SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti,

mi sono appena iscritta! Vi scrivo per chiedere un consiglio sugli allenamenti. Il 23 giugno ci sarà la mia prima gara di trail running, la Cortina Skyrace - 20km e 1000m di dislivello.

Ho iniziato l'anno scorso ad appassionarmi al trail running e sto ricominciando adesso dopo l'inverno. Il mio unico obiettivo è riuscire a finire la gara entro il tempo massimo (3h e 30). Ho solo due mesi di allenamento (già corro - ma solo sugli 8-10 km e faccio già palestra, anche se aprile ho interrotto causa viaggi di lavoro).

Mi sono informata sull'alimentazione e mi sono fatta un piano di allenamento che prevede:
1 uscita in montagna a settimana (adesso per l'appunto vivo a Cortina)
1 uscita di corsa medio-lunga a settimana (intorno ai 10-15 km perché ho letto che non conviene esagerare)
2 allenamenti di cui almeno uno in palestra per potenziamento muscolare e l'altro con ripetute e fartlek, ... anche se questi ultimi non li ho mai fatti prima e tutte le informazioni online invece che aiutarmi mi confondono.

Questa settimana e la prossima sono "di rodaggio". Non ho ancora capito cosa sono le soglie anaerobiche e aerobiche, VO2max e percentuali varie e come si misurano... pensavo semplicemente di ignorarle

Avete qualche consiglio da darmi?

Vi ringrazio molto per l'aiuto!

Ciao, sicuramente qualcuno di esperto ti risponderà in maniera più costruttiva, da parte mia ti consiglio di correre con gioia magari lungo la Cortina Dobbiaco progressivamente 10, 15 se riesci arriva a 25 km fai dislivello nei mille sentieri attorno a Cortina, rotola nelle ultime nevi, baganti le scarpe nei ruscelli respira tutti i profumi del bosco insomma divertiti, vedrai che per la gara sarai una bomba

angie11 ha scritto:(adesso per l'appunto vivo a Cortina) !

che invidia!!

Non ho ancora capito cosa sono le soglie anaerobiche e aerobiche, VO2max e percentuali varie e come si misurano... pensavo semplicemente di ignorarle : Avete qualche consiglio da darmi?
fai bene! ignorale e pensa a divertirti! hai scelto una gara con un'organizzazione al top e in uno scenario stupendo; l'atmosfera è bellissima... Hai la fortuna di poter già provare il percorso.
goditela! in bocca al lupo!

grazie, mi sento già molto più tranquilla

L'anno scorso ho esordito anche io con la stessa gara e pisso dirti che: la cosa migliore per preparare i trail è correre i trail.
Hai la fortuna di abitare in mezzo alle montagne, sfruttale
Al posto tuo farei 2 uscite in montagna ed 1 in "piano" a settimana.
Metti tanto dislivello, corri in discesa, prova i fondi sdrucciolevoli. Insomma, varia e divertiti!
Ci vediamo alla partenza il 23 giugno