SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti
sono nuovo sul Forum...e sono nuovo anche per il trail..
Provengo dalla corsa prima in pista e poi su strada..
Che ne pensate del metodo Run Walk Run?
mi hanno regalato un libro sul trail che tratta questo metodo di corsa..qualcuno di voi lo ha sperimentato su distanze da 20 a 40 km?
un saluto a tutti..
saluti
gianluca

Conoscevo questo metodo per la maratona, ideato da Galloway mi sembra, però applicato al trail non ne avevo mai sentito parlare..
anche perchè 40 km se c'è parecchio dislivello ti capita spesso di camminare..
a parte gli scherzi è uno spunto interessante

E' un metodo piuttosto conosciuto in particolar modo per chi inizia o riprende a correre, quindi parte da un livello di allenamento basso. Lo vedo molto utile anche per chi è in una condizione di sovrappeso. Nel trail, salvo che per i runner più forti, è un modo di correre molto comune, anche se viene fatto a sensazione e non seguendo particolari tabelle. In gare con molto dislivello, o con fondo molto difficile, o molto lunghe, è normale percorrere dei tratti camminando in modo da dosare le energie e poter finire il percorso previsto. Sicuramente è interessante allenare l'alternanza corsa/camminata, magari con l'uso dei bastoncini.

Come hanno già detto, azzarderei a dire che l'alternanza camminata-corsa è una regola non scritta nei trail, almeno per tutti quelli della seconda metà della classifica.
Mentre nei trail che ho affrontato da solo camminavo solo nei pezzi di tracciato in cui non riuscivo a correre (quindi correvo il più possibile finché c'è la facevo), ho deciso di applicarla come regola per affrontare le gare assieme a mia moglie (che si avvicina per la prima volta a questa disciplina): camminare tutte le salite (cercando di mantenere un buon passo), correre tutte le discese (cosa per niente scontata) ed alternare, nei tratti di piano (o leggermente ondulati) ⅔ di corsa con ⅓ di camminata veloce (quindi 500m di camminata ogni chilometro corso). Sono scelte a sensazione e procederemo empiricamente in base a cosa verrà fuori negli allenamenti, ma l'idea è più o meno quella.

Nei trail lunghi cammino tutte le salite, corro piani e discese. Poi verso la fine alterno corsa e camminata anche in piano, se sono stanco. Nelle salite un buon passo permette di perdere poco o nulla rispetto alla corsa, e di guadagnare energie. L'alternanza passo-corsa permette poi di usare distretti muscolari diversi e di ritardare in questo modo fatica e crampi. Terreni particolarmente difficili (molto sassosi o fangosi) rendono ancora più alto il rendimento della camminata.
Se partecipi a gare trail vedrai inoltre gente con andature molto variabili: un momento ti superano di slancio e dopo ti trovi a superarle tu perché stanno arrancando. Questo a causa della incapacità di impostare una progressione costante. Di solito sono quelli che non arrivano in fondo alle gare

ellepi ha scritto:Come hanno già detto, azzarderei a dire che l'alternanza camminata-corsa è una regola non scritta nei trail, almeno per tutti quelli della seconda metà della classifica.

sei davvero ottimista... Secondo me l'alternanza vale per tutti quelli dopo i primi dieci...
Io, per esempio, sono di solito ben addentro nella prima metà e alterno, altroché se alterno...

gg

Come dicevo inizialmente scherzando è evidente che su certe salite non è conveniente a livello energetico correre, soprattutto per salite molto lunghe, ma è l'alternanza quella che ho fatto più fatica ad allenare.. l'anno scorso ho dedicato tanto tempo a questo anche perchè inizialmente finivi una salita a passo veloce e poi ti ritrovavi in piano a dover cominciare a correre con le gambe di legno.... questo secondo me è un punto importante, la capacità di saper reclutare velocemente distretti muscolari diversi o per lo meno che lavorano in modo leggermente diverso..

Hai ragione Giammab76, l'alternanza passo corsa è una capacità che va allenata, non si può improvvisare in gara perché sei stanco, altrimenti nei tratti di camminata rallenti troppo, oppure dopo una salita impegnativa non riesci a ripartire di corsa. Di solito nella fase invernale non alleno molto questa capacità, cerco di correre sempre scegliendo percorsi adatti. Invece quando comincio ad allungare le uscite allora cerco dei percorsi che abbiano questa caratteristica di alternanza e inizio anche ad usare i bastoni.

Ma i BIG cosa fanno? in salita corrono (quasi) sempre? Parlo di trail non ultra.
Giusto per capire.
Ho visto le andature medie di alcuni forti, e mi pare che corrano sempre, o almeno credo perché non penso che indiscesa vadano così forte da fare media col passo lento camminato in salita.
Mi sbaglio vero?

I top corrono sempre (o quasi) ... ed in discesa vanno pure fortissimo