SPIRITO TRAIL

ciao a tutti, come ho scritto poco tempo fa è da poco che mi sono avvicinato al Trail, con molta soddisfazione e divertimento, anche se con qualche piccolo inconveniente credo dovuto alla inesperienza

oggi ad esempio mi sono fatto un bel giro in montagna, 17km con un po piu di 1000mt di dislivello. tutto benissimo, tranne le scorte idriche... mi sono comprato per questi giri una bella cintura con borraccia della salomon, contiene 600ml. credevo fossero piu che sufficienti, invece mi sono trovato a secco gia al 7° km (c'e da dire che buona parte del dislivello è stata proprio nei primi 5km). ho elemosinato mezzo litro d'acqua da 2 gentili escursionisti poi però mi sono trovato nuovamente a secco al 13° km, ma ho tirato fino all'arrivo, anche se stavo proprio morendo di sete! avevo addirittura male ai reni credo, sulla schiena

esiste un parametro indicativo di quanta acqua serve?? credo che come minimo comprerò due borracce da 300ml aggiuntive da attaccare alla cintura ora...

Io penso che tu abbia ingerito molta pià acqua di quella consumata.
Per mia esperienza. Il caldo di questo periodo è molto "ingannatore", a volte è più la sensazione di affanno, di gola secca, uno stato psicologico di sofferenza, dovuta all'incapacità di mantenere bassa la temperatura corporea, più del vero bisogno fisico di reidratare. Poi succede che più bevi, più riempi lo stomaco, accentrando così la circolazione sanguinea nell'apparato digerente, diminuendo l'efficienza fisica generale, insomma, ti ingolfi; e corri più affaticato, e il senso di stanchezza ti fa sentire il caldo più caldo, la sete più sete, e quindi bevi ancora di più peggiorando la situazione.
Il corpo, se non sbaglio, impiega mezz'ora per assimilare 0.5L d'acqua, e magari quando hai sete, il tuo corpo è già in carenza idrica, e quindi poi succede che nella mezz'ora che ci metti ad assimilare l'acqua ne bevi ancora, perchè continui ad avere sete nonostante tu abbia già bevuto...
Magari, con questi caldo, sarebbe bene bere 0.5L d'acqua già prima di uscire, in modo da non rimanere fregati. E poi , durante la corsa, bere a piccoli sorsi, anche ogni 10 minuti, in modo da anticipare lo stimolo del bere e non rimanere fregati.

IlVespa ha scritto:ciao a tutti, come ho scritto poco tempo fa è da poco che mi sono avvicinato al Trail, con molta soddisfazione e divertimento, anche se con qualche piccolo inconveniente credo dovuto alla inesperienza

oggi ad esempio mi sono fatto un bel giro in montagna, 17km con un po piu di 1000mt di dislivello. tutto benissimo, tranne le scorte idriche... mi sono comprato per questi giri una bella cintura con borraccia della salomon, contiene 600ml. credevo fossero piu che sufficienti, invece mi sono trovato a secco gia al 7° km (c'e da dire che buona parte del dislivello è stata proprio nei primi 5km). ho elemosinato mezzo litro d'acqua da 2 gentili escursionisti poi però mi sono trovato nuovamente a secco al 13° km, ma ho tirato fino all'arrivo, anche se stavo proprio morendo di sete! avevo addirittura male ai reni credo, sulla schiena

esiste un parametro indicativo di quanta acqua serve?? credo che come minimo comprerò due borracce da 300ml aggiuntive da attaccare alla cintura ora...

parametri nn esistono, però avere solo 600 ml di acqua per fare 17 km con questo caldo per me sono molto pochi, un giro che ho fatto simile come lunghezza e distanza, me ce ne sono voluti 2/3 litri.
Puoi avere scorte piccole se sai se ci sono fontane, se no ti devi attrezzare con qualcosa di più capiente

grazie dei pareri!
tra l'altro correggo, era 1650mt il d+, non 1000 come credevo (mi sembravano un po pochi in effetti).
comunque non so, sarà stato che il percorso è stato tutto al sole... ma io tra il litro che ho bevuto durante la corsa e gli altri due litri abbondanti che ho bevuto dopo la corsa e durante il pranzo, ne ho ingeriti 3... ma fino a sta sera non ero ancora andato in bagno! quindi a quanto pare ero proprio disidratato... comunque appena mi doterò delle borracce aggiuntive avrò in totale almeno 1lt e 200ml di acqua, quindi gia qualcosa in piu. tanto non credo andrò oltre i 20km per ora

l'unica cosa che mi fa pensare è la gara da 28km che (credo) farò in ottobre, ma li spero che la temperatura sia d'aiuto

ps: mal che vada se vedo di avere ancora poca acqua, posso valutare se acquistare un camelbag, anche se non mi entusiasma per via dell'ingombro

Sul bere potrei raccontarti due esperienze.....
PDP 2011 , giornata fresca , bevuto forse 4 litri in 13 ore (avevo porblemi di stomaco e non riuscivo a buttar giu nulla)....arrivato al traguardo disidratato, non ho urinato fino al mattino...non una bella cosa!
PDP 2012 giornata torrida, 33 gradi...bevuto circa 12 litri fra acqua e sali....non di certo disidratato all'arrivo ma ho dovuto vomitare perche ero "strapieno"!!
questo per quanto riguarda le ultra (sempre difficile gestirsi) .... io ora alterno acqua, sali e coca cola in gara per cambiare il sapore.....
Per un allenamento come il tuo di 17km.....due litri ci vogliono, uno zainetto super light lo puoi comprare oppure un camel, solo camel intendo!....ma secondo me è importante bere molto nelle ore precedenti l'allenamento....

in effetti io credo non parteciperò mai ad una ultra
comunque appena passo dal mio negozio di accessori sportivi inizio a guardare anche per uno zainetto, perche quello mi farebbe effettivamente comodo (ne ho uno che uso per alpinismo ma è un o troppo "imbottito")

il fatto è che io ho comprato una cintura con la borraccia proprio perche volevo evitarmi di correre con lo zainetto!

grazie delle dritte!

Attenzione, fa molti più danni il bere troppo che il troppo poco. E te lo dice uno che suda da matti, e per questo spesso vado incontro a crisi da disidratazione. Il problema non è quanto bere, ma mantenere il giusto bilanciamento fra quello che si suda e quello che si riesce a reintegrare bevendo. Se sudi più di quello che il tuo stomaco riesce ad assimilare, per forza di cose dopo un po' di tempo andrai incontro a disidratazione, situazione che ti costringerà a rallentare o a fermarti finché non avrai riassimilato un minimo. Bere troppo, come già ti è stato giustamente indicato, ti porta a cadere in quello che le nostre nonne ci raccomandavano di evitare come la peste e cioè l'indigestione d'acqua; uno dei peggiori rischi per chi suda d'estate.
Per forza di cose, quindi, è molto meglio regolare andatura e beveraggi in funzione del tempo che si prevede di stare fuori e quindi del sudore perso. Io personalmente mi regolo così: per uscite sotto l'ora e mezza non mi porto niente di niente; bevo dopo. Per allenamenti fino alle due ore e mezza, se non ci sono sorgenti per strada, mi porto sul mezzo litro. Per uscite di diverse ore (ne faccio raramente, comunque) da bere e da mangiare in sovrabbondanza, anche perché facilmente capita di metterci più del previsto. Ovvio che con il caldo si esce nelle ore più fresche e quindi servono meno liquidi e l'andatura è più sostenuta, aumentando il tempo di uscita devi spaziare anche in ore più calde e di conseguenza l'andatura si deve abbassare ulteriormente per riuscire a reintegrare quello che si sta sudando.

Secondo me ci sono tante di quelle variabili in questo argomento che ci vorrebber un libro per analizzarle tutte: dipende da quanto si è vestiti, dalla giornata umida o secca, ventilata o no, se corri al sole oppure nel sottobosco... dalla temperatura.
Se sei una persona che suda tanto, e quindi deve reintegrare tanto, oppure al contrario non suda neanche sotto sforzo.
E poi, dovendosi idratare per più litri, l'acqua da sola non è sufficiente. Servono anche i sali da recuperare.
Per me correre un'ora e mezza senza bere sarebbe impossibile, in ogni condizione.
Indubbiamente l'esperienza personale farà fare le scelte opportune ad ognuno.
Ciao.

IlVespa ha scritto:
l'unica cosa che mi fa pensare è la gara da 28km che (credo) farò in ottobre, ma li spero che la temperatura sia d'aiuto

tieni presente che in gara ogni tot km ci sono i ristori dove puoi reintegrare la scorta di acqua, cosa che, invece, in allenamento non è sempre fattibile.

gg

Pedro ha scritto:

IlVespa ha scritto:
l'unica cosa che mi fa pensare è la gara da 28km che (credo) farò in ottobre, ma li spero che la temperatura sia d'aiuto

tieni presente che in gara ogni tot km ci sono i ristori dove puoi reintegrare la scorta di acqua, cosa che, invece, in allenamento non è sempre fattibile.

gg

Si`, in gara normalmente i ristori si trovano e ti permettono di bere e di riempire borraccia/camelbag. Raramente ci sono 20km fra due ristori, piu` spesso la distanza e` sui 10km (un paio d'ore su tanti tracciati).

Io mi porto quasi sempre il camel con almeno 1litro quando vado in montagna, specialmente su sentieri poco battuti. L'acqua puo` far comodo per lavare una ferita, sistemare una lente a contatto, lavarsi il sedere... (capita...).
Ultimamente ho sperimentato borraccia in vita, ma dipende tantissimo dalla condizioni:
mi e` capitato di bere 300ml in 3 ore (giornata fresca con pioggia costante), cosi` come di esaurire 600ml in 45 minuti (sole e 33gradi).

Bere prima (magari anche sali) e` un suggerimento valido.