SPIRITO TRAIL

Salve a tutti,
rieccomi qua a chiedervi consigli.
A ottobre ho partecipato e concluso (grazie di nuovo) alla 66km del San francesco.
Poi mi sono dedicato un pò alla strada ed ho concluso questo periodo con 4 domeniche abbastanza intense (Maratona di Pisa 3:06, maratombola 3:18, maratona di buon anno Rieti 3:05, mezza maratona Perugia Assisi 1:26, stabilendo due personali nella maratona e quelli della mezza).
Fino a dicembre ho fatto anche un paio di trail corti 16/18km.
Adesso vorrei provare la 100km della val d'orcia Il 23 aaprile. Come dislivello totale (poco più di 3000m) è inferiore alla 66km che ho già fatto ma il grosso si trova negli ultimi 30km.
Intanto vorrei sapere se secondo voi la cosa è fattibile.
Se pensate di si, come mi consigliate di organizzare gli allenamenti?
E come mi consigliate di gestire la gara considerando anche che sembrerebbe abbastanza corribil?
Se poi qualcuno l'ha già fatta ogni indicazione è stragradita.
Di nuovo grazie a tutti.

Mi aggiungo a questo topic di Fedro, per chiedere le stesse cose!!!
Avevo in mente di fare anche io la 100, ma l'esiguo dislivello mi farebbe pensare che è velocissima, quasi e molto più spietata della bora!!!

Pregressi dello scorso anno:
7 agosto 60km 3000d+
14 settembre 64km 4400d+
mi sono poi tenuto su distanze più esigue per non perdere l'allenamento
fine dicembre 38km 2200d+
6 Gennaio 56km 2100d+ (La bora appunto)

Secondo voi come prima 100, la Val d'Orcia è compatibile?? Perchè eventualmente avrei pensato anche alla Porte di Pietra!!!
Altra domanda:
E' troppo passare da 60km a 100? Non è meglio prima mettere un'altra distanza? Che ne sò una 75 o un'80!!??

ciao a tutti interessa anche a me l'argomento e lo seguirò con interesse
il mio 2015 è facile da ricordare FINISHER Südtirol Skyrace 69 k up 3.930 m con preparazione ad minchiam
obiettivi 2016 aprile BvGTrail Pioneers 92 k up 5.500 m preparazione con metodo MAF
luglio Südtirol Ultra Skyrace 121 k up 7.554 m

buone corse

Salve,
sto per iniziare la preparazione e arrivano i primi dubbi.
Intanto sul tipo di allenamento da seguire.
Cercando qua e la ho trovato solamente due tipi di allenamenti "strutturati" per questa gara.
Mi riferisco a quelli del trailrunningbrescia
http://www.trailrunningbrescia.it/allenamenti.html
che, a parte un lunghissimo di una decina di ore a circa un mese dalla gara, non prevede sedute superiori alle 5 ore.
e di trail-running.it
http://www.trail-running.it/allenamento ... unning.htm
che aumenta gradualmente la distanza dei lunghissimi fino ad arrivare alle 5 ore (per una gara da 100km ).
Per prepararmi all'unico altro ultra che ho fatto (soli 66km ma 3000d+) ho "mescolato" queste tabelle con i consigli del forum aumentando gradualmente i lunghi (di circa il 10% ogni volta) fino ad arrivare a circa 50km con 2500mD+.
Per questa 100km pensavo di prendere spunto dal trailrunningbrescia ma la cosa che mi lascia perplesso sono ancora i lunghissimi.
Per una 100km non vi sembrano poche un paio di uscite da 5 ore, una da 9 e tutti gli altri lunghi da 2/3 ore al massimo?
A parte le 9 ore, per prepararmi alla 66km ho fatto lunghi molto più grandi di quelli degli allenamenti qua sopra, sono stato esagerato io o non ho capito qualcosa?

Invece che fare lunghi da preparazione in allenamento perche non fai qualche gara di avvicinamento.

Per esempio una gara da 40-50km qualche mese prima e una gara da 60-70km 5 o 6 settimane prima.

Certo che sarebbe molto più divertente ma se di mezze maratone e di 10000 se ne trovano a bizzeffe, non è semplice trovare trail di questo tipo della distanza e nel periodo necessario.
Per la 40-50 c'è la china vicino casa il 21 febbraio che sembra fatta apposta e a cui penso di partecipare
http://www.ecomaratonadeimonticimini.it ... China.html
44km 2500D+
Altre 40-50 ci sarebbero ma ma per la 60/70 non c'è nulla in zona e nel periodo precedente la gara.
Tuttavia il 20 marzo (a un mese dalla 100) ci sarebbe una 50km 2700D+ a meno di 2 ore da casa mia.
http://www.trailrunpro.it/?page_id=161
Tra l'altro il programma degli amici di brindisi, per il 20 marzo, prevederebbe
"30min di riscaldamento
8/9h di corsa lenta su percorso ondulato.
Partenza al mattino presto, se possibile 3 ore prima dell’alba."
E su per giù ci saremmo.
Come ultima gara prima della Val d'Orcia credo potrebbe andare ma i Lunghi lunghi me li devo organizzare per conto mio.
Comunque resta il fatto che, sempre secondo questa tabella, sarebbe il lungo più lungo e arriverebbe appena alla metà della distanza prevista per la gara di aprile.
Non è troppo poco?

Ciao raga.

Lungi da me dare consigli sull'allenamento, qui un sacco di gente è più indicata di me, avendola fatta nel 2015 un solo consiglio.

I primi km (non bazzecole: almeno i primi 50) sono corribili e molto belli paesaggisticamente.
Pensate a voi che correte su colline tra le più belle al mondo e davanti a voi la strada bianca le sale e scende dolcemente ? Ecco è così. Molto bello.
Ora però, tra l'altro contrariamente a quanto accaduto a me , mettete sopra le colline un cielo azzurro e terso.
Ed un bel sole caldo.
Molto caldo.
Che picchia.

Ecco l'unico consiglio che mi sento di darvi: se il sole picchia diventa una vera brutta bestia di corsa che, corribile finchè vuoi ma senza uno straccio di albero, farà più vittime del CroTrail !!

Per il resto: godetevela!!

martin ha scritto:Invece che fare lunghi da preparazione in allenamento perche non fai qualche gara di avvicinamento.

Per esempio una gara da 40-50km qualche mese prima e una gara da 60-70km 5 o 6 settimane prima.

Tu sei fonte di ispirazione sempre, e non lo dico per lodarti, ma perchè quel che penso io a casa, o tra di mè mentre corro e penso agli obbiettivi futuri, poi vengo qui e lo vedo scritto!!!!

Quest'anno ho abbandonato totalmente l'idea della mia prima 100!! Perchè?
1) ho sulle gambe 2 T.A da 65km e 3000 (in un caso) e 4440 (in un'altro), e basta....
2) Ho corso un lungo da 56km con 2000d+ (La Bora) in tempi ragguardevoli per me, per tanto sono già contento così
3) Vedendolo scritto da te mi sono di più convinto che è la cosa giusta, quindi quest'anno rimarrò sulla distanza tra i 60 e 75km...
Impostando così il mio anno:
Le gare alle quali sono già iscritto. (Vigolana Trail 65km 4000d+ a Giugno) , (Dolomiti di Brenta Trail 64km 4200d+ a Settembre), queste sono le due certezze, ma tra Febbraio (mese in cui rinizierò a fare qualcosa, perchè ora voglio riposare e passeggiare) e Giugno voglio appunto prendere come allenamento alcuni trail...
L'idea è un'Ultra ogni 2 mesi con qualche Trail di scarico!!!

Quest'anno vorrei appunto arrivarci per gradi alla 100, così vorrei premiarmi totalizzando i punti necessari (in 2 gare , appunto Vigolana + Brenta) per provare a preiscrivermi a CCC e/o LUT...
Nel caso in cui io venissi pescato ad una di queste, avrei il prossimo anno già la mia prima 100 da fare, ci sarei arrivato per gradi e sopratutto senza spaccarmi su!!!

Il dubbio viene qui: Se per caso ho UN CULO ROTTO IMMENSO e mi pescano a entrambe????

Alan ha scritto:Il dubbio viene qui: Se per caso ho UN CULO ROTTO IMMENSO e mi pescano a entrambe????

Farai come il mio amico Adam Hewy quando è stato pescato per Western States, Hardrock e UTMB nello stesso anno. Panico !!!!! e poi accetterai serenamente il destino che la fortuna ti ha indicato.

p.s. Adam ha finito solo 2 su 3

@ federoillupo

Arrivare a metà della distanza di gara (50) non è male. Sarebbe meglio (come avevo suggerito) arrivare a 60/70.

E possibile fare un gara da 100km senza fare questa distanza. Ho fatto il CCC (quasi 100km ma molto più dislivello) con la corsa/gara più lunga in precedenza di solo 45km (la vecchia Valdigne corta), circa 7 ore. Non lo consiglio .

Potresti fare un back to back. Per esempio il giorno (pomeriggio) prima della gara del 20 marzo fare un 20km lento. Ovviamente poi la gara devi affrontare come allenamento non come gara.