SPIRITO TRAIL

Ciao ragazzi,
dove ancora capire come fare un medio collinare....

In piano mi è chiaro, scelgo un ritmo (o una frequenza cardiaca) e la seguo più fedelmente possibile...

Ma su terreno da trail? Scelgo una frequenza cardiaca e poi? In piano riesco a seguirla, in salita abbastanza, ma in discesa mi è impossibile!
Conta forse la FC media finale? Ma allora per fare un medio devo tirare assai in salita e in piano, per compensare le basse FC in discesa...

Insomma ho un poco di confusione...

Grazie

Andrea

Naturalmente non puoi tenere lo stesso ritmo al variare della pendenza, devi tenere una frequenza media in piano, media ma diversa in salita e discesa. Poi in discesa non è molto importante la frequenza, basta non calare troppo. Su terreno che varia in continuazione dovrai fare un po' ad occhio, e valutare a fine allenamento se hai rispettato il ritmo che ti eri imposto. Non credo che si possa andare troppo per il sottile in questi casi, devi conoscerti bene e saper valutare al volo se stai spingendo troppo o troppo poco.

Ok capito....l'importante è il piano e la salita, non forzare troppo e quindi salire troppo di FC, la discesa viene da se...

Grazie, come sempre!

Ciao

Andrea

Fatto un bel medio, soddisfacente, mercoledì scorso, poi giovedì sera un veloce...risultato: contrattura al polpaccio, fermo, e mi sa che a meno di miracoli salta la TCE di domenica.....che rabbia

C'è poco da fare, io 3 allenamenti alla settimana di corsa non li reggo!

Ciao

Andrea

hai fatto due allenamenti di qualità consecutivi.... dicono sia meglio lasciar passare un giorno, facendo un lento o riposo, tra due qualitativi.

Vero, ma ho fatto un medio tranquillo apposta per non dover lasciare saltare quello dopo...e invece....

Il problema sono i tempi giusti che tra lavoro e famiglia sballano sempre.....


A.

Non necessariamente la contrattura è dovuta ai due allenamenti consecutivi. Comunque era meglio fare mercoledì il veloce e poi giovedì il medio, secondo me.

Già,
Di solito il veloce (scatti ripetute ecc)conviene farli da riposati.