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Re: Crampi....che fare!!!
Inviato: 09/04/2018, 7:24
da argento
Devo dire che anche io ho avuto sensazioni positive con qualche segno di contrazione muscolare anche se la soluzione era temporanea. Ne ho mangiato un po' ogni 30-40 minuti. Sempre difficile capire esattamente come sarebbe stato senza però sembra bene!
Re: Crampi....che fare!!!
Inviato: 09/04/2018, 8:01
da cianix
Per me i crampi sono quasi inevitabili, li considero la prova che mi sono effettivamente impegnato
, però a poterne fare a meno... così ieri in un veloce trail (41 km quasi totalmente su sterrate, in Istria) ho seguito anch'io i consigli sullo zenzero.
Ho cominciato da metà gara a mangiarne due/tre cubettini ogni mezzora ed è andato tutto bene! Merito suo o ero più allenato? Non lo so con certezza ma conoscendomi propendo più per la prima!
Re: Crampi....che fare!!!
Inviato: 09/04/2018, 8:25
da mircuz
Come erano le condizioni meteo, @cianix? Perché, nonostante quello che si dice, le temperature alte secondo me sono sempre una causa scatenante!
Re: Crampi....che fare!!!
Inviato: 09/04/2018, 8:45
da cianix
mircuz ha scritto:Come erano le condizioni meteo, @cianix? Perché, nonostante quello che si dice, le temperature alte secondo me sono sempre una causa scatenante!
Tempo splendido, non si è vista una nuvola, partenza alle 14, si è corso nelle ore più calde con le due uniche salite un pò impegnative (per così dire...) in versante sud, poi devo dire che ho anche un pò forzato l'andatura, insomma le condizioni per i crampi (almeno per i miei) c'erano tutte.
Re: Crampi....che fare!!!
Inviato: 09/04/2018, 13:51
da fele
Che brutta sensazione.
Personalmente sono molto neofita come trailer. Una o due volte a settimana faccio un "lungo" di 18-30k (700-1000md+) e 1-2 volte HIIT di 10-12k, sempre in collina (mai crampi). Ho fatto solo 1 gara a luglio, una il mese scorso e una ieri. 21k 950md+: quasi tutta la salita dal 2° all'8°k con strappo di 900m (da 7,1 a 8k) al 28,5%, mai vista in allenamento (al massimo sono arrivato al 20 o poco più, per 1 o 2k). I crampi sono iniziati alla fine della salita, anzi all'inizio del piano successivo, meno in discesa. Sono un po' diminuiti dopo aver bevuto le soluzioni di magnesio e potassio, ma mi sono dovuto fermare 2 volte per fare allunghi agli alberi.
Sono assolutamente convinto che mi manca la preparazione specifica su salite estreme, che sono quasi impossibili da trovare dalle mie parti.
Ma la prossima volta mi porto lo zenzero (o i cetriolini)
Re: Crampi....che fare!!!
Inviato: 09/04/2018, 16:54
da ap77
tutto vero, tutto bello. proverò anche io lo zenzero di cui sono ghiotto.
ma a me i crampi vengono sempre , in gara.credo sia il banale e bellissimo e fantastico e "dopante" effetto della competizione. cioè tirare troppo.
riesco ad ingannarmi in allenamento quando mi sfido sui segmenti di Strava e "replicare" lo stimolo;
ieri per esempio ho fatto il mio PB in una salita sterrata a tratti scalinata di Montevecchia.
ho proprio sentito , e voluto, tirare con obiettivo di sfiancarmi e battermi sui segmenti.
ma in allenamento è dura trovare spesso questa motivazione, che giustamente anche riserviamo SOLO per la gara.
e quindi "viva i crampi" , cito Cianix. vuol dire che mi sono impegnato.
Re: Crampi....che fare!!!
Inviato: 11/04/2018, 10:27
da Krapotkin
A parte qualche raro episodio dopo alcune salite primaverili in montagna, con i primi caldi e seduto in auto mentre ero alla guida, non ho mai sofferto di
crampite, però è anche vero che non ho mai corso per 36k, non ho mai "corso"per 5h 40'. Complici probabilmente anche i primi caldi , domenica scorsa ho sofferto terribilmente di crampi. Una vera tortura dal 28k fino al traguardo e anche dopo.
Perchè mi sono venuti? Sicuramente si tratta di concause:
Scarso allenamento per distanze e tempi sotto sforzo mai affrontati prima, soprattutto in discesa.
Assunzione di antibiotici fino alla sera prima della gara???
Primo caldo ma non eccessivo, la temperatura era perfetta per correre
Ho bevuto e riempito le borracce ad ogni ristoro (sali, thè, coca...cola), avrò ingerito almeno 3L di sostanze varie e tre gel diversi.
Francamente non penso che zenzero o altri rimedi mi avrebbero evitato la
crampite
Che dite?
PS abbasso i crampi
Re: Crampi....che fare!!!
Inviato: 12/04/2018, 15:18
da mircuz
Non c'è zenzero che tenga, secondo me!
La preparazione inadeguata è sempre la prima causa, credo!
Re: Crampi....che fare!!!
Inviato: 14/04/2018, 8:48
da Sylvain IT
mircuz ha scritto:Non c'è zenzero che tenga, secondo me!
La preparazione inadeguata è sempre la prima causa, credo!
Io invece spero lo zenzero tenga
Dal giorno di Pasqua, e per una settimana, disturbi intestinali e anche febbre alta per 2 giorni. Una settimana dopo, facevo fatica a correre, quindi non ho insistito... 1 altra uscita di 6 km, e poi basta... domani garetta con previsioni meteorologiche ottime
Le condizioni per i miei crampi ci sono tutte...
- primi caldi a correre, io li patisco tanto
- allenamento andato a farsi benedire per 15 giorni
- discese tecniche previste, quindi anche un po' di salite
Punto tutto sullo zenzero
obbiettivo arrivare prima dei 20 gradi/prima dei crampi
Re: Crampi....che fare!!!
Inviato: 14/04/2018, 9:41
da Sylvain IT
Sylvain IT ha scritto:mircuz ha scritto:Non c'è zenzero che tenga, secondo me!
La preparazione inadeguata è sempre la prima causa, credo!
Io invece spero lo zenzero tenga
Dal giorno di Pasqua, e per una settimana, disturbi intestinali e anche febbre alta per 2 giorni. Una settimana dopo, facevo fatica a correre, quindi non ho insistito... 1 altra uscita di 6 km, e poi basta... domani garetta con previsioni meteorologiche ottime
Le condizioni per i miei crampi ci sono tutte...
- primi caldi a correre, io li patisco tanto
- allenamento andato a farsi benedire per 15 giorni
- discese tecniche previste, quindi anche un po' di salite
- EDIT studiando il percorso vedo 1 punto acqua km 3, 2 rifornimento metà percorso, quindi da metà percorso in poi, niente?
avrei preferito un punto acqua a 3 km dell'arrivo
Santo Zenzero salvami tu...
Punto tutto sullo zenzero
obbiettivo arrivare prima dei 20 gradi/prima dei crampi