SPIRITO TRAIL

Male...perché sul piano fai velocità e almeno i ritmi. È sbagliato fare solo sentieri e salita perc
hé ti rallenti

Dice bene cattelan, la corsa in piano (meglio su superfici "facili") e' fondamentale per migliorare e/o mantenere una buona velocità.
Facendo solo salita si sviluppa la forza, ma si perde velocità.

quindi con tre uscite settimanali :

una con salite ,di circa un ora con ripetute.
una in piano di circa un ora
una lunga con salite sulle due ore

potrebbero andar bene....

grazie.

tratto ha scritto:quindi con tre uscite settimanali :

una con salite ,di circa un ora con ripetute.
una in piano di circa un ora
una lunga con salite sulle due ore

potrebbero andar bene....

grazie.

se non specifichi per COSA potrebbero andar bene...
Diciamo che definire "lunga" un'uscita di due ore qui dentro potrebbe far sorridere molti

gg

Pedro ha scritto:

tratto ha scritto:quindi con tre uscite settimanali :

una con salite ,di circa un ora con ripetute.
una in piano di circa un ora
una lunga con salite sulle due ore

potrebbero andar bene....

grazie.

se non specifichi per COSA potrebbero andar bene...
Diciamo che definire "lunga" un'uscita di due ore qui dentro potrebbe far sorridere molti

gg

Oss....

Vero vero... ho dimenticato di ribadire che sono un allievo e sono da circa tre mesi che faccio "gite veloci" sulle montagne vicino a casa mia... ho avuto qualche consiglio per calibrare meglio queste uscite,e magari in un futuro prossimo tentare una 20 22 km giusto per vedere se le ginocchia reggono.
Questi consigli vertono sul non fare le 3/4 uscite solo in montagna ma farne anche una in pianura.Per una questione di riesco solo in pausa pranzo max 3 ore.

Grazie.

tratto ha scritto:
Oss....

Vero vero... ho dimenticato di ribadire che sono un allievo e sono da circa tre mesi che faccio "gite veloci" sulle montagne vicino a casa mia... ho avuto qualche consiglio per calibrare meglio queste uscite,e magari in un futuro prossimo tentare una 20 22 km giusto per vedere se le ginocchia reggono.
Questi consigli vertono sul non fare le 3/4 uscite solo in montagna ma farne anche una in pianura.Per una questione di riesco solo in pausa pranzo max 3 ore.

Grazie.

Se esci 3/4 volta alla settimana per due ore alla volta, direi che i 20km non li vedi neanche: vai già oltre!

si tre quattro volte la settimana .... con distanze medie di 8/10 km con 600 d+ ,quando riesco allungo 13/14 km con 1000 d+ , i sentieri sono single track credo abbastanza tecnici -quelli dove si svolge il Trail del Punt del Diau-. non ho ambizioni particolari ma ripeto solo curiosità e magari da qui a settembre potrei tentare la corta del Punt del Diau.
In piano quanto andrebbe fatto come corsa/tempo 60' 90' ,le ripetute è meglio farle in salita o in pianura ???

grazie...

tratto ha scritto:...le ripetute è meglio farle in salita o in pianura ???

grazie...

Come dice il mitico Pizzolato le ripetute in salita dopo una certa età (dopo i 40) è meglio evitarle per preservare tendini e muscoli non più elastici come un tempo. Se poi la seduta in pianura ti serve per conservare un minimo di velocità e di falcata, mi sembrerebbe più logico sfruttarla per le ripetute (per esempio magari alternando una settimana una seduta di 6-8 ripetute da 1000 m con una seduta di 10-15 ripetute da 400 m). Però calcola anche che te lo dice uno che non fa ripetute da quasi un anno causa crisi da rigetto di tabelle e affini (sfrutto garette paesane infrasettimanali da 5-6 km): quando si dice predicare bene e razzolare male...

Ma quanto vi allenate??!!??
Io non riesco a fare tutta sta roba!

Filo ha scritto:Ma quanto vi allenate??!!??
Io non riesco a fare tutta sta roba!

...correre troppo fa male, si diventa anche bugiardi