SPIRITO TRAIL

Qualcuno di voi mi saprebbe dire se ci sono alcuni esercizi specifici per migliorare la velocità in discesa con il minor trauma possibile per ginocchia e caviglie??
ho sentito parecchie versioni ma nessuna con riscontri soddisfacenti...
grazie in anticipo per le risposte!!

secondo me bisogna aumentare l'elasticità e la propriocezione.
Quindi tanto stretching e esercizi di equilibrio.

danny ha scritto:Qualcuno di voi mi saprebbe dire se ci sono alcuni esercizi specifici per migliorare la velocità in discesa con il minor trauma possibile per ginocchia e caviglie??
ho sentito parecchie versioni ma nessuna con riscontri soddisfacenti...
grazie in anticipo per le risposte!!

per correre un discesa bisogna... correre in discesa!
Nel senso che bisogna prendere via via una maggior confidenza con la discesa, senza pensare troppo a rischi e pericoli, in modo da migliorare la propria tecnica di corsa. Passi corti, velocità di gambe, l'occhio un paio di metri avanti per vedere dove andare a mettere il piede, appoggio il più leggero e veloce possibile, busto in avanti e ammortizzazione delegata alle gambe e non alle scarpe (appoggio di avanpiede e ginocchio un po' flesso).

gg

danny ha scritto:Qualcuno di voi mi saprebbe dire se ci sono alcuni esercizi specifici per migliorare la velocità in discesa con il minor trauma possibile per ginocchia e caviglie??
ho sentito parecchie versioni ma nessuna con riscontri soddisfacenti...
grazie in anticipo per le risposte!!

Una scarpa poco "gommata" col piede che "sente" il fondo a me è servita parecchio (non che sia diventato un fulmine... ), perché è aumentata la fiducia nel lasciarsi andare. Con scarpe molto protettive si ho rischiato molto le caviglie...

per correre un discesa bisogna... correre in discesa!
Nel senso che bisogna prendere via via una maggior confidenza con la discesa, senza pensare troppo a rischi e pericoli, in modo da migliorare la propria tecnica di corsa. Passi corti, velocità di gambe, l'occhio un paio di metri avanti per vedere dove andare a mettere il piede, appoggio il più leggero e veloce possibile, busto in avanti e ammortizzazione delegata alle gambe e non alle scarpe (appoggio di avanpiede e ginocchio un po' flesso).

gg infatti io tendo di più ad ammortizzare tutto il peso sulle "scarpe" piuttosto che sulle gambe!!
non sapevo quella dello stretching!!
io pensavo fosse più un problema di bilanciamento del peso a farti correre più veloce in discesa!
anche il fattore scarpe penso sia molto importante infatti pensavo di cambiarle..mi sapete consigliare qualche modello adatto allo scopo??
grazie delle risposte

danny ha scritto:..mi sapete consigliare qualche modello adatto allo scopo??
grazie delle risposte

Merrell Trail Glove. Da quando le uso in discesa vado il doppio, tanto che ogni tanto penso : e adesso come caxxo mi fermo???

Passo breve, velocità di gambe, busto in avanti, ottimi quadriciti su cui "scaricare" il peso del corpo, "accompagnare" col corpo qualsiasi appoggio traumatico( se "senti" che stai per prendere una storta per via di un appoggio sbagliato non irrigidire caviglia e gamba ma "asseconda la distorsione" con il corpo e scarica tutto il peso sulla coscia, almeno per me funziona così e mai una storta in gara, dico mai ), abituati a correre in discesa ( spesso molti scendono piano solo per timore di farsi male o scivolare ), migliora la tua tecnica di corsa o meglio la tua meccanica di corsa in piano e andrai meglio anche in discesa, potenzia cosce e polpacci e in ultimo ma non per questo meno importante: DIVERTITI!!!!
Lanciati con appoggi brevi (di avanpiede) come un camoscio, frena con tanti passettini e saltella come uno stambecco, buttati a tutta allargando le braccia e volando come un uccello...si va beh, basta coi caxxuti riferimenti animali.

Divertitiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Come avete già detto in molti, occorre prima di tutto correre in discesa per esercitare la discesa. Molto importante anche l'irrobustimento del tronco e delle gambe che si può fare in palestra (non a casaccio, possibilmente, ma ben guidati da un allenatore che se ne capisca di corsa): schiena tonica e corazza di addominali sono fondamentali!
Esercizi di equilibrio: tavoletta propriocettiva (ne esistono vari tipi, comunque su quella semplice che si trova da Decathlon si possono fare e inventare una marea di esercizi) e slackline (beh, questa è più difficile).

Grazie ragazzi per tutti questi consigli!!
...questa sera dopo lavoro mi sono fiondato,nonostante il tempo avverso, a provare la tecnica di scaricare tutto sulla gamba e non sulla scarpa e devo dire che un piccolo cambiamento nella mia normale andatura l'ho percepito chiaramente!!
a fine corsa male al bacino e soprattutto ai piedi sparito!!!..sicuramente prenderò spunto da tutti questi consigli per le sessioni prossime!!
una domanda antani ma la tavoletta è la classica fatta a guscio di tartaruga rovesciato???..detta proprio volgarmente..

Questa qui:
http://www.decathlon.it/balance-board-id_8229125.html