secondo me tutto dipende dove vuoi arrivare e quanto vuoi arrivare vicino al tuo 100%
dal volume di lavoro dalla distanza e dal tempo tra una seduta e l'altra
solo l'alimentazione fatta con criterio porta a buoni risultati...perciò calcolarsi quanto si consuma in più rispetto a quando si fa riposo è importante...
introdurre almeno buona parte di quanto si è perso nell'allenamento..perciò se fai venti km introduci almeno per quindici e non per 40 o per 5...a spanne ovviamente (1km=1calxkg peso corporeo)
proteine si dice almeno 1g, 1,2 /kg peso corporeo....suddivise in giornata
non sottovalutare sintomi tipo rabbia, nervoso, mancanza di desiderio sessuale...si sta spingendo troppo e introducendo poco
ora non so cosa dire perchè tante cose possono essere scontate oppure no ....
ad esempio le proteine dopo l'allenamento secondo me (secondo me) non hanno tanto senso se non aumentare i residui azotati nel sangue ....dopo allenamento ci sono i muscoli danneggiati che perdono sostanze a carattere proinfiammatorio,e le proteine possono aumentare in questo senzo l'infiammazione (anche se personalmente la vedo come una cosa buona e giusta)
ed in più se prese subito dopo verranno utilizzate per reintegrare il glicogeno muscolare, perciò smontate e rimontate per dare carboidrati, perciò doppia fatica....
meglio frutta o verdura,,,frullato o minestrone per sali minrali e vitamine più dei biscotti o del pane e marmellata....dopo un'oretta e passa allora mangi la tua bistecca o formaggio o uova oppure mandorle o fagioli con un'altra dose di carboidrati...
tieni presente che molti si allenano la sera, arrivano a casa morti con l'adrenalina alle stelle...in questo caso l'importante è favorire il riposo notturno..perciò niente proteine che darebbero un segnale di attivazione energetica ma solo carbidrati con la verdura...
e piuttosto arrichire la colazione del giorno dopo
personalmente io non integro , utilizzo solo acqua per diversi mesi,poi quando il carico di lavoro diventa grande e posso avere allenamenti molto ravvicinati (due in un giorno) allora vado di glucosio oppure uso il performance sete della ethic..ma va a gusti...
poi per quanto mi riguarda uso molto la bilancia per evitare di dimagrire troppo e per controllare di aver reintegrato buona parte dei liquidi persi in allenamento..ma queste sono fisse mie
poi personalmente mi ascolto...in questo periodo ho il bisogno del salee dei carbidrati,in altri periodi molto dei legumi...
poi ovviamente a seconda della ricerca e dell'esperienza personale si può dire anche il contrario..purtroppo
). L'assunzione di aminoacidi in maniera costante penso che sovraccarichi inutilmente reni e fegato, almeno in chi ha un'alimentazione varia.