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Fare forza
Inviato: 12/07/2021, 22:13
da Idraulico
Ciao a tutti cercavo tabelle o cmq un idea per organizzare la preparazione con palestra per aumentare forza e ovviamente inserendo in settimana uscire di corsa ,diciamo sulle 4 attività palestra run grazie
Re: Fare forza
Inviato: 13/07/2021, 11:43
da Giammab76
Su YouTube trovi veramente tanti video su Strench&Conditioning, io dedico 1 volta a settimana a corpo libero un oretta per allenare tutto il corpo, da quando ho introdotto questo allenamento ho veramente pochi problemi muscolari, soprattutto ho trovato molto giovamento da quando dedico tempo alla parte superiore, soprattutto i lombari e i dorsali, ma faccio anche flessioni e braccia. Tendo solitamente a caricare di piu in inverno e inizio primavera, e poi faccio sempre mantenimento (luglio e agosto è tosta).
Force production comunque la fai principalmente correndo tanto in salita, non c'è migliore specificità della salita e anche della discesa per produrre forza specifica...
Re: Fare forza
Inviato: 13/07/2021, 12:57
da martin
Giammab76 ha scritto:Su YouTube trovi veramente tanti video su Strench&Conditioning, io dedico 1 volta a settimana a corpo libero un oretta per allenare tutto il corpo, da quando ho introdotto questo allenamento ho veramente pochi problemi muscolari, soprattutto ho trovato molto giovamento da quando dedico tempo alla parte superiore, soprattutto i lombari e i dorsali, ma faccio anche flessioni e braccia. Tendo solitamente a caricare di piu in inverno e inizio primavera, e poi faccio sempre mantenimento (luglio e agosto è tosta).
Force production comunque la fai principalmente correndo tanto in salita, non c'è migliore specificità della salita e anche della discesa per produrre forza specifica...
Sei promosso Gian!
* Strength & Conditioning
Re: Fare forza
Inviato: 13/07/2021, 14:34
da biglux
L’anno scorso ho seguito gli esercizi di questo energumeno e mi sono trovato bene…
https://youtu.be/oAPCPjnU1wA
Re: Fare forza
Inviato: 14/07/2021, 6:04
da Giammab76
martin ha scritto:Giammab76 ha scritto:Su YouTube trovi veramente tanti video su Strench&Conditioning, io dedico 1 volta a settimana a corpo libero un oretta per allenare tutto il corpo, da quando ho introdotto questo allenamento ho veramente pochi problemi muscolari, soprattutto ho trovato molto giovamento da quando dedico tempo alla parte superiore, soprattutto i lombari e i dorsali, ma faccio anche flessioni e braccia. Tendo solitamente a caricare di piu in inverno e inizio primavera, e poi faccio sempre mantenimento (luglio e agosto è tosta).
Force production comunque la fai principalmente correndo tanto in salita, non c'è migliore specificità della salita e anche della discesa per produrre forza specifica...
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hai visto anche tutti i termini in inglese è??? eh a furia di metterli nelle schede li imparo