SPIRITO TRAIL

Salve a tutti, sono di Roma, vorrei avere qualche consiglio sul potenziamento da fare. Tipologia, quanto a settimana e fino a quando farlo prima di una gara. Vorrei fare il Malandrino e non vorrei farmi trovare impreparato, quindi vorrei potenziarmi al modo giusto. Per adesso faccio salite dall'8 al 12% e piegamenti semisquat, 4 - 5 ripetute da 40 piegamenti. Cosa mi consigliate?
ciao
ale

vagamente OT ma non troppo. i migliori consigli di allenamento da chi non ascolta mai i consigli e non sa nulla di allenamento

- io faccio un po' di arrampicata in palestra.
sono una schiappa, ma vedo che, oltre a divertirmi, mi dà un qualcosa in più a livello muscolare (oltre a tonificare anche la parte alta del corpo altrimenti trascurata).
- sempre per il potenziamento ho un sentiero preferito, una cresta rocciosa, prima da "scalare" e poi da cavalcare sul filo sommitale. potenziamento + agilità (propriocettività).
- se il tuo obiettivo è il malandrino. ok, il potenziamento ora ci sta, ma presto dovrai cominciare a lavorare sulla distanza e sul ritmo.
- attento a non esagerare con i piegamenti o altri esercizi analoghi, altrimenti rischi un infortunio da sovraccarico.
buon divertimento!

giosasha ha scritto:Salve a tutti, sono di Roma, vorrei avere qualche consiglio sul potenziamento da fare. Tipologia, quanto a settimana e fino a quando farlo prima di una gara. Vorrei fare il Malandrino e non vorrei farmi trovare impreparato, quindi vorrei potenziarmi al modo giusto. Per adesso faccio salite dall'8 al 12% e piegamenti semisquat, 4 - 5 ripetute da 40 piegamenti. Cosa mi consigliate?
ciao
ale

Ciao sono da poco a Roma ma ti consiglio:
- Ripetute salita Monte Mario (quella del parco vicino all'Olimpico) te ne fai 5 a tutta e via;
- Circuit Training sulla salita dell'Osservatorio astronomico;
- Palestra e tanti chilometri di corsa.

Prendi con le pinze i miei suggerimenti perchè sono una schiappa anzia 'na sòla ....

Grazie per i suggerimenti...qual'e' il circuit training...ha per caso la traccia GPS? Per i lunghi dove vai? Io ho trovato un sito dove si trovano un sacco di percorsi per il mountain bike...con tracce GPS...io per fare un po' di trail la domenica vado verso rocca di papa...un'ultima cosa...conosci una salita di 3-4 km al 10-12% in sentiero che è qui vicino?
Ti ringrazio...magari una domenica organizziamo un'uscita di 3-4 ore
ciao
ale

giosasha ha scritto:Grazie per i suggerimenti...qual'e' il circuit training...ha per caso la traccia GPS? Per i lunghi dove vai? Io ho trovato un sito dove si trovano un sacco di percorsi per il mountain bike...con tracce GPS...io per fare un po' di trail la domenica vado verso rocca di papa...un'ultima cosa...conosci una salita di 3-4 km al 10-12% in sentiero che è qui vicino?
Ti ringrazio...magari una domenica organizziamo un'uscita di 3-4 ore
ciao
ale

Sono davvero da pochissimo a Roma, per i lunghi faccio la ciclabile da sotto Viale del Foro Italico e cerco di arrivare al Parco di Veio... salite particolari? mi sa che dobbiamo veramente fare qualche uscita insieme una di queste domeniche. Magari organizziamo un bel TA chiedendo a qualche romano vero di trovare un bel giro da fare....

Guarda questo sito ci sono tantissimi itinerari proposti...

http://www.paolaegino.it

Ragazzi come orgaizziamo un bel TA siete i primi ad essere avvertiti.

Perfetto grazie a tutti...il sito www.paolaegino.it che avete menzionato è lo stesso dal quale ho scaricato diverse tracce gps...è fatto benissimo quel sito...ci sono dei percorsi interessanti in zona rocca di papa magari da provare a fare tra 2 domeniche...che ne dite?
Ciao

ciao giosha e cicco se vi puo interessare domenica i miei amici trailer romani organizzano un TA di una venticinquina di km nel parco di vejo cn partenza dal parcheggio di via edolo(1ma porta)
x il potenziamento e otima anche villa pamphili sia x la mtb sia x la corsa
se siete a rm vi segnalo il 4 marzo a tivoli il tiburtrail di 18km info
www.parkstrail.it

Grazie per l'invito, purtroppo non sono a Roma questa domenica. Cmq quando organizzate altre uscite pubblicatelo in questo forum, è bellissimo condividere questa passione con altri.
Grazie
ale