SPIRITO TRAIL

Non so' se questa sia la sezione più indicata o no, credo che comunque la mia domanda principale sia sempre inerente alla preparazione e gestione della gara, altrimenti spostate senza problemi!

Cosa vorrei fare? Vorrei pensare alla prima 100 km nel 2016...

Da dove vengo? Sono un appassionato con relativa poca esperienza, questo anno, il primo anno che corro seriamente, ho totalizzato 5 gare su asfalto e 3 trail ( 24 - 35 - 52 km fino a 3.000 mt di dislivello ), in totale questo anno ho macinato circa 3.000 km e 40.000 mt di d+...

Cosa sto facendo? Ho iniziato a buttare le basi per un 2015 come si deve, fino a fine febbraio farò preparazione di fondo e rafforzamento muscolare SENZA fare trail, da marzo ricomincerò con il trail facendo una gara al mese come lungo ( Bvg trail, trail del Brac, trail dell'Orsa, trail del Contrabbandiere, Cortina trail ) per arrivare a fine Luglio in forma per puntare a fare tre gare fatte bene: Dolomities Sky Race, Maddalene Sky Marathon e Sellaronda Trail Running. Continuare fino a Ottobre facendo la lunga del Tartufo in zona Parma per il piacere di correre nell'appennino.

Mi piace correre a piedi e mi piacere correre con la fantasia dietro ai sogni, e se nel 2015 tutto va come deve andare vorrei pensare alla prima 100 km nel 2016.
Ok, quale? Mi piacerebbe fare la LUT ma ho qualche dubbio sul periodo, per me che sono freddoloso e non ama correre in montagna durante l'inverno potrebbe essere un problema farsi trovare pronto a fine Giugno, dovrei iniziare a costruire la gara con lunghi da 40-50-60 e rotti km già da Marzo, questo significa arrivare da un gennaio e febbraio dove si è stati sulle gambe giù un buon numero di ore....
Altre 100 ci sarebbe l'Eiger a metà Luglio ma sposta l'empasse invernale di solo 15 giorni, altrimenti la CCC a fine agosto ( sarebbe l'ideale, uno o due lunghi tra Maggio e Giugno da 50 e 60 km ce ne sono a iosa, la Trans d'Havet a fine Luglio... ) ma non so come incastrarlo con le vacanze della famiglia...

Suggerimenti? Consigli? 2016 mi do al burraco?

Seguirò questo post...rincorriamo gli stessi obiettivi e sogni.
Complimenti per la presentazione.

Ciao buone corse!!!

Idem come sopra, se le cose vanno per il verso giusto 2015 con obiettivi intorno ai 70/80km , ma per il 2016...

Seguirò con grande interesse

Ugo

Più o meno nei tuoi stessi panni, ma io l'ho pianificata per quest'anno.......Ultrabericus e poi proveremo Tuscany Crossing da 103 km e "soli" 3000 D+.
Massima distanza fatta quest'anno, i 51 km della Strafexpedition.

Secondo me è importante abituare il proprio corpo a stare tante ore sulle gambe soprattutto in condizioni simili a quelle della gara che vorrai fare... Quindi se prevedi di fare una 100km e passare la notte fuori o parte della notte, fatti una bella uscita tutta notturna ogni tanto.. Per il resto aumentare progressivamente i km è la scelta giusta, io trovo ottime anche due uscite consecutive di 4-5h, ti abitui a fare km e D+ con le gambe stanche...

Mi permetto solo un consiglio, per la scelta delle gare di avvicinamento all'obiettivo finale: cercate di scegliere competizioni con lo stesso rapporto dislivello/distanza. Inutile allenarsi a fare le caprette di montagna su una skyrace tecnicissima se l'obiettivo è fare una 100km corribile, o viceversa.

PS: stra-quotone per ICO, che ha scritto in contemporanea.

Ciao deeago, solitamente il "lungo" di prova in vista di una gara faccio il 60/70% dei km e circa l'80% del dislivello. Preferisco puntare di più sul dislivello perchè nella mia piccola esperienza ho visto che se sei bollito in salita non vai più nemmeno a piangere.......

Sono nella tua stessa situazione Riccardino, ma avanti di un anno Dopo qualche anno di corse varie e di ogni tipo, quest'anno ho deciso di concentrami sul trail in preparazione di un 2015 con ultra sopra gli 80km.
Sono contento di preparazione e risultati ottenuti, e non mi sento di darti parti particolari consigli, visto che non ne sono assolutamente all'altezza. Posso pero' dirti quali sono stai i miei errori, che solo grazie alla fortuna di avere un buon fisico (finora ) , mi hanno portato a chiudere la stagione a settembre stanchissimo, al limite di qua,che serio infortunio, con l'unico ritiro dell'anno al Trail degli Eroi. Preso dall'entusiasmo ho fatto troppe gare (oltre 30) tutte trail ma diversissime tra loro ( e mi riallaccio a quanto detto sopra) come distanza e dislivello. Sono passato da vertical a ultra ( fino ai 60km) con dislivelli da 700 a 5000 mt, sostituendo il concetto di stare tante ore sulle gambe, con quello di fare molta fatica, che invece sono due cose mooolto diverse . Morale: ottima stagione fino a tutto agosto e poi lento declino con crollo finale a settembre, sia di testa che di articolazioni ( non di muscoli, per fortuna, ma solo per culo). Il mio 2015 e' impostato sulla Lut, la Trans d'Havet con Dolomiti Extreme e Prealpi Trevigiane come avvicinamento/lungo. Iniziera' con la Ultrabericus a marzo. Ma l'approccio e' completamente cambiato: dopo un ottobre completamente fermo senza pile e per disintossicarmi, ho ripreso da novembre con solo Maf ( grazie a Martin) che faro' fino a gennaio con uscite dalle 4 a 6 alla settimana per 1,5/3 hs. Finora sono stracontento di risultati e sensazioni. Poi procedero con potenziamento (salita con pelli e ciaspe soprattutto) ma come base terro' sempre il Maf. Da Marzo poche gare, sopra i 50 km possibilmente ( 1 al mese) con un' altra uscita mensile in Maf di 4/5 ore. Aggiungo una uscita settimanale di velocita' qua e la.... a luglio dopo la Lut di diro' se e' andata bene o male

Allora a quanto pare abbiamo avuto tutti la stessa idea
2014 primo anno dedicato solo al trail , poche gare ma mi sono divertito....
Soglio gir curt , Oulx (prima 50k ) e valsusa trail...
in mezzo tanti TA da 25 a 40 km....
e per il 2015... il sogno di un ultra... la MORENIC TRAIL!!

quindi seguirò bene il post stando attendo a tutti i consigli che arriveranno

per ora taaaanto MAF e taaanta pazienza ,
2 sedute a settimana di rinforzo muscolare in palestra
e piscina quando capita (circa una domenica si ed una no)
+ un'uscita al mese col gruppo , in compagnia , che tanto fa bene alla mente
Andrea

Anche per me LUT a giugno con un 45-50 al mese a partire da fine marzo... L'anno scorso ho corso la 70 delle prealpi trevigiane e la 80 ultra Trail degli eroi... Un consiglio: lavorate tanto anche con la testa, fate training autogeno e visualizzatevi sul rettilineo finale stanchi ma al settimo cielo... Io l'ho trovato fondamentale per arrivare alla fine di una 80 in autosufficienza alimentare in cui ho corso troppo veloce per i primi 45 km.


Qualcuno mi spiega l'allenamento MAF?