uno stretching...), abbiamo capito che ognuno spara la propria, e ogni tanto qualcuno ci azzecca. Ma tra tutti, nessuno le ha consigliato di potenziare le gambe, che sono molto magre e poco toniche per fare lunghi trail. Ora le ho fatto un programmino da seguire fino a marzo, tanta palestra, tanta tecnica di corsa, un po' di ritmo per sveltirsi (non diventerà una campionessa, ma sarà più pronta per quando torneranno i giri lunghi in montagna): dopo un mese di palestra la bandelletta va già molto meglio, ancora un leggero fastidio che secondo me tra un mese andrà a posto del tutto. A differenza di quest'anno però, non abbandonerà del tutto la palestra nemmeno d'estate, e questa bandelletta maledetta se ne starà buona buona.
Quindi Biglux, d'accordissimo con quanto hai scritto (a parte il culo, la fortuna aiuta gli audaci!).
Interessante anche il link postato da Deeago!

Ciao Stefano, innanzitutto complimenti per la tua annata veramente da incorniciare! Complimenti anche alla tua ragazza: in solo due anni che corre la stai facendo spremere come un limone , d'altronde se ti vuole stare dietro... Il potenziamento muscolare l'ho sempre visto come tempo sprecato rubato alla corsa (finché mi è andata bene...), poi questo stop forzato me lo ha praticamente imposto come alternativa all'oretta che quasi quotidianamente dedicavo alla corsa (odio il nuoto e la bici mi avrebbe dato comunque problemi) e devo dire che, durante l'unica uscita che ho fatto in questo mese (circa 3 km ), ho percepito una sensazione di "potenza" e stabilità a gambe e tronco mai avuta prima. Quando riprenderò la corsa spero di non dimenticarmi di inserire una/due volte alla settimana un po' di questi esercizi, perché effettivamente servono parecchio . In bocca al lupo per il 2013!

biglux ha scritto:Ciao Stefano...
... In bocca al lupo per il 2013!

Grazie Biglux, e crepi il lupo!
La palestra anche a me annoia molto, e l'ambiente è quanto di più lontano ci sia dal mio ideale (in un anno non sono riuscito a fare amicizie lì dentro!), ma è veramente utile. Sarebbe bello allenarsi come Kilian solo a sensazione e sempre in natura, ma bisogna fare di necessità virtù.

In bocca al lupo anche a te per la completa ripresa e per il nuovo anno!

Grazie a biglux e a steRuzza!!
inserirò sicuramente un programma per poteziare i muscoli delle gambe!
cmq per il ciclismo ho letto un bel po in internet e alcuni continuano a farlo altri avvertono dolore e si devono fermare io andando in bici non ho mai sentito nulla alla bandelletta.
Ora più che altro per tranquillità andro comunque a fare una visita da un dottore qui di como che si occupa solo delle ginocchia visto che ne sono sicuro che sia la bandelletta ma me la sono autodiagnosticata leggendo i sintomi online.
La mia più grande paura è che sia un difetto di tecnica di corsa il che sarebbe molto piu difficile da sistemare, più che altro perchè non saprei nemmeno a chi rivolgermi.
Grazie ancora!
Richi