SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti,
mi rivolgo a voi per qualche consiglio pratico, e magari per sentire l'esperienza di qualcuno che ha già passato quello che sto passando io (e magari mi incoraggi...)
Nel bel mezzo di un periodo di allenamento (blando, non miro a risultati ma solo a finire la gara) in preparazione dell'ecomarathon dell'etna (1° novembre), mi sveglio 1 settimana fa con un doloretto al retro del calcagno, debole ma fastidioso... Mi fermo del tutto per una settimana e poi riprovo a correre, il dolore è molto più leggero ma il giorno successivo alla corsa è decisamente aumentato. vado dal dottore che mi parla di infiammazione all'inserzione del tendine d'achille nel calcagno, mi consiglia 20 giorni di stop dalla corsa con esercizi eccentrici per rafforzare il tendine.
Ora, mi capirete bene, 20 giorni di stop totale a poco più di 2 mesi dalla maratona sono una vera disgrazia!!! Pensavo quindi di usare la bici per mantenermi in forma, io ho solo una vecchia mtb, e ora non posso permettermi altro. Avete qualche consiglio su come impostare un allenamento con la bici?
Qualcuno ha già avuto questo problema all'inserzione del tendine d'achille, in quanto vi è passato?
Scusate le mille domande, ci tengo veramente molto a fare questa gara (ripeto, senza pretese, solo completarla correndo), ma allo stesso tempo non voglio rovinarmi la salute.
Qualsiasi consiglio è ben accetto, grazie!!!

Ciao Tomas
se dopo una settimana di stop avevi ancora male forse l'infiammazione è abbastanza "importante", io ti consiglierei di fare un po' di stretching per il polpaccio senza forzare, bici solo uscite tranquille....controlla anche che le scarpe non stringano nella parte posteriore del piede ed eventualmente metti un piccolo rialzo (talloniera) per scaricare la tensione sul tendine.
Se ti sei allenato bene in 20gg non perdi tanto, anzi magari lo stop ti serve per "rigenerare" un po' i tessuti!
Bisogna vedere se il problema interessa "solo" l'inserzione del tendine oppure è stata sollecitata troppo la borsa che si trova sotto il tendine, in questo secondo caso è necessario aspettare che si disinfiammi del tutto (io feci 2-3 infiltrazioni in loco) perchè altrimenti rischi una borsite.
Evita poi di correre su superfici dure, limita i km all'inizio...e magari se hai la possibilità di fare qualche massaggio per scaricare le gambe mal non fa!

Grazie MonteMario,

in effetti anche io ho pensato che se in una settimana non mi è passato il dolore significa che l'infiammazione non è da poco, se poi si tratta di infiammazione alla borsa non lo so, forse dovrei fare un esame? il fatto è che il mio medico ha minimizzato il problema e mi ha suggerito solo il riposo (e gli esercizi eccentrici); certo non ha ben capito il mio dramma di dover stare fermo così a lungo...
il mio unico timore è che con il solo riposo ci vogliano anche più di 20 giorni per far scomparire il dolore, e a quel punto sarei fregato e potrei dire ciao alla mia cara etna ecomarathon
Tu con le infilatrazioni (a proposito, di che? cortisone?) hai risolto in breve tempo?
- quindi anche in bici nel mio casa sarebbe meglio non tirare molto? tipo solo pianura e ritmo tranquillo?
- se metto un rialzo sotto il tallone lo devo mettere anche sotto l'altro piede vero?
- consigli su altri tipi di allenamento senza corsa? Nuoto, palestra?
- qualcuno conosce un bravo specialista a firenze?
grazie in anticipo a chiunque voglia dirmi la sua!

tomas ha scritto:Grazie MonteMario,

in effetti anche io ho pensato che se in una settimana non mi è passato il dolore significa che l'infiammazione non è da poco, se poi si tratta di infiammazione alla borsa non lo so, forse dovrei fare un esame? il fatto è che il mio medico ha minimizzato il problema e mi ha suggerito solo il riposo (e gli esercizi eccentrici); certo non ha ben capito il mio dramma di dover stare fermo così a lungo...
il mio unico timore è che con il solo riposo ci vogliano anche più di 20 giorni per far scomparire il dolore, e a quel punto sarei fregato e potrei dire ciao alla mia cara etna ecomarathon

Tu con le infilatrazioni (a proposito, di che? cortisone?) hai risolto in breve tempo? SI PERO' DIPENDEVA PROBABILMENTE DALLA PRESSIONE DELLA SCARPA SULLA BORSA SOTTOTENDINEA

- quindi anche in bici nel mio casa sarebbe meglio non tirare molto? tipo solo pianura e ritmo tranquillo? PIU' CHE ALTRO DEVI EVITARE DI FORZARE...SALITA MAGARI POCA E CON RAPPORTINO SUPER-AGILE


- se metto un rialzo sotto il tallone lo devo mettere anche sotto l'altro piede vero? OVVIO!!

- consigli su altri tipi di allenamento senza corsa? Nuoto, palestra? IN ACQUA NON DOVRESTI AVERE PROBLEMI....IO EVITREI DI CORRERE PERCHE' COMUNQUE E' UN'ATTIVITA' "TRAUMATICA"

- qualcuno conosce un bravo specialista a firenze? ECCO UN SECONDO PARERE NON FAREBBE MALE, MAGARI CON UN ESAME (ECOGRAFIA??)

grazie in anticipo a chiunque voglia dirmi la sua!

Per la "perdita" di condizione dipende da che livello di allenamento hai, se corri da almeno 1 anno e non hai problemi a stare sulle gambe qualche ora vai tranquillo, se dovessi anche solo ripartire a fine settembre/inizio ottobre in 4-5 settimane dovresti se non altro riprendere un po' la condizione.
Come già detto in altre discussioni, meglio essere allenati all' 80% ma "sani" che al 100% ma con problemi alla "carrozzeria"....per arrivare in fondo è necessario stare bene!

http://www.toptraining.it/index.php?opt ... &Itemid=62

GRazie mille per la risposta molto esaustiva!!

Visto che, come anche dici tu, un secondo parere certo non guasta, mi rimetto a voi trailer di Firenze e dintorni per consigli su un bravo specialista a cui rivolgermi!
Non so se si può consigliare pubblicamente un medico nel forum, nel caso mandatemi un MP.
GRazie ancora a tutti!