SPIRITO TRAIL

Buongiorno ragazzi
Lo so che è una domanda fatta e rifatta da mille persone e con modalità differenti ma proprio per questo la faccio pure io che sono nuovo di questa disciplina.... o quasi, diciamo che fino ad ora mi sono cimentato in 3 trail rispettivamente da 21k D+1700 tempo 3.31h, 25k D+1800 4.12h e 21K D+1700 4.09h (quindi tempi da meta classifica :O ) allenandomi circa 2/3 volte a settimana senza tabelle e un po a sensazione facendo ripetute e qualche lungo da 20k circa o in collina o su sterrato/bosco in piano vicino casa il massimo fatto da me è di 30k...
Ora vorrei affacciarmi ad un trail di circa 40k, vorrei farne uno da 30 ma non ne trovo nelle vicinanze, quindi con calma vorrei cimentarmi in un trail vero, ora volevo chiedere considerando la mole di 2/3 allenamenti a settimana due da massimo 1h e il lungo domenicale mi possono bastare per fare una di queste gare senza morire distrutto e senza piazzarmi al traguardo assieme al servizio scopa?! mi basta arrivare dignitosamente ecco :O oppure con questi allenamenti una corsa del genere la sogno proprio??

Grazie

Secondo me lo puoi fare tranquillamente. Presumo che la data di nascita sul tuo profilo è giusto - 1985, quindi sei giovane.

Io dedicherei le due sessioni di allenamento infrasettimanale a lavori di intensità - uno in piano e uno con salita, variando da lavori molto corti e intensi a lavori più estensivi e un po meno intensi con l'avvicinarsi del periodo di gara.
Mentre la lunga durante il weekend cercherei, con calma, di portare ad un livello che riesci abbastanza agevolmente fare 30km con dislivello discreto, senza arrivare a casa a pezzi. Non c'è bisogno di spingere durante questi lavori più lunghi - l'importante è abituarsi a stare in piedi per molto tempo mentre l'organismo sviluppa la sistema mitochondriale e si adatta e consumare lipidi invece che glicogeno. Durante alcune lunghe (quelle meno lunghe) potresti anche introdurre variazioni di ritmo - tratti da 5-10' ad intensità media, salite (o discese) in spinta), progressivo ecc.

Se, oltre quello detto sopra, riesci anche fare dei lavori al livello di core (addominali, obliqui, lombari) e rafforzare la catena cinetica frontale e posteriore non avrai nessuna problema. La maggiore parte di questi esercizi puoi anche fare a casa - bastano 10-20' ogni tanto.

Subito, prima di diventare troppo vecchio o troppo rotto !

mio padre ti direbbe: te giuan me l'acqua.......
Sei molto giovane, poi hai fatto tre trail bei tosti come dislivello.. ma che gare erano?
Buttati, segui i consigli di Martin che sono perfetti e vai.. naturalmente facci sapere che gara decidi di fare e come andrà

Pensavo di fare il TRAIL DEGLI EROI 46Km e 2500 di dislivello che si terrà a Settembre in provincia di Vicenza, il trail da 25k che ho fatto lo scorso anno era quello e me ne sono innamorato sicuramente il più bello dei tre che ho fatto fin ora.....che dite? facico a tempo? più che altro è uno dei pochi a non partire alle 11 di sera....come mio primo trail non vorrei farlo in notturna ma in estate lo son quasi tutti no??

Guarda Tonisasso, io purtroppo faccio solo 1-2 uscite settimanali ma avendo l'abitudine di fare circa 30km nell'uscita domenicale, gare di 40km le porto a casa; faccio abbastanza fatica (soprattutto in salita) ma arrivo tra gli ultimi del gruppetto dei primi ( o tra i primi nel gruppetto dei secondi );
ci metto molta qualità nell'unica uscita infrasettimanale, pur facendo non più di 70 minuti, che consiste o in ripetute, o fartlek o balzi/skip; mi occupo raramente del mio "core" x pigrizia e mancanza di tempo/voglia ma se tu segui le indicazioni che ti sono già state date, vedrai che non avrai grossi problemi a finire il tuo trail degli eroi, soprattutto perché hai la bellezza di 8 mesi x prepararti; abituati a stare sulle gambe 3-4 ore, metti a punto materiali, accessori, abbigliamento e alimentazione e soprattutto...divertiti!!!!!!

gogo ha scritto:Guarda Tonisasso, io purtroppo faccio solo 1-2 uscite settimanali ma avendo l'abitudine di fare circa 30km nell'uscita domenicale, gare di 40km le porto a casa; faccio abbastanza fatica (soprattutto in salita) ma arrivo tra gli ultimi del gruppetto dei primi ( o tra i primi nel gruppetto dei secondi );
ci metto molta qualità nell'unica uscita infrasettimanale, pur facendo non più di 70 minuti, che consiste o in ripetute, o fartlek o balzi/skip; mi occupo raramente del mio "core" x pigrizia e mancanza di tempo/voglia ma se tu segui le indicazioni che ti sono già state date, vedrai che non avrai grossi problemi a finire il tuo trail degli eroi, soprattutto perché hai la bellezza di 8 mesi x prepararti; abituati a stare sulle gambe 3-4 ore, metti a punto materiali, accessori, abbigliamento e alimentazione e soprattutto...divertiti!!!!!!

Già mi mettete più sicurezza :O io pensavo di dover fare sedute di chissa quanto tempo....resto cmq dubbioso sul lungo perchè ho paura che fare 46k in montagna sia troppo per il mio fisico nonostante gli 8 mesi di allenamento...magari in mezzo a questi mesi ce la metto una uscita in montagna/collina da 35/40k?? che dite? poi entreremmo anche nel discorso alimentazione ma...per il momento mi tengo la "regola" di mangiare qualcosa ogni ora circa...

e come tempistiche quante ora ci vogliono ci vorranno per uno da metà classifica?

I primi mettono circa 5 ore, gli ultimi circa 10 ore. Se stai in mezzo 7-7,5 ore.

http://www.wedosport.net/vedi_classifica.cfm?gara=44903

tonisasso58 ha scritto:

gogo ha scritto:Guarda Tonisasso, io purtroppo faccio solo 1-2 uscite settimanali ma avendo l'abitudine di fare circa 30km nell'uscita domenicale, gare di 40km le porto a casa; faccio abbastanza fatica (soprattutto in salita) ma arrivo tra gli ultimi del gruppetto dei primi ( o tra i primi nel gruppetto dei secondi );

Già mi mettete più sicurezza :O io pensavo di dover fare sedute di chissa quanto tempo.....

Ma guarda che qui secondo me parliamo più dell'eccezione che non della regola

Sopratutto se ti consideri "principiante", sarebbe meglio andare verso i 3 o 4 allenamenti settimanali piuttosto che non rimanere sui 2 o 3. Avrai bisogno di aumentare il carico di allenamento per passare da 25 a 40 km in gara, giusto? e quindi sarà più facile "reggere" questo carico con una seduta in più...

E dovresti iniziare ora, perché se poi arriva un'estate bella tosta è più difficile farlo.