SPIRITO TRAIL

ciao sono un principiante
corro da due settiamante, sto seguendo un programma principianti.
sono alto 1.75 x 75 kg, 40 anni, freq a risposo 60.
volevo sapere, per allenarmi col cardio che freq devo tenere?
come mai spesso mi fanno male le tibie sotto al ginocchio?

Ciao Paolone!

Benvenuto nel forum e nel mondo del trail. di dove sei? Principiante della corsa o dello sport in generale? Sai, se uno viene da una carriera da ciclista professionista è diverso da professionista del divano!

Leggi qua e là, vai per gradi, divertiti!

paolone2 ha scritto:ciao sono un principiante
corro da due settiamante, sto seguendo un programma principianti.
sono alto 1.75 x 75 kg, 40 anni, freq a risposo 60.
volevo sapere, per allenarmi col cardio che freq devo tenere?
come mai spesso mi fanno male le tibie sotto al ginocchio?

Ciao, all'inizio è normale sentire doloretti un po' ovunque, la corsa è comunque un'attività traumatica e il fisico si deve abituare. Finché non raggiungi l'autonomia di un'ora di corsa ti sconsiglio di utilizzare GPS e cardio, meglio andare a sensazione, sicuramente una bella fatica ma senza ammazzarsi. Poi ti potrai sbizzarrire di cardio, GPS, tabelle, ecc. Buone corse !

Ciao, dici che stai seguendo una tabella. Il problema delle tabelle che sono assolutamente generiche - non tengono in considerazione fattori quale peso, età, altezza, malattie o infortuni precedenti, storia sportiva ecc. Quindi la tabella può essere perfetto per te ma anche meno. Comunque pazienza le tabelle sono di solito fatte in modo tranquillo e quindi é più probabile che ti fa fare meno che più.

Quello che dici biglux sopra di non preoccuparti di cardio GPS ecc. e di andare puramente a sensazione é valido finche tu prendi le cose con molto calma - vai con la sensazione di correre in modo fluido senza preoccuparti del ritmo o velocità. Magari ascoltando della musica rilassante o ascoltando una programma alla radio di conversazione - evitare musica che "pompa".

Probabilmente la tabella già lo prescrive ma sarebbe meglio cominciare con sessioni di non piu di 20' e aumentare gradualmente - dove gradualmente significa veramente gradualmente - gli infortuni sono in agguato. Per esempio il dolore che senti nella tibia - provi a fare esercizi di stretching per la tibia - li puoi trovare in rete con un semplice ricercca google.
Non fare più di 3 sessioni di corsa la settimana in questo primo periodo e fai sempre un giorno di riposo dopo ogni sessione (una nuotata rilassante vale come un giorno di riposo).

Il fatto che scrive su un forum di trail/corsa in montagna presuppone che vorresti eventualmente correre in montagna. In questo primo periodo di almeno 3 mesi consiglierei di evitare corse che salgono e scendono in modo eccessivo. Una corsa su un sentiero nel bosco o su un sterrato o carraio vabbene ma non sarebbe saggio andare su per una montagna finche non hai acquisito un buon grado di autonomia e forza muscolare specifica. La discesa in particolare può essere molto traumatica anche a ritmi bassi.

Buona corsa e facci sapere come va il tuo progresso.

deeago ha scritto:Ciao Paolone!

Benvenuto nel forum e nel mondo del trail. di dove sei? Principiante della corsa o dello sport in generale? Sai, se uno viene da una carriera da ciclista professionista è diverso da professionista del divano!

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sono di varese
pratico vari sport a basso livello

cmq quando corro per ora faccio circa 5 km, faccio 3 minuti corsa in cui la freq arriva a max 165 battiti , poi 2 min di camminata veloce e la freq torna sui 125 , cosi per circa 35 minuti.
ogni sessioni aggiungo circa 200 metri.

Bene! allora hai ampio margine per migliorare e quindi divertirti!
Continua ad andare per gradi e non farti tentare dai racconti di superULTRAmegaTRAIL che leggi nel forum: qui coesistono Atleti di un certo livello e debuttanti, se segui le varie discussioni imparerai anche a prendere le misure degli interventi e a prendere spunti interessanti per la tua situazione.