Riprendo un attimo l'argomento per fare un pò il punto della situazione del mio percorso attuale, dove le ripetute erano da un minimo di 6 a un massimo di 10 per 400mt con recupero di 1.30"
Ecco, io non avevo mai fatto le ripetute prima..e ho incominciato a dicembre 2017, le ripetute una volta a settimana ovviamente (sto cercando di prepararmi per poter affrontare trail di 25-30km senza schiattare!)
La prima volta che ho provato (vuoi anche per la neve e il freddo) sono riuscito a farne 3...eheh, battiti da infarto.
Poi pian piano ho iniziato ad andare meglio, fatico sempre tanto per questo cambio di ritmo tra tratto veloce e recupero, però ora 10 da 400 metri le faccio e sono contento.
Ma volevo ragionare sul fatto che nonostante il riscaldamento sia sempre il medesimo, ovvero 10 minuti sui rulli con la mtb e poi 2km di corsa lenti con progressione verso la fine e poi inizio delle ripetute, sono passato da un training effect 5.0 sistematico a oggi con 3.1 (
) pazzesco il cambiamento di battito cardiaco! Dove tra l'altro mi rendo conto che arrivo su con i battiti quando recupero e non quando sto correndo il tratto veloce (e credetemi che non ne ho molto di più da
dare..)
Mi devo ricredere sulle ripetute, dove ho trovato pareri molto molto contrastanti e contrari, ma ora che le ho provate di persona posso dire che fanno la differenza se fatte bene e con cognizione.
Io sono partito con 3 per arrivare gradualmente a 10, e ora a febbraio si cambia...si fanno quelle da 1km (5-8) con recupero 2.30".
Nella settimana di scarico prevista, una ogni quattro, dove posso togliere un allenamento a piacere, le ripetute preferisco farle e togliere il "veloce", così il secondo allenamento faccio il "medio" e mi trovo bene.
Ultimo punto, mi è stato consigliato di attendere almeno 48 ore prima di tornare a fare un allenamento di corsa, per via del fatto che sono agli inizi...e quindi non forzare troppo.
Però mi hanno detto che il giorno successivo alle ripetute è cosa buona e giusta defaticare per 15-20 minuti le gambe, e io utilizzo la mtb sui rulli, con grande soddisfazione. Mi scarica le gambe dalle tensioni, ovviamente stretching e foam roller sistematico tutti i giorno anche quando non corro.
Ora, dopo avervi portato via qualche minuto di tempo, vi auguro buon sabato sera! Ciao!
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) che ritiene mooolto importante abituarsi a respirare solamente dal naso durante la corsa, almeno per i tratti in cui si corre in scioltezza. Miglioramento delle capacità respiratorie, della muscolatura di torace e collo, migliore postura, minori problemi di respirazione in inverno ecc...