SPIRITO TRAIL

Ho finito il periodo di puro MAF, vorrei avere consigli su come fare al meglio il fartlek e gli altri allenamenti specifici.
Sul fartlek ho letto che si consiglia tratti piuttosto brevi, percorsi da 1km di salita, 1 di discesa e 1 di piano con pendenze corribili. Vorrei sapere, per raggiungere la migliore resa, il ritmo a cui affrontare le varie sezioni del percorso, se bisogna mantenere una certa soglia di BPM.
grazie

Fartlek è una parola Svedese. Significa corsa (fart) gioco (lek). Giocare con la corsa!

Il percorso usato non è importante, le distanze non sono importanti. Si gioca con la corsa puramente a sensazione. Da solo si parte per fare un pezzo di corsa più veloce quando hai voglia, poi si rallenta lasciando che la bpm scende e poi via ancora puramente secondo la sensazione e voglia personale.

In gruppo si può prendere a turni ad essere il capo. Chi è capo lancia la sfida e gli altri seguono. Si puo fare turni a fare il capo a rotazione di 1, 2 o 3 pezzi più veloce.
Altri tipi di allenamento come ripetute in piano o salita sono più strutturate.

Puoi trovare infiniti consigli di come strutturare questi allenamenti su web, sopra tutto in inglese. Volendo puoi anche visitare il mio blog Endurance Training in Progress dove ho postato un articolo su allenamenti di ripetute il 7 luglio. Ci sono anche articoli su allenamenti per la potenza e l'endurance e anche allenamento specifico per gre trail, tutto in ottica MAF.

grazie Martin, ho dato un occhiata al blog, cercherò di seguire al meglio quanto hai scritto!