SPIRITO TRAIL

Allora, ho un collega romagnolo che mi dice sempre "voi che vi ammazzate di fatica con l'endùrans (lo dice così), vi manca il testosterone, non vi tira più!".
Tutti i torti non ce li ha, tanto che qualcosa del genere me lo disse anche il Prof. Angelini in occaisone di un convegno.

Ecco qui qualche consiglio interessante da un sito in cui mi sono imbattuto oggi:
http://www.artofmanliness.com/2013/01/1 ... naturally/

Omar Beltran ha iniziato a monitorare cortisolo e testosterone parecchi anni fa, addirittura con una sorta di training autogeno è riuscito a stimolarlo nei suoi atleti. Bisognerebbe equilibrare l'allenamento della resistenza con la forza, quella stimola il testosterone.

Vediamo:-

Fai attività all'aperto
Mangiare molto grassi e moderato proteine (sufficiente) insieme a verdura e frutta intera
Evitare l'accumulo di stress eccessivo
Fare attività pesistica con movimenti complessi e funzionali
Fare occasionali attività HIIT
Fare sufficiente riposo e recupero
Dormire a sufficienza
Controllare valori e integrare micronutrienti - minerali, vitamine ecc.

Non so perche ma mi ricordo qualcosa

martin ha scritto:Vediamo:-

Fai attività all'aperto
Mangiare molto grassi e moderato proteine (sufficiente) insieme a verdura e frutta intera
Evitare l'accumulo di stress eccessivo
Fare attività pesistica con movimenti complessi e funzionali
Fare occasionali attività HIIT
Fare sufficiente riposo e recupero
Dormire a sufficienza
Controllare valori e integrare micronutrienti - minerali, vitamine ecc.

Non so perche ma mi ricordo qualcosa

Sottolineo queste cose,
perchè il testosterone basso è strettamente correlato con l'overtraining,
e non è certo una condizione "naturale" dell'atleta di endurance. Può esserci un leggero abbassamento con l'allenamento (dovuto magari ad una maggiore sensibilità delle cellule?) ma livelli bassi e cronici sono un campanello d'allarme.
Gli atleti di punta di tutte le discipline ormai fanno esami per controllare i livelli ormonali diverse volte all'anno, e Angelini lè il primo sostenitore di questo approccio essendo un Endocrinologo

Ma il testosterone è basso perché faccio endurance o faccio endurance perché ho il testosterone basso?

Io credo di non aver mai sfiorato l'overtraining, neanche x una settimana ( e cmq mi pare di essere più carico quanto più sono allenato)
io non faccio gare di endurance, per cui....mumble mumble....
......non avrò mica il testosterone basso x colpa di mia moglie???

Beh mi sembra un argomento parecchio importante.. dal canto mio sicuramente non posso dirmi mai in overtraining perchè ho veramente poco tempo per fare qualsiasi cosa, ma trovo questi consigli da tenere in considerazione..
non bisogna in generale mai trascurare il proprio organismo allenando solo una caratteristica, purtroppo molte volte per questioni di tempo si trascurano alcuni aspetti.. il crosstraining è una metodica molto valida soprattutto per chi come noi sollecita parecchio la muscolatura inferiore e non parlo solo del ciclismo..
sul fai attività all'aperto non c'è problema......