SPIRITO TRAIL

Dalla mia limitata ma intensa esperienza ho notato che il mio corpo, nelle fasi successive ad una gara di lunga durata (diciamo sopra i 60 km) tende a:
- nella fase immediatamente successiva all'arrivo non mi fa notare nulla di particolare;
- a distanza di qualche ora inizia la richiesta di fonti energetiche (difficile sfamarsi completamente);
- a distanza di 5/6 ore dal pasto post gara noto il ritorno della fame;
- a distanza di 12 ore noto un gonfiore alle caviglie;
- a distanza di 12 ore noto l'inizio di una fase di ritenzione idrica;
- a distanza di 4/5 giorni noto (se riposo completamente) un incredibile aumento di peso (anche di 3 kg dal peso forma e di 5/6 kg dal peso rilevato all'arrivo della gara).

La cosa che più mi meraviglia (ci andrò fino in fondo) è la ritenzione idrica che, alla fine, mi porta a fare tanta pipì pur non bevendo tanto (questo dopo 4 giorni).

Per il resto tutto ok, né crampi e mai dolori muscolari particolari ad eccezione di un'infiammazione tendinea al tibiale che sto curando.

la ritenzione idrica è abbastanza normale (anche se nel tuo caso sembrerebbe un po eccessivo). I muscoli sono danneggiati (micro ferite, lacerazioni ecc.) e infiammati quindi richiamano fluido come protezione e aiuto nella fase di riparazione (simile ad una ematoma). Questo chiaramente è seguito da un periodo di eliminazione del fluido in eccesso - tanto pipì.

Il gonfiore alle caviglie è probabilmente causato dallo stesso processo.

Grazie Martin, aggiungo anche che nei 4/5 giorni del post gara tendo a mangiare molto (e non proprio sano) più che altro per piaceri di palato e mentali. Poi si torna a regime.

ti capita di assumere antidolorifici FANS durante/prima/dopo la gara? Ho notato che la ritenzione idrica sia durante che dopo la gara aumentava molto se ne facevo uso...ora non li prendo neanche sotto tortura, e questi fenomeni si sono ridotti molto
Ciao!

Anch'io tendo a ingrassare, mi si gonfiano le ginocchia e gambe doloranti fino a quando non vado a fare una sgambatina di una 10 di km.
Nei giorni successivi non riesco tanto a mandare giù roba dolce invece mi ingurgiterei la saliera

Io ricorderò per sempre lo scorso Luglio al trail dell'Eiger: sono partito con entrambi i tendini di Achille parecchio infiammati da circa un mese.
Durante la gara ho avuto un pò di fastidio che è andato diminuendo con i km.....
Alla fine della gara e nei giorni successivi era tutto passato come se non avessi avuto mai alcun minimo dolore! Non riesco a spiegarmi come sia potuto accadere, considerando che ho avuto parecchio fastidio per un mesetto circa nel quale ho fatto fatica ad allenarmi...
Ciao,
Dario

@ Dario
Stesso fenomeno ai tendini d'Achille è successa a me, tribolazioni per un mese, parto per il Casto sicuro di ritirarmi, poi in gara nessun problema. . .non capisco, ma ne sono contento!

Per quel che mi riguarda:
- subito dopo l'arrivo non posso mangiare molto ne bere le birre che mi sognavo durante la corsa
- se arrivo di notte (corse di + di 12 ore diciamo) fatico ad addormentarmi, mentre normalmente ho il cuore sui 50, rimane sui 70-80 per diverse ore dopo l'arrivo (lo lego alla difficolta per addormentarmi)
- 24 ore dopo grande fame, pero fame di verdura e roba fresca
- 3 giorni dopo, sempre un po fame, pero saputa e quindi in generale controllata
- oedeme (gonfiore dovuto al processo di cicatrizazione delle microlesione interne) per 3-4 giorni in generale
- e in generale riprendo la corsa dopo 3-4 giorni circa
- dopo 1 settimana in generale mi sento (dico bene "sento") di nuovo fresco e pronto per un altra, anche se so che in realta il ricupero e ancora molto parziale e che bisogna contare circa 1 mesetto...