fele ha scritto:martin ha scritto:Ti posso chiedere come hai fatto a calcolare o registrare la tua FCmax?
Teorica 220-età(47)=173
che è anche quella registrata dalla fascia cardio collegata all'orologio Suunto durante una specie di gara brevissima ma intensissima (3k) in cui so di avere dato davvero tutto.
A me qualche dubbio su questi numeri viene.
La formula 220-età è stato originariamente formulato per utilizzo in ambienti clinici ed era basato su osservazioni di un campione di persone "normali", cioè non atleti anzi piuttosto sedentari. E sempre stato usato dai vari produttori di cardiofrequenzimetro (Polar, Garmin Suunto) perchè non avevano un'altra formula semplice per sostituirla.
"THE SURPRISING HISTORY OF THE "HRmax=220 -age" EQUATION. Robert A. Robergs, Roberto Landwehr. JEPonline. 2002;5(2):1-10. The estimation of maximal heart rate (HRmax) has been a feature of exercise physiology and related applied sciences since the late 1930's. The estimation of HRmax has been largely based on the formula; HRmax=220-age. This equation is often presented in textbooks without explanation or citation to original research. In addition, the formula and related concepts are included in most certification exams within sports medicine, exercise physiology, and fitness. Despite the acceptance of this formula, research spanning more than two decades reveals the large error inherent in the estimation of HRmax (Sxy=7-11 b/min). Ironically, inquiry into the history of this formula reveals that it was not developed from original research, but resulted from observation based on data from approximately 11 references consisting of published research or unpublished scientific compilations. Consequently, the formula HRmax=220 -age has no scientific merit for use in exercise physiology and related fields. A brief review of alternate HRmax prediction formula reveals that the majority of age -based univariate prediction equations also have large prediction errors (>10 b/min). "
Di solito (ma non sempre) chi fa sport ha una FCmax ben più alta. E la stessa cosa per la FCriposo. Se chiedi ad un medico cosa è normale ti diranno 60-70 bpm. In realtà gli atleti vanno spesso da 35 a 50 bpm.
Per darti un esempio (personale per non coinvolgere altre persone) a 62 anni dovrei avere 220-62 = 158 come FCmax e 60-70 come FCriposo. Invece ho circa 175 e 50.
Il mio dubbio originale viene però dal fatto che dice che sei rimasto a 90/92% della tua FCmax per "parecchio tempo". Ma quanto tempo? In una gara da 10km su strada (può essere) o su trail?
E' troppo cmq...
, come è stato, rispetto al solito? Sta mattina?
