SPIRITO TRAIL

iscritti anch'io e Ale e dormienti a Pastrengo sabato sera x partecipare alla fiestaaa!!

come lo scorso anno ISCRITTO!!

Iscritto anch'io in Team con un professionista...del 3T...oh mama...

...ISCRIZIONI CHIUSE...

Ciao paolo, se x caso si libera un pettorale c'è la possibilità di inserirsi?
causa infortunio ho aspettato troppo ad iscrivermi.
grazie
Mirko

MIRKOVIC ha scritto:Ciao paolo, se x caso si libera un pettorale c'è la possibilità di inserirsi?
causa infortunio ho aspettato troppo ad iscrivermi.
grazie
Mirko

hai un M.P. ciao

percorso della 6 ore con traccia gps !!
http://connect.garmin.com/activity/425680666

Ragazzi, mi sonoiscritto anch'io!!
E' la mia prima volta che provo un trail e una gara così lunga! Lo facchio per mettermi alla prova e capire a che punto sono.
Mi stò allenando 4 volte a settimana :
- 1 volta a settimana allenamento salita 10 kilometri in andata e ritorno su 10%.
- 1 volta a settimana ripetute di 9'x3 in leggera slaita con recuperi di 2' 30"
- 1 lungo la domenica o il Sabato da 2 ore la prima settimana fino alle 5 ore per la terza settimana.
Spero di arrivare a fare almeno 4/5 ore e non fare brutta figura!

Per ora sono arrivato a fare 20 kilometri su dislivello di 400 metri in 1 53' 30"

Qualcuno mi sa dare qualche cosniglio per migliorare l'allenamento sulla durata?

Andre082 ha scritto:Ragazzi, mi sonoiscritto anch'io!!
E' la mia prima volta che provo un trail e una gara così lunga! Lo facchio per mettermi alla prova e capire a che punto sono.
Mi stò allenando 4 volte a settimana :
- 1 volta a settimana allenamento salita 10 kilometri in andata e ritorno su 10%.
- 1 volta a settimana ripetute di 9'x3 in leggera slaita con recuperi di 2' 30"
- 1 lungo la domenica o il Sabato da 2 ore la prima settimana fino alle 5 ore per la terza settimana.
Spero di arrivare a fare almeno 4/5 ore e non fare brutta figura!

Per ora sono arrivato a fare 20 kilometri su dislivello di 400 metri in 1 53' 30"

Qualcuno mi sa dare qualche cosniglio per migliorare l'allenamento sulla durata?

ciao,
ormai manca poco e comunque da quello che hai scritto non solo hai fatto una buona preparazione, ma vai anche discretamente.

il mio consiglio è di non strafare, fai qualche richiamo di velocità in chiave resistente sul piano (tipo variazioni sui 3/5 min o piramidali...), qualche ripetuta breve in salita (o percorsi ondulati con cambi di ritmo sulle salite brevi) e nelle ultime due settimane vedi di recuperare bene.
ci vediamo a Pastrengo

m

ps
non sono un allenatore, prendi i miei consigli un po' come chiacchiere da bar, ciao