Ultra considerazioni post gara
Inviato: 19/10/2015, 11:06
Da buon ingegnere meticoloso dopo ogni gara o allenamento faccio l'elenco dei GOOD&BAD per non perdere l'abitudine al miglioramento continuo. Sabato ho concluso la mia prima ultra da 90 km e fino al allora la distanza massima percorsa era una 64 km.
Nelle cose GOOD ho messo dentro lo zaino salomon s-lab con cui ci posso fare 6 giorni correndo e non mi accorgo di averlo, le borracce rigide della UD così finalmente ho finito di imprecare ai rifornimenti con quelle morbile e la gestione del vestiario e cambio dove generalmente porto più cose rispetto a quando elencato nel materiale obbligatorio e consigliato. Il grip delle 1210v2 su terreni misti e morbidi è ottimo. Ovviamente la cosa più GOOD è stato arrivare alla fine, stanco si ma la stanchezza è arrivata al 80esimo km!
Nelle cose BAD ho messo parecchie cose e vorrei sistemarle in vista delle prossime ultra che ormai saranno nel 2016!
1) Calze: sono arrivato con le calze completamente cotte, dure e rigide e ovviamente la pianta dei piedi ne ha risentito. Ho solo una viscica ma ho avuto la sensazione di avere delle suole di cartone nelle scarpe per tutta la corsa fino al 60esimo, poi dopo la pianta del piede era così cotta o forse avevo altro a cui pensare che non mi hanno dato più fastidio. Adesso uso le calze della X-Socks le Skyrun, da nuove sono molto morbide e adesso devo capire se cambiare tipo di calze, se cambiarle a metà gara o se fare le ultra con calze nuovissime.
2) In quasi 19 ore ho mangiato 8 gel e 8 barrette, ho bevuto credo 6 litri di acqua e sali senza zuccheri e 2 litri di sport drink molto energetici, ai ristori tendo a mangiare poco per non ingolfarmi, solitamente all'inizio frutta fresca e qualche cosa di disidratato, a metà se c'è minestrina con i crackers dentro e verso la fine qualche pezzo di pane con prosciutto o formaggio. Digerisco di tutto, mai senso di nausea ma arrivo alla fine con l'intestino incazzato come una iena con tutti i gel e barrette che metto in pancia! Sicuramente dovrò lavorare meglio nei lunghi per abbassare la quantità di gel/barrete che mangio anche perchè credo che sia anche una dipendenza "psicologica" il voler continuamente mangiare ogni 45 max 60 minuti
3) Sono arrivaro con l'interno coscia e parti intime molto irritate, prima non mi capitava mai adesso con qualsiasi pantaloncino che uso arrivo al 35esimo che iniziano i bruciori. Pasta fissan? Vaselina? Dovrò fare qualche prova...
4) Alla ripartenza del penultimo e ultimo ristoro sono partito con brividi fortissimi, cominciavo ad essere stanco e non ho capito se erano brivida da stanchezza o perchè faceva freddo e stando fermo avevo perso temperatura. I brivi li ho avuto anche nel tendone nonostante mi fossi cambiato e vestito adeguatamente...
5) Sono arrivato alla fine i muscoli lombari indolenzinti segno che evidentemente è una zona poco sviluppata e sulla distanza è un punto debole. Anche a livello di forze eccentrica/DOMS non sono messo bene, dopo le lunghe ho dolori per giorni. Questo inverno proverò a lavorare meglio sulla forza per vedere se miglioro qualche cosa e dovrò curare meglio la corsa in discesa, tendo a saltellare troppo e sono convinto che più si saltella e più si creano traumi nei muscoli.
6) Nelle corte non uso i bastoncini, nelle medie da 40 ai 60 km li uso solo in salita ma nella 90 nel finale li ho usati anche in discesa quando cominciavo ad essere stanco ma i miei bastoncini sono dei telescopici in alluminio da 125 cm massimo, troppo corti per uno di 185 cm. Devo capire se cambiarli e con che tipo!
Se avete consiglio non esitate!!!!!!!
