SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti. Mi rivolgo a voi carissimi per ricevere consigli per cercare di risolvere un fastidioso dolore ai polpacci che da circa un mese mi disturba e mi preoccupa anche in previsione dei miei prossimi impegni sui sentieri. Le sto pensando un pò tutte; dalle calze probabilmente troppo aderenti, dalla scarsa assunzione di liquidi e sali, dall'alimentazione e infine anche dalle calzature. Nel frattempo ho inserito anche sessioni di stretchning (mai fatto prima). Comunque accetto consigli anzi li sollecito!

dolore ai polpacci è generico..
in che zona del polpaccio? soleo? gemello?
quando? prima? durante? dopo allenamento?
intenso? moderato?

si hai ragione sono stato un pò troppo generico. Il dolore è localizzato ai gemelli di entrambe le gambe e si fa sentire deciso e forte dopo gli allenamenti. E' un dolore intenso, deciso che si attenua in un paio di giorni, che riconosco come il classico dolore dovuto all'intensità dello sforzo ma che un tempo smaltivo più velocemente; la cosa mi disturba parecchio in quanto sono una persona allenata (4-5 uscite la settimana), possibile che alla mia età (50anni) abbia bisogno di più tempo di una volta per smaltire la fatica? Comunque la fatica/dolori del lungo (30km) di sabato li ho praticamente smaltiti oggi ma ho anche inserito nelle mie sedute infrasettimanali/feriali, meno km sostituiti da almeno 15minuti di stretching pre e post allenamento. Ho aumentato anche la quantità di liquidi bevuti durante la giornata (no vino no alcohol) imponendomi di bere e bere e piccoli altri accorgimenti..... insomma sto cercando di capire dove devo correggere.
Nel frattempo cerco consigli.
ciao
Logiovane.

domanda cretina: cambiato scarpe?

Cambiare scarpe? In effetti l'ho pensato ma si tratta di un paio di scarpe, anzi due paia di scarpe, nuove, comperate ad inizo 2012.
(Cascadia 7 per il Trail che uso abbinate ad un paio di Brooks Glycerine 9 per l'asfalto).
Potrebbe essere ma le ho considerate come ultime responsabili.
Mi illudo sia una questione di troppo carico di lavoro da smaltire quindi con meno km e più esercizi di stretching, ma il mio obiettivo è una maratona a metà aprile e un trail lungo a maggio...... mi sa che è ora di rallentare.
logiovane

è possibile siano contratture..
o il classico dolore muscolare tardivo..anche se in muscoli allenati è difficile si verifichi..
il consiglio è di rivolgerti e un massaggiatore capace..o a un fisiot che ne sappia di sport...
e di diminuire in questo periodo la salita..

logiovane ha scritto:Cambiare scarpe? In effetti l'ho pensato ma si tratta di un paio di scarpe, anzi due paia di scarpe, nuove, comperate ad inizo 2012.
(Cascadia 7 per il Trail che uso abbinate ad un paio di Brooks Glycerine 9 per l'asfalto).
Potrebbe essere ma le ho considerate come ultime responsabili.
Mi illudo sia una questione di troppo carico di lavoro da smaltire quindi con meno km e più esercizi di stretching, ma il mio obiettivo è una maratona a metà aprile e un trail lungo a maggio...... mi sa che è ora di rallentare.
logiovane

Non volevo invitarti a cambiare scarpe, ma chiederti se hai cambiato scarpe di recente.
Come scrivevo su altro post, ho provato anche io di recente Cascadia (le 5, che mi ddicono essere molto simili alle 7) e noto che invogliano a correre di avampiede, che implica uso intenso dei polpacci.
E` solo un'idea. In bocca al lupo!

Non so se è il tuo caso.
Una corsa rigida oppure una scarsa mobilità delle caviglie fanno lavorare i polpacci perennemente contratti.
E' un problema che ho anche io, dopo molti anni di salita, spesso con gli scarponi ai piedi e poco o nullo stretching, ho perso molta mobilità articolare alle caviglie, così i miei polpacci si affaticano in fretta.

Prova a metterti con le punte dei piedi su un gradino e abbassa i talloni, come per fare stretching ... se il tuo tallone si abbassa poco o niente, forse ti servono degli esercizi per recuperare la mobilità delle caviglie ...

Comunque a me l' ha detto un ortopedico, quindi resta valido il consiglio di farti vedere da qualcuno che sia competente.

Ciao!

elisa ha scritto:Non so se è il tuo caso.
Una corsa rigida oppure una scarsa mobilità delle caviglie fanno lavorare i polpacci perennemente contratti.
E' un problema che ho anche io, dopo molti anni di salita, spesso con gli scarponi ai piedi e poco o nullo stretching, ho perso molta mobilità articolare alle caviglie, così i miei polpacci si affaticano in fretta.

Prova a metterti con le punte dei piedi su un gradino e abbassa i talloni, come per fare stretching ... se il tuo tallone si abbassa poco o niente, forse ti servono degli esercizi per recuperare la mobilità delle caviglie ...

Comunque a me l' ha detto un ortopedico, quindi resta valido il consiglio di farti vedere da qualcuno che sia competente.

Ciao!

Esercizi in eccentrico mettendoti con le punte dei piedi su un gradino e abbassando lentamente i talloni, come per fare stretching. Se non passa, fibrolisi e in gara kinesiotaping

Un po' di riposo, bagni molto caldi e per le prime prossime uscite, prova ad usare dei calzini corti.