SPIRITO TRAIL

Eleonora per un po' ha avuto ancora dolore, il perone le era tornato su di nuovo. Stavolta però le è stato consigliato un semplice esercizio posturale, da fare 4'-5' per 2-3 volte al giorno almeno. Era stata ferma dalla corsa quasi tutto dicembre per un'intensa infiammazione al piede. Poi ha ripreso gradualmente, dopo una settimana con questo esercizietto è tornata a correre senza problemi, e domenica si è fatta 2h30' (beata lei, dico stavolta...) di corsa con leggeri saliscendi. Qualcosa avrà fatto anche la palestra, ma questo esercizio sembra averle cambiato proprio tutto l'assetto di corsa, ha sistemato anche il piede: mentre prima poggiava molto con l'esterno, ora l'impatto avviene con tutto il piede, di conseguenza lavora meglio tutta la parte esterna della gamba, lasciando buona buona la bandelletta.
Non ditemi di descriverlo... Se lo trovo su qualche sito lo "linko". Non vorrei dire boiate, non so come dev'essere l'appoggio, ed inoltre è molto importante la respirazione. Credo che me lo farò insegnare!

Sento già le grida, fortissime, levarsi dal forum:

VOGLIAMO L'ESERCIZIO ! VOGLIAMO L'ESERCIZIO!!

Non è nemmeno facile! Ci provo, ma posso dirlo solo a grandi linee.
Schiena e sedere contro un muro, completamente piatta (quindi ombelico dentro, nuca ben appoggiata). Ginocchia leggermente piegate (non saprei dire l'angolatura esatta), piedi su una superficie obliqua (quindi con piedi che tenderebbero a scendere in avanti: Ele ha una tavoletta propriocettiva rivestita di una specie di erba sintetica, quindi non scivola). Piedi con le punte rivolte leggermente verso l'esterno (non saprei dire quanto), ginocchia rivolte leggermente verso l'esterno (anche qua non saprei dire quanto). Sguardo dritto, bisogna rimanere così 4'-5', concentrandosi sul respiro, lento, di diaframma, tenendo sempre la schiena completamente appoggiata al muro.
Ma non provatelo se non sotto consiglio di medico o fisioterapista!!
Non vorrei procurare danni. Magari, visto le indicazioni, se qualcuno lo trova su qualche sito può linkarlo!

Ho capito solo ora di cosa ho sofferto per un anno e mezzo e di cosa soffro da una settimana...
Ebbene si, pure io nel " girone della sindrome della benderella"
Per un anno e mezzo, dal 2010 a tutto il 2011, ho sofferto di questa fastidiosa infiammazione. Ho provato di tutto: risonanza magnetica, visite specialistiche, terapie ionoforesi, ultrasuoni... ma nessuno mi ha mai parlato di sindrome della benderella.
Oggi leggendo il forum e articoli vari, posso dire con certezza che questa è la diagnosi giusta per il mio disturbo. Morale, dopo tutte le cure fatte e a nulla servite, mi sono rivolto ad un tecnico di posturometria, il quale ha riscontrato una pronazione, e un ecessivo carico sulla gamba destra rispetto alla sinistra. Mi ha subito consigliato e venduto delle scarpe antipronazione (brooks adrenaline gtx) e mi ha fatto una soletta dedicata. Il giorno seguente alla visita, sono uscito a fare un allenamento di 35 km con le nuove scarpe e la nuova soletta e magia, nessun dolore e dopo un mese e mezzo, tenendo sempre ai piedi le stesse scarpe, l'infiammazione era completamente assorbita, non sentivo più dolore neanche a scendere dalle scale. Ho finito l'anno con più di 1800 km percorsi tra allenamenti e gare in 8 mesi e tanto, tanto dislivello.
A questo punto sono convinto che la sindrome della bandelletta ileotibiale, nei podisti, è spesso causata da una non corretta postura. Guarda caso:
ho ripreso da un mese gli allenamenti dopo 5 mesi di stop forzato per altri problemi, usando scarpe "non idonee" alla mia pronazione e dopo tre settimane ecco di nuovo ritornata l'infiammazione della zona esterna al ginocchio...

sapreste indicarmi un tecnico di posturometria nonchè "plantarista"( ) in zona Piemonte/Liguria ?

io sono andato a Como, mi sa che è un po' fuori mano!! comunque sia, si tratta di un negozio di scarpe piccolo ma tecnico nel centro storico di Como e il propretario é un tecnico di posturometria, secondo me bravo, con me ha fatto un miracolo .
il sito internet è il seguente: http://www.dichepiede6.it/
ciao

trio ha scritto:io sono andato a Como, mi sa che è un po' fuori mano!! comunque sia, si tratta di un negozio di scarpe piccolo ma tecnico nel centro storico di Como e il propretario é un tecnico di posturometria, secondo me bravo, con me ha fatto un miracolo .
il sito internet è il seguente: http://www.dichepiede6.it/
ciao

Grazie comunque Trio, valutero'.

Presente
Non ne avevo mai sofferto ed all'eco del cinghiale mi aveva infastidito gli ultimi km.
Stagione in fondo e dopo 2 settimane di riposo sono ripartito, vivo in pianura e prncipalmente corro su strada, senza problemi.
Ieri 27 km sui colli sopra bologna e sara' stato anche a causa dei 40 cm di neve, leggero vastidio al ginocchio destro.
Chiedo una cosa da inesperto del trail.
Io in strada uso scarpe antipronazione e noh ho mai avuto grossi problemi, nel trail invece un paio di cascadia.
Esistono anch ua scarpe antipronazione o meglio ricorrere ad eventuali plantari per il sostegno.

scarpe anti pronazione da trail esistono, io uso le brooks adrenalin gtx, scarpa da trail in gore tex con sistema antipronazione, e nella scarpa destra inserisco anche una soletta leggermente rialzata interno piede.
La cascadia è una scarpa neutra, e secondo me, cercare di correggere l'appoggio del piede pronatore, solo con una soletta, non porta a grandi risultati.

Ho una serie di domande da sottoporvi.

1) Questo tipo di infiammazione è per forza dovuta alla postura di corsa oppure può derivare anche dal semplice carico eccessivo a cui si è sottoposto il fisico?

Se è principalmente legato alla postura,chi ha riscontrato un'infiammazione di questo tipo dovrà per forza sottoporsi ad un'analisi posturale oppure,guarito,potrà tranquillamente riprendere a correre come prima,magari dosando meglio il carico negli allenamenti e diversificandoli maggiormente?

2) In questo tread ho letto solo di postura,suolette,fisioterapisti,ecc.: non pensate sia più utile rinforzare la muscolatura e l'organismo in generale accostando alla corsa discipline come nuoto e mountain bike?

Fatemi sapere cosa ne pensate e soprattutto vorrei leggere il parere di chi ha subito questo tipo di infortunio.