Nelle cose GOOD ho messo dentro lo zaino salomon s-lab con cui ci posso fare 6 giorni correndo e non mi accorgo di averlo, le borracce rigide della UD così finalmente ho finito di imprecare ai rifornimenti con quelle morbile e la gestione del vestiario e cambio dove generalmente porto più cose rispetto a quando elencato nel materiale obbligatorio e consigliato. Il grip delle 1210v2 su terreni misti e morbidi è ottimo. Ovviamente la cosa più GOOD è stato arrivare alla fine, stanco si ma la stanchezza è arrivata al 80esimo km!
Nelle cose BAD ho messo parecchie cose e vorrei sistemarle in vista delle prossime ultra che ormai saranno nel 2016!
1) Calze: sono arrivato con le calze completamente cotte, dure e rigide e ovviamente la pianta dei piedi ne ha risentito. Ho solo una viscica ma ho avuto la sensazione di avere delle suole di cartone nelle scarpe per tutta la corsa fino al 60esimo, poi dopo la pianta del piede era così cotta o forse avevo altro a cui pensare che non mi hanno dato più fastidio. Adesso uso le calze della X-Socks le Skyrun, da nuove sono molto morbide e adesso devo capire se cambiare tipo di calze, se cambiarle a metà gara o se fare le ultra con calze nuovissime.
2) In quasi 19 ore ho mangiato 8 gel e 8 barrette, ho bevuto credo 6 litri di acqua e sali senza zuccheri e 2 litri di sport drink molto energetici, ai ristori tendo a mangiare poco per non ingolfarmi, solitamente all'inizio frutta fresca e qualche cosa di disidratato, a metà se c'è minestrina con i crackers dentro e verso la fine qualche pezzo di pane con prosciutto o formaggio. Digerisco di tutto, mai senso di nausea ma arrivo alla fine con l'intestino incazzato come una iena con tutti i gel e barrette che metto in pancia! Sicuramente dovrò lavorare meglio nei lunghi per abbassare la quantità di gel/barrete che mangio anche perchè credo che sia anche una dipendenza "psicologica" il voler continuamente mangiare ogni 45 max 60 minuti
3) Sono arrivaro con l'interno coscia e parti intime molto irritate, prima non mi capitava mai adesso con qualsiasi pantaloncino che uso arrivo al 35esimo che iniziano i bruciori. Pasta fissan? Vaselina? Dovrò fare qualche prova...
4) Alla ripartenza del penultimo e ultimo ristoro sono partito con brividi fortissimi, cominciavo ad essere stanco e non ho capito se erano brivida da stanchezza o perchè faceva freddo e stando fermo avevo perso temperatura. I brivi li ho avuto anche nel tendone nonostante mi fossi cambiato e vestito adeguatamente...
5) Sono arrivato alla fine i muscoli lombari indolenzinti segno che evidentemente è una zona poco sviluppata e sulla distanza è un punto debole. Anche a livello di forze eccentrica/DOMS non sono messo bene, dopo le lunghe ho dolori per giorni. Questo inverno proverò a lavorare meglio sulla forza per vedere se miglioro qualche cosa e dovrò curare meglio la corsa in discesa, tendo a saltellare troppo e sono convinto che più si saltella e più si creano traumi nei muscoli.
6) Nelle corte non uso i bastoncini, nelle medie da 40 ai 60 km li uso solo in salita ma nella 90 nel finale li ho usati anche in discesa quando cominciavo ad essere stanco ma i miei bastoncini sono dei telescopici in alluminio da 125 cm massimo, troppo corti per uno di 185 cm. Devo capire se cambiarli e con che tipo!
Se avete consiglio non esitate!!!!!!!
... l'inesperienza mi fece ritirare... sono per lo più brividi di stanchezza, poi la sosta abbassa ulteriormente la temperatura... in caso di freddo o notte se mi fermo antivento o guscio per preservare il calore, poi dopo essere ripartito eventualemente lo tolgo
però io ho fatto senza problemi 15-16h su sentieri alpini con le stesse calze....