SPIRITO TRAIL

Buonasera a tutti, colgo l'occasione di presentarmi sono Roberto da Cava dè Tirreni (Sa), sono anche io un trail running ma non da molto. Volevo delle informazioni in merito ad un ULTRA Trail di 44 km, che si terrà a San Martino al Cimino, ed è in auto sufficienza.
In merito chiedo, che tipo di allenamenti mirati avete fatto per lunghe distanze in montagne ed avete corso solo in montagna o anche strada? E' consigliato camminare nelle salite e correre non troppo intensamente nelle zone pianeggianti nella fase della gara?
Buona serata e sempre avanti!!

Ciao Roberto,

la preparazione di una gara di questo genere è abbastanza soggettiva, personalmente mi allenano quasi sempre su sterrato alternando sedute in salita a quelle pianeggianti; sicuramente dovrai fare dei bei lunghi, diciamo sulle 4/5 ore.
Riguardo a come affrontare la salita dipende molto da come sei abituato, dal tuo allenamento, dalla giornata, dal tipo di salita e da come è distribuita ecc. ecc., purtroppo non esiste una regola che ti dice come comportarti, se affronti una gara che non hai mai fatto e provato sicuramente dovrai adottare un ritmo più blando (almeno nella prima parte della gara) e le salite le dovrai affrontare con la dovuta calma, magari camminando (non è un disonore).

Buon allenamento.

Ciao, se il dislivello è parecchio e le salite ripide, è consigliabile camminare, vedrai che il tempo impiegato è quasi uguale e risparmi un po' di fiato. Inoltre essendo alle prime esperienze meglio essere un po' prudenti e puntare in primis a concludere la gara. Fai un'uscita sui 30 km in modo da simulare le condizioni che troverai in gara. Per gli allenamenti fai quello che puoi, va bene anche la strada asfaltata, magari con qualche salita, se non hai alternative.

Beh, direi che stai parlando della China Franchigena. Conosco bene il percorso, l'ho fatto l'anno scorso con la Ultra Trail dei monti Cimini.
Conta che quando salirai sul mitico Monte Fogliano c'é poco da correre, anche camminare e' complicato visto le pendenze e fondo del terreno. Sono circa 5km che non riesci a fare in meno di 1h.

Idem per Monte Venere, un salitone da farsi tutto di un fiato nel sotto bosco dove correre e' impossibile.

Per il resto ci sono tanti pezzi dove puoi lasciare correre le gambe, in particilare la parte inziale prima di Monte Venere e quella finale dopo Fogliano.

Ci saró pure io credo.

Buonasera belve:)
Grazie per le risposte e per i consigli, i miei allenamenti si alternano cosi con percorso di circa 25 km composto sia di asfalto e sia percorso trail running con un d+ di circa 400 non eccessivo come dislivello xro con belle salite, inoltre faccio una volta a settimana una salita e discesa di circa solamente trail di circa 16 km con un d+800 oppure un'altra vetta di 1000 m la quale è davvero spacca gambe . Inoltre faccio esercizi per rinforzare le gambe durante gli altri giorni e recupero attivo con piscina e bici da corsa.
Sempre avanti amici

Mulo, la mia opinione.
Visto quello che fai gia', fatti un uscita Domenicale da 4h30' e stai apposto. Fai un percorso con circa 1000m di dislivello cosi' puoi alternare corsa e cammino. Alla fine dovrai fare circa 30/32 km, niente di esagerato. Dato che la gara che dovrai fare ha una distanza limitata, sono piu' importanti le ore sulle gambe che i km. Portati appresso lo zaino e gel che userai durante la gara e prendine un paio cosi' verifichi pure come reaggisce lo stomaco.

Non sono ne un preparatore ne uno esperto, la mia e' solo un opinione empirica. Mi sembra che il tuo allenamento sia gia' all'altezza ma ti mancano le uscite lunghe e non sai come reaggiranno le gambe dopo tante ore.