SPIRITO TRAIL

Sono fermo per periostite, ma non mi impedisce di pedalare. Non sento nessun dolore, per cui ne approfitto per "spingere", anche se contestualmente, utilizzo la bici per fare allenamenti di fondo. Quindi a ritmo MAF.

Sostanzialmente, cerco di usare rapporti duri pedalando "a stantuffo" quindi solo spingendo sul pedale, senza richiamarlo e "tirarlo su "con la gamba opposta, 50-60 rpm (1-2-3') in salita o pianura, alternati a tratti molto agili. Praticamente è il movimento che si fa per salire dei gradini alti!!!
Sempre con attenzione a non sforare la zona MAF. Riesco ad allenarmi anche 2h tutti i giorni o quasi...basta partire presto al mattino...

Ovviamente, un giorno alleno la forza e il giorno seguente faccio solo una pedalata in scioltezza.

Voi usate la bici? come?

la forza allenata in bici, può tornar utile quando riprenderò a correre?!

La BDC da molto in termini di forza e muscoli ma toglie velocità , se punti a distanze lunghe la bdc è molto utile per fare potenziamento e volume...
SCHEMA A
lun rip
mar corsa velocità
mer bdc sfr
gio cora colli
ven rip
sab lungo trail (si spinge)
dom lungo bici con 2 salite

SCHEMA B
lun rip
mar corsa velocità
mer bdc sfr
gio cora colli
ven rip
sab lungo bici vallonato
dom gara di allenamento

Su runners'world di questo mese ce un articolo interessante su come usare la bici in maniera complementare o parzialmente sostitutiva alla corsa.
Non mi tornano solo due cose: parla di pedalate al minuto, serve uno strumento particolare? Non ci si può basare sul proprio bpm?

Ci vuole il conta pedalate e il computerino che possa leggerne i dati. Viene fissato il magnete sulla pedivella e il ricevitore/trasmettitore al telaio

paoloxyx ha scritto:Su runners'world di questo mese ce un articolo interessante su come usare la bici in maniera complementare o parzialmente sostitutiva alla corsa.
Non mi tornano solo due cose: parla di pedalate al minuto, serve uno strumento particolare? Non ci si può basare sul proprio bpm?

o semplicemente conti le volte che un piede, durante la pedalata, passa davanti al telaio...

Sai che palle!

Dai, non scherziamo.. ci sono i computerini o gli orologi da polso che fanno questo.
Le pedalate al minuto sono molto importanti perchè ad un determinato battito possono corrispondere diverse pedalate/minuto con diverso effetto allenante.
Quindi spesso nelle tabelle per la bici si fa riferimento all'accoppiata battito cardiaco/pedalate al minuto.

e chi scherza?! io conto veramente le pedalate.
uso il garmin 305, senza sensori e non ho voglia di spender soldi...

poi controllando il rapporto inserito, e la velocità...è facile rendersi conto di quante Rpm si stanno facendo.

comunque, se non si ha esperienza sufficiente, ovviamente il contapedalate è immediato e intuitivo.

chi può, si compri un powermeter, che gli rivoluzionerà il modo di allenarsi!!

Ah ok pensavo stessi scherzando....cmq per quello che costa un sensore preferisco affidarmi alla comodità della tecnologia